suplementy diety

Ministerstwo Zdrowia wprowadziło nowe regulacje dotyczące składników dodawanych do żywności. Zgodnie z rozporządzeniem z 16 marca 2026 roku, ziele glistnika (Chelidonium majus L.) zostało całkowicie wykluczone z produkcji żywności, w tym suplementów diety.

Sięgamy po nie dla zdrowia, ale nie zawsze nam służą. Coraz więcej badań pokazuje, że niektóre suplementy mogą szkodzić wątrobie. Które są najbardziej niebezpieczne?

Witamina B6 jest niezbędna dla organizmu, jednak jej nadmiar może być szkodliwy. Zdaniem ekspertów, wysokie dawki obecne w niektórych suplementach i napojach energetycznych mogą prowadzić do uszkodzeń nerwów i problemów neurologicznych.

Aloes od lat pojawia się w napojach, suplementach i przeróżnych detoksach. Ma za zadanie oczyszczać organizm, wspierać jelita, poprawiać wygląd skóry oraz przyspieszać odchudzanie. Warto oddzielić marketingowe hasła od faktów i sprawdzić, co rzeczywiście wiadomo o aloesie z punktu widzenia współczesnej wiedzy.

Naukowcy od lat sprawdzają, które składniki odżywcze są w stanie wpływać na mechanizmy związane z procesami starzenia. Część z nich znajduje się w żywności, część występuje w formie suplementów diety. Nie każdy preparat przeciwstarzeniowy ma jednak potwierdzenie w badaniach.

Suplementy diety miały być prostą drogą do lepszego zdrowia, szybszego metabolizmu i dłuższego życia. Tymczasem lekarze coraz częściej widzą ich ciemną stronę: rośnie liczba przypadków uszkodzenia wątroby, groźnych interakcji i powikłań po preparatach, które wiele osób uznaje za całkowicie bezpieczne.

Spermidyna od lat budzi zainteresowanie badaczy starzenia i producentów suplementów. Jest łączona z lepszym zdrowiem, dłuższym życiem i ochroną pamięci. Teraz jednak naukowcy z Japonii pokazali, że w określonych warunkach ten sam związek może działać na korzyść komórek nowotworowych i przyspieszać ich namnażanie.

Eksperci wskazali substancje, które nie powinny być stosowane w suplementach diety. Wśród nich są składniki znane m.in. z preparatów wspierających odchudzanie czy na poprawę trawienia.

Błonnik, czosnek, omega-3, witamina A, C i K. Wiele z nich ma wspierać serce, ale które naprawdę działają, a które są przereklamowane?

Suplementy z magnezem są dziś często promowane. Eksperci przypominają jednak, że w większości przypadków ten minerał można bez problemu dostarczyć z codziennej diety, a sięganie po tabletki "na wszelki wypadek" bywa ryzykowne ze względu na łatwe do przekroczenia dawki.

Suplementy na pamięć czy koncentrację kuszą obietnicą szybkiego wsparcia dla mózgu. Neurolog przypomina jednak, że nie każdy preparat działa tak, jak sugerują reklamy, a część osób łączy kapsułki w sposób, który może przynieść więcej szkody niż pożytku. Co jest najbardziej ryzykowne dla konsumentów?

Jim McCants sięgał po kapsułki z ekstraktem z zielonej herbaty, bo wierzył, że wzmocni serce. Zamiast tego skończył z ostrym uszkodzeniem wątroby i pilnym przeszczepem. Jego historia nie jest odosobniona, a europejscy eksperci ostrzegają: problemem nie jest sama herbata, tylko skoncentrowane dawki w suplementach.

Niemiecka fundacja Stiftung Warentest przebadała 25 dostępnych na rynku suplementów z witaminą D. Tylko dwa z nich uznała za godne zakupu. Część z przebadanych suplementów miała wątpliwe składy i dawki różniące się od deklaracji na etykiecie.

Ewodiamina, substancja wykorzystywana w medycynie Wschodu, miała być naturalnym remedium na wiele chorób. Tymczasem okazuje się, że może działać toksycznie na najważniejsze organy.

Ostropest plamisty od lat funkcjonuje w przekazach zdrowotnych przy temacie wątroby oraz jej "oczyszczania". Warto więc sprawdzić, czym naprawdę jest ostropest, co zawiera oraz na czym faktycznie polega jego wpływ na wątrobę. Czas oddzielić sprawdzoną wiedzę od popularnych uproszczeń.

Suplementy diety dla wielu osób stały się codziennością, zwłaszcza gdy pojawia się podejrzenie niedoborów. W przypadku żelaza warto jednak zachować szczególną ostrożność. Zbyt niski poziom może prowadzić do niedokrwistości z niedoboru żelaza, ale nadmiar – zwłaszcza w postaci suplementów – również może zaszkodzić.

Na Instagramie przez pewien czas działał profil dr Adriana Halewskiego, który przedstawiał się jako lekarz i publikował filmy z poradami zdrowotnymi. Konto szybko zdobyło ponad 100 tys. obserwujących. Autor przekonywał, że jeden suplement diety, shilajit, może pomóc na bardzo różne problemy zdrowotne. Cała sprawa okazała się jednak oszustwem.

Nadciśnienie nie lubi "dodatków na własną rękę". Niektóre witaminy, w tym popularna witamina D, i zioła potrafią podnosić ciśnienie albo osłabiać działanie leków. Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji kluczowe jest skonsultowanie się z lekarzem.

Przez długi czas pieprz metystynowy, znany jako kava kava (Piper methysticum), uchodził za jedną z "łagodniejszych" roślin wspierających radzenie sobie ze stresem. Sięgano po niego z myślą o napięciu nerwowym czy problemach ze snem w przekonaniu, że skoro jest naturalny, to musi być bezpieczny. Z czasem jednak entuzjazm wobec tej rośliny zaczął słabnąć, a kluczową rolę odegrały dane dotyczące bezpieczeństwa stosowania.

W święta chętnie obdarowujemy bliskich upominkami, a do paczek często trafiają apteczne preparaty na serce, pamięć lub wigor. Choć wręczamy je w dobrej wierze, lepiej uważać, by rodzicom lub dziadkom nie zrobić krzywdy.

Suplement, który ma poprawiać sen i regenerację, brzmi jak rozwiązanie dla każdego, kto budzi się zmęczony. ZMA stało się popularne wśród sportowców i osób aktywnych, ale jego działanie wcale nie jest tak oczywiste, jak sugerują hasła marketingowe.

To jedna z najczęściej opisywanych witamin oraz suplement, po który sięga mnóstwo osób. Uznawana za "niezbędną dla zdrowia", stała się codziennym zwyczajem wielu Polaków. Mało kto jednak wie, że witamina D, choć potrzebna, może też zaszkodzić, jeśli jest jej za dużo.

Johimbina od dawna wzbudza emocje. Jedni widzą w niej naturalny środek pobudzający i wsparcie dla redukcji tkanki tłuszczowej, inni substancję z zaskakująco silnym działaniem, która wzbudza obawy. Choć pochodzi z kory afrykańskiego drzewa to jej wpływ na organizm człowieka nie zawsze jest tak naturalny, jak sugeruje pochodzenie. Popularność zdobyła dzięki obietnicy szybszego metabolizmu i większej energii, ale to dopiero początek jej opisywanej mocy. Zanim więc trafi na listę codziennych suplementów, warto przyjrzeć się bliżej tej substancji i sprawdzić, czy rzeczywiście daje korzyści.

Wiele osób sięga po witaminy bez zastanowienia, ponieważ sądzi, że moment ich przyjmowania nie ma większego znaczenia. Tymczasem niektóre z nich przyjęte wieczorem działają odwrotnie niż by się chciało.

Ashwagandha od kilku lat jest jednym z najpopularniejszych ziołowych suplementów na stres i sen. Wiele osób sięga po nią, licząc na wyciszenie i lepszą regenerację. Środowisko lekarzy i naukowców podchodzi jednak do działania preparatu z dużym dystansem i ostrożnością. W niektórych krajach jest to już zakazany suplement.