Ekspertka z Harvardu oceniła suplementy. Niektóre to strata pieniędzy

– Po latach rygorystycznych badań coraz ostrożniej podchodzę do obietnic dotyczących wielu suplementów wspierających mózg. Po prostu nie potwierdziły one swojej skuteczności w wysokiej jakości badaniach klinicznych – przyznaje dr JoAnn Manson w rozmowie z "The Telegraph". Ekspertka podkreśla, że choć niedobory niektórych witamin i minerałów mogą negatywnie wpływać na funkcje poznawcze, ich dodatkowe przyjmowanie nie zawsze przynosi korzyści osobom prawidłowo odżywionym.

Jedne z bardziej obiecujących wyników dotyczą preparatów multiwitaminowych. W badaniu COSMOS, obejmującym około 5 tys. osób po 60. roku życia, stwierdzono, że ich codzienne stosowanie może spowalniać związane z wiekiem pogarszanie się sprawności poznawczej. – Istnieją mocniejsze dowody na korzyści wynikające z przyjmowania kompleksowego preparatu witaminowo-mineralnego niż w przypadku niemal każdego innego suplementu badanego pod kątem zdrowia mózgu – wyjaśnia badaczka.

Znacznie mniej przekonujące są wyniki badań nad suplementami omega-3. Choć kwasy tłuszczowe DHA i EPA są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ich przyjmowanie w kapsułkach nie przyniosło jednoznacznych korzyści dla pamięci. Podobnie wygląda sytuacja z miłorzębem japońskim. W sześcioletnim badaniu z udziałem ponad 3 tys. seniorów nie wykazano, aby jego suplementacja zmniejszała ryzyko demencji. Brakuje również wystarczających dowodów na skuteczność kurkuminy i witaminy E.

Z kolei witamina B12 może pomóc osobom, u których zaburzenia pamięci wynikają z jej niedoboru. Przy prawidłowym stężeniu dodatkowe dawki nie wykazują jednak podobnych korzyści.

Zdaniem dr Manson zamiast polegać na suplementach, lepiej zadbać o codzienne nawyki. – Suplementy diety nigdy nie zastąpią zdrowego stylu życia. Zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna, społeczna i umysłowa oraz kontrolowanie czynników ryzyka sercowo-naczyniowego mają znacznie lepsze potwierdzenie naukowe niż jakikolwiek suplement – podsumowuje ekspertka.