Ciągle zmęczony? Winny może być niedobór magnezu

Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków w naszym organizmie. Bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych odpowiada za produkcję ATP, nośnika energii w komórkach, a także stabilizuje ciśnienie krwi, wspiera układ nerwowy i mięśniowy oraz chroni kości.

Badania opublikowane w "Nutrients" wskazują, że prawidłowy poziom magnezu jest kluczowy dla metabolizmu glukozy i zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Jak podkreśla dr Eric Berg, jego obecność "wpływa na stabilność ciśnienia krwi, gospodarkę cukrową i zdrowie kości".

Pierwszym sygnałem, że brakuje nam magnezu, może być chroniczne zmęczenie, nawet po dobrze przespanej nocy. Niskie stężenie tego minerału prowadzi również do skurczów mięśni, drgania powiek, drętwienia kończyn, a w cięższych przypadkach – do zaburzeń rytmu serca.

Niedobór może wpływać także na psychikę: zwiększać podatność na stres, sprzyjać bezsenności, a nawet depresji. Według metaanalizy z "Journal of the American College of Nutrition" suplementacja magnezu może poprawiać jakość snu i zmniejszać objawy lękowe.

Najczęstszym winowajcą jest dieta uboga w produkty naturalnie bogate w magnez. Fast foody, żywność wysoko przetworzona i duża ilość cukru w diecie prowadzą do jego szybkiego wypłukiwania.

Utracie magnezu sprzyja także długotrwałe spożywanie alkoholu oraz niektóre leki, w tym antybiotyki i diuretyki. Wbrew powszechnemu mitowi umiarkowane picie kawy (1–2 filiżanki dziennie) nie stanowi istotnego zagrożenia dla poziomu magnezu.

Stres i przewlekłe stany zapalne zwiększają zapotrzebowanie na ten minerał, dlatego osoby żyjące w napięciu mogą szybciej wyczerpać jego zapasy.

Zobacz także: Kiedy najlepiej przyjmować magnez? Pora ma ogromne znaczenie

Aby utrzymać prawidłowy poziom magnezu, warto sięgać po:

• zielone warzywa liściaste – szpinak, jarmuż, rukola,

• orzechy i nasiona – migdały, pestki dyni, słonecznik, siemię lniane,

• pełnoziarniste produkty zbożowe – kasza gryczana, brązowy ryż, płatki owsiane,

• rośliny strączkowe – fasola, ciecierzyca, soczewica,

• kakao i gorzką czekoladę – w rozsądnych ilościach.

Badanie z "Magnesium Research" podkreśla, że dieta bogata w magnez może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 oraz zespołu metabolicznego.

Jeśli mimo starań trudno dostarczyć wystarczającą ilość magnezu z pożywieniem, pomocna może być suplementacja. Dr Berg zaleca glicynian magnezu – jedną z najlepiej przyswajalnych form pierwiastka, szczególnie gdy dieta nie wystarcza do uzupełnienia zapasów.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. Nutrients
2. Journal of the American College of Nutrition
3. Magnesium Research
4. YouTube