Cała prawda o magnezie. Hit z aptek pod lupą farmaceutki

Magnez to jeden z ulubionych suplementów Polaków, co nie znaczy, że można go brać w nieograniczonych dawkach. Niestety, jak przyznają farmaceuci, często jest nadużywany, a konsekwencje mogą być poważne.

– W nadmiarze może on powodować biegunki, więc pacjent dokłada sobie kolejne leki, które mają wyleczyć problemy z układem pokarmowym. Ponadto magnez może zmniejszać wchłanianie innych leków – przyznała w nowym odcinku programu "O zdrowiu przy kawie" farmaceutka Dominika Lewandowska.

Wyjaśniła, że dochodzi wówczas do zjawiska kaskady lekowej. – To jest poważny problem, bo dokładamy sobie suplement, a sprawiamy, że leczenie innych problemów jest nieskuteczne – zaznaczyła ekspertka.

Problem z magnezem jest poważny, bo suplement ma też świetny PR. Dzięki temu jednym z najchętniej kupowanych suplementów.

– Suplementy z magnezem sprzedają się bardzo dobrze. Magnez jest reklamowany jako coś dla każdego i na wszystko. Do tego dochodzi jeszcze kwestia form magnezu, które są polecane. Widzimy w aptece, że jest z tym problem – przyznała farmaceutka.

Związki magnezu różnią się stopniem wchłaniania, czy wpływem na przewód pokarmowy Lewandowska zwracała uwagę, że najlepiej przyswajalne są sole organiczne, czyli np. mleczan, cytrynian, formy chelatowe. Należy unikać form nieorganicznych, jak tlenek czy węglan, bo mają bardzo niską przyswajalność.

Długotrwałe lub zbyt częste stosowanie preparatów zawierających magnez może doprowadzić nawet do hipermagnezemii. Występuje ona rzadko, ale może prowadzić między innymi do zaburzeń oddychania, zaburzeń świadomości, śpiączki, a w skrajnych przypadkach nawet do zatrzymania krążenia.

Zobacz także: Chwytliwe hasła na opakowaniach magnezu. Eksperci: Nie daj się oszukać

Na początku zbyt duża ilość magnezu może dawać objawy ze strony przewodu pokarmowego. Mogą pojawić się nudności, biegunka, bóle brzucha, wzdęcia, skurcze jelit, a także utrata apetytu. U części osób występują też ból głowy, odwodnienie, zaczerwienienie twarzy i ogólne osłabienie. 

Warto pamiętać, że zapotrzebowanie na magnez u dorosłych zwykle wynosi ok. 310–420 mg dziennie. Inaczej wygląda jednak kwestia suplementów. Za górny tolerowany poziom magnezu z suplementów u osób od 9. roku życia uznaje się 350 mg dziennie. Przy czym wielu przypadkach suplementacja magnezu okazuje się po prostu niepotrzebna. 

– Wielu osobom wydaje się, że skurcze, o których często słyszymy w reklamach, czy różnego rodzaju dolegliwości bólowe kostno-stawowe lub mięśniowe są jednoznacznym sygnałem niedoboru magnezu. Tymczasem ustalenie rzeczywistej przyczyny takich objawów nie powinno opierać się na wierze w suplementację. Mogą one wynikać z zupełnie innych schorzeń i wymagać całkowicie odmiennego postępowania diagnostycznego oraz leczenia – wyjaśniał w rozmowie z WP abcZdrowie dr n. med. Michał Sutkowski, specjalista medycyny rodzinnej i chorób wewnętrznych.

A jeśli mamy wskazania, by brać magnez, to o jakiej porze to robić? – Generalnie pora przyjmowania magnezu nie ma większego znaczenia. Zawsze warto jednak zapoznać się z informacjami zawartymi w ulotce danego preparatu i stosować się do zaleceń producenta. Najczęściej rekomenduje się przyjmowanie magnezu w trakcie posiłku lub bezpośrednio po nim – dodaje lekarz.