Żadna inna witamina nie działa tak na serce. Będzie bić jak dzwon
Polacy garściami sięgają po rozmaite suplementy diety. Szczególnie chętnie przyjmujemy je w okresie jesienno-zimowym. Które z nich będą zbawienne dla naszego serca? Podpowiada dr n. med. Magdalena Cubała-Kucharska, członkini Polskiego Towarzystwa Żywieniowego.
Suplementy diety cieszą się coraz większą popularnością wśród Polaków
W tym artykule:
Łykamy jak cukierki
Suplementy diety cieszą się coraz większą popularnością wśród Polaków. Najchętniej sięgamy po preparaty witaminowo-mineralne w formie tabletek lub kapsułek. Popularnością cieszą się także preparaty poprawiające wygląd skóry, włosów i paznokci.
Raport OSAVI "Polacy a suplementy diety" z 2022 r. wskazuje, że do suplementacji preparatów z witaminami i minerałami przyznaje się ponad 81 proc. Polaków. Niemal połowa nie konsultuje tego ze specjalistą.
- Taką nieodpowiedzialną suplementacją możemy przynieść sobie więcej szkody niż pożytku. Trzeba ją przeprowadzać z głową, a nie łykać tabletki jak cukierki - zaznacza w rozmowie z WP abcZdrowie dr n. med. Magdalena Cubała-Kucharska, specjalistka medycyny rodzinnej, członkini Polskiego Towarzystwa Żywieniowego i założycielka Instytutu Medycyny Integracyjnej Arcana.
Niezwykłe właściwości cynku. Naukowcy odkryli, dlaczego jest tak ważny przy przeziębieniu
W okresie jesienno-zimowym wiele osób chce wesprzeć funkcjonowanie serca. I jest to bardzo dobre posunięcie, ponieważ w Polsce choroby układu sercowo-naczyniowego odpowiadają za aż 43 proc. zgonów rocznie. Zatem jakie suplementy powinniśmy przyjmować, żeby wesprzeć nasze serca?
Witaminy z grupy B
- Numerem jeden dla naszego serca będą witaminy z grupy B. Gdy dochodzi do ich wypłukiwania z organizmu, możemy się zmagać np. z chorobą zwaną kardiomiopatią rozstrzeniową. Pamiętajmy także, że należą one do witamin rozpuszczalnych w wodzie. Zatem nie są one syntetyzowane w organizmie. Dlatego konieczne jest ich regularne przyjmowanie z pożywieniem lub suplementacja - wyjaśnia dr Cubała-Kucharska
Ekspertka podnosi, że zbawienna dla serca będzie witamina B1 znana również jako tiamina. Wspiera ona przemianę składników odżywczych w energię niezbędną m.in. do funkcjonowania mięśnia sercowego. Dzięki temu serce może efektywnie pompować krew, dostarczając tlen i składniki odżywcze do wszystkich części ciała. Ponadto reguluje skurcze mięśni, a także zmniejsza ryzyko występowania nadciśnienia i niewydolności serca.
- Niedobór witaminy B1 może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym do choroby beri beri. Zaburza ona pracę układu nerwowego, układu sercowo-naczyniowego oraz układu odpornościowego. Powoduje także szereg niepokojących objawów takich jak drżenie, osłabienie i zanik mięśni, kołatanie serca, zaburzenia pamięci oraz dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Witaminę B1 znajdziemy w produktach pełnoziarnistych, kaszy gryczanej i komosie ryżowej, wątróbce, tuńczyku i łososiu, warzywach strączkowych, szpinaku i innych zielonych warzywach liściastych, ziemniakach i batatach oraz orzechach - wylicza członkini Polskiego Towarzystwa Żywieniowego.
Kolejną witaminą, która będzie wspierać zdrowie serca, jest witamina B12. Warunkuje ona prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, układu pokarmowego oraz powstawanie czerwonych krwinek.
- Witamina B12 jet także niezwykle ważna dla krążenia. Jeżeli mamy jej niedobór to niestety możemy zmagać się z miażdżycą. Powinna być dostarczana wraz z prawidłowo zbilansowaną dietą oraz suplementacją. O suplementacji nie powinni zapominać zwłaszcza weganie i wegetarianie. Powód? Witamina B12 występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Znajdziemy ją w mięsie wieprzowym, wołowym i drobiowym, podrobach, ale także w rybach takich jak makrela, pstrąg oraz szczupak - tłumaczy dr Cubała-Kucharska.
Magnez zbawienny dla serca
Nasze serca będą wspierać także leki i suplementy zawierające magnez.
- Jest on bardzo istotny dla prawidłowego funkcjonowania serca, ponieważ reguluje jego skurcze. Najlepiej spożywać go w formie glicynianu magnezu, gdyż w takiej formie najlepiej się wchłania. O odpowiednią suplementację magnezu powinni dbać szczególnie pacjenci, którzy zmagają się z arytmią - podnosi specjalistka medycyny rodzinnej.
Natomiast pacjenci cierpiący na nadciśnienie tętnicze lub niewydolność serca nie powinni zapominać o suplementacji potasu.
- Pomaga regulować ciśnienie krwi, utrzymać prawidłowy rytm serca i zapobiegać arytmii. Komórki sercowe używają potasu do tworzenia i utrzymywania impulsów elektrycznych, które koordynują regularny rytm serca. Znajdziemy go w bananach, awokado, szpinaku, fasoli czy ziemniakach - wyjaśnia członkini Polskiego Towarzystwa Żywieniowego.
Koenzym Q10 w trosce o serce
Wspierać nasze serca będzie także koenzym Q10.
- Odpowiada za mitochondria, czyli małe fabryki energii, których serce jest pełne. Jest także antyoksydantem, który odpowiada na wytwarzanie wszelkich procesów energetycznych – wzmacnia odporność, wspomaga pracę serca. Występuje w rybach i nielubianych przez nas podrobach. Znajdziemy go także w produktach pełnoziarnistych - podsumowuje dr Cubała-Kucharska.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
