Co się dzieje, kiedy przyjmujemy za dużo magnezu?

Po suplementy z magnezem wiele osób sięga przy zmęczeniu, skurczach mięśni, stresie albo problemach ze snem. W większości przypadków nadmiar magnezu dostarczanego z jedzeniem nie stanowi problemu, bo zdrowe nerki usuwają go z moczem. Ryzyko pojawia się przede wszystkim wtedy, gdy ktoś przyjmuje wysokie dawki suplementów albo stosuje kilka preparatów zawierających magnez jednocześnie.

Magnez może znajdować się nie tylko w tabletkach czy kapsułkach, ale także w niektórych lekach zobojętniających kwas żołądkowy oraz środkach przeczyszczających. Długotrwałe lub zbyt częste stosowanie takich preparatów może doprowadzić do nadmiaru magnezu we krwi, czyli hipermagnezemii.

Zobacz także: Najlepszy rodzaj magnezu. Lekarz mówi, jaki sam stosuje

Zbyt duża ilość magnezu może najpierw dawać objawy ze strony przewodu pokarmowego. Mogą pojawić się nudności, biegunka, bóle brzucha, wzdęcia, skurcze jelit, a także utrata apetytu. U części osób występują też ból głowy, odwodnienie, zaczerwienienie twarzy i ogólne osłabienie.

Przy wyższym stężeniu magnezu we krwi objawy mogą być poważniejsze. Należą do nich senność, zawroty głowy, osłabienie mięśni, trudności z koncentracją i spadek ciśnienia tętniczego. Niskie ciśnienie może objawiać się niewyraźnym widzeniem, zmęczeniem i uczuciem oszołomienia.

Ciężka hipermagnezemia występuje rzadko, ale jest stanem niebezpiecznym. Może prowadzić do zaburzeń oddychania, wolnego lub nieregularnego rytmu serca, zaburzeń świadomości, śpiączki, a w skrajnych przypadkach nawet do zatrzymania krążenia.

Zobacz także: Ciągle zmęczony? Winny może być niedobór magnezu

Przedawkowanie magnezu u zdrowych osób zdarza się rzadko. Szczególnie narażone są osoby z chorobami nerek, ponieważ to nerki odpowiadają za usuwanie nadmiaru magnezu z organizmu. Ostrożność powinny zachować także osoby z chorobami serca, schorzeniami przewodu pokarmowego oraz pacjenci przyjmujący wiele leków.

Magnez może wpływać na działanie niektórych preparatów, m.in. antybiotyków oraz bisfosfonianów stosowanych w leczeniu osteoporozy, ponieważ może zmniejszać ich wchłanianie. Dlatego osoby leczone przewlekle powinny skonsultować suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Zapotrzebowanie na magnez zależy od wieku, płci i stanu zdrowia. U dorosłych zwykle wynosi około 310–420 mg dziennie, licząc magnez ze wszystkich źródeł, także z diety. Inaczej wygląda jednak kwestia suplementów. Za górny tolerowany poziom magnezu z suplementów u osób od 9. roku życia uznaje się 350 mg dziennie.

Oznacza to, że suplement zawierający 500 mg magnezu może być zbyt wysoką dawką, jeśli nie został zalecony przez lekarza. Szczególnie niebezpieczne są bardzo duże dawki przyjmowane przez dłuższy czas albo łączenie kilku preparatów z magnezem.

Najbezpieczniej jest stosować magnez zgodnie z informacją na opakowaniu i nie przekraczać zalecanej dawki. Jeśli po suplementacji pojawią się biegunka, silne osłabienie, zawroty głowy, spadek ciśnienia, problemy z oddychaniem lub kołatanie serca, trzeba skontaktować się z lekarzem.

Magnez na sen? Uwaga na łączenie preparatów

Magnez bywa reklamowany jako sposób na wyciszenie i lepszy sen. Jednak, gdy jest łączony z melatoniną albo dostępnymi bez recepty środkami nasennymi, to takie preparaty mogą mieć działanie uspokajające, a ich łączenie może nasilać senność i osłabienie.

— Stosowanie kilku produktów o działaniu uspokajającym jednocześnie może powodować większą senność, zawroty głowy albo zmęczenie następnego dnia. Może to być niebezpieczne, szczególnie podczas prowadzenia samochodu — wyjaśnia dr Harneet Walia, dyrektorka medyczna ds. snu w Miami Cardiac and Vascular Institute.

Ekspertka podkreśla też, że dowody na skuteczność magnezu w leczeniu problemów ze snem są ograniczone. — Dowody na to, że magnez pomaga na sen, są ograniczone. Tylko kilka niewielkich badań wykazało jakiekolwiek korzyści — zaznacza.

Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła:

• Verywellhealth.com
• Cleveland Clinic