Nie przesadzaj z witaminą D. Zbyt duża ilość grozi hiperkalcemią

W krótkim nagraniu opublikowanym na TikToku specjalista ostrzegł, że nadmierne dawki suplementu mogą odbić się na zdrowiu kości.

- Przyjmowanie naprawdę wysokiej dawki witaminy D przez dłuższy czas może sprawić, że kości staną się bardziej kruche – wyjaśnia.

Witamina D kontroluje poziom wapnia i fosforanów w organizmie, a więc bezpośrednio wpływa na kości, zęby i mięśnie. Jej niedobór prowadzi do krzywicy u dzieci i bólu kości u dorosłych. Jednak nadmiar również stanowi zagrożenie.

Zbyt długie przyjmowanie zbyt dużych dawek może spowodować hiperkalcemię, czyli niebezpieczne gromadzenie się wapnia we krwi. To z kolei może:

• osłabiać kości,

• prowadzić do uszkodzenia nerek,

• zaburzać pracę serca.

Zobacz także: Ile witaminy D suplementować zimą? Teraz deficyt jest niemal pewny

Oficjalne zalecenia są jasne:

• 1800–2000 IU/dobę to ilość wystarczająca dla większości dorosłych,

• nie więcej niż 4000 dziennie, powyżej tej dawki może dojść do działań niepożądanych.

Limity dla dzieci są jeszcze niższe:

• 1–10 lat: 600–1000 IU/dobę.

Eksperci zaznaczają, że osoby z chorobami przewlekłymi, zaburzeniami pracy nerek czy niektórymi schorzeniami metabolicznymi powinny zachować szczególną ostrożność. Każde wątpliwości należy konsultować z lekarzem.

Witaminę D można również dostarczać z diety. Dobrymi źródłami są:

• tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki, pstrąg),

• czerwone mięso,

• żółtka jaj,

• wzbogacane produkty, jak margaryny czy płatki śniadaniowe,

• wątróbka.

Zimowa suplementacja witaminy D jest potrzebna wielu osobom, ale kluczem jest umiar. Regularna kontrola dawek i trzymanie się zaleceń medycznych to najbezpieczniejsza droga.

Witamina D wspiera kości, odporność i mięśnie. Wystarczy jednak przesadzić, aby zdrowotne korzyści zamieniły się w realne zagrożenie.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. TikTok
2. Pacjent