Ciągle zmęczony? Winny może być niedobór magnezu
Magnez to jeden z kluczowych minerałów dla naszego organizmu. Wspiera układ nerwowy, serce, mięśnie i bierze udział w setkach procesów metabolicznych. Jego niedobór jest częsty, a objawy często bywają bagatelizowane. Warto wiedzieć, co może go wypłukiwać z organizmu i jak uzupełniać jego zapasy.
Magnez nie tylko "na skurcze". To przez niedobór możesz być ciągle zmęczony
W tym artykule:
Strażnik energii i zdrowia serca
Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków w naszym organizmie. Bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych odpowiada za produkcję ATP, nośnika energii w komórkach, a także stabilizuje ciśnienie krwi, wspiera układ nerwowy i mięśniowy oraz chroni kości.
Badania opublikowane w "Nutrients" wskazują, że prawidłowy poziom magnezu jest kluczowy dla metabolizmu glukozy i zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Jak podkreśla dr Eric Berg, jego obecność "wpływa na stabilność ciśnienia krwi, gospodarkę cukrową i zdrowie kości".
Pierwszym sygnałem, że brakuje nam magnezu, może być chroniczne zmęczenie, nawet po dobrze przespanej nocy. Niskie stężenie tego minerału prowadzi również do skurczów mięśni, drgania powiek, drętwienia kończyn, a w cięższych przypadkach – do zaburzeń rytmu serca.
Nie możesz się wyspać? Możesz mieć niedobór magnezu
Niedobór może wpływać także na psychikę: zwiększać podatność na stres, sprzyjać bezsenności, a nawet depresji. Według metaanalizy z "Journal of the American College of Nutrition" suplementacja magnezu może poprawiać jakość snu i zmniejszać objawy lękowe.
Skąd bierze się deficyt?
Najczęstszym winowajcą jest dieta uboga w produkty naturalnie bogate w magnez. Fast foody, żywność wysoko przetworzona i duża ilość cukru w diecie prowadzą do jego szybkiego wypłukiwania.
Utracie magnezu sprzyja także długotrwałe spożywanie alkoholu oraz niektóre leki, w tym antybiotyki i diuretyki. Wbrew powszechnemu mitowi umiarkowane picie kawy (1–2 filiżanki dziennie) nie stanowi istotnego zagrożenia dla poziomu magnezu.
Stres i przewlekłe stany zapalne zwiększają zapotrzebowanie na ten minerał, dlatego osoby żyjące w napięciu mogą szybciej wyczerpać jego zapasy.
Produkty, które pomogą uzupełnić magnez
Aby utrzymać prawidłowy poziom magnezu, warto sięgać po:
zielone warzywa liściaste – szpinak, jarmuż, rukola,
orzechy i nasiona – migdały, pestki dyni, słonecznik, siemię lniane,
pełnoziarniste produkty zbożowe – kasza gryczana, brązowy ryż, płatki owsiane,
rośliny strączkowe – fasola, ciecierzyca, soczewica,
kakao i gorzką czekoladę – w rozsądnych ilościach.
Badanie z "Magnesium Research" podkreśla, że dieta bogata w magnez może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 oraz zespołu metabolicznego.
Jeśli mimo starań trudno dostarczyć wystarczającą ilość magnezu z pożywieniem, pomocna może być suplementacja. Dr Berg zaleca glicynian magnezu – jedną z najlepiej przyswajalnych form pierwiastka, szczególnie gdy dieta nie wystarcza do uzupełnienia zapasów.
Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła
- Nutrients
- Journal of the American College of Nutrition
- Magnesium Research
- YouTube
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
