suplementy diety (strona 2 z 3)

Magnez uchodzi za "bezpieczny" suplement na wszystko: stres, skurcze, bezsenność, a nawet serce. Lekarze ostrzegają jednak, że w pewnym momencie organizm przestaje sobie radzić z jego nadmiarem, a pierwsze alarmujące sygnały łatwo zrzucić na coś innego. Sprawdź, jakie objawy mogą oznaczać, że z magnezem posunąłeś się o krok za daleko.

W sezonie jesienno-zimowym wiele osób sięga po suplementy witaminowe, aby uzupełnić niedobory związane z brakiem słońca. Prym wiedzie oczywiście witamina D, którą zgodnie z zaleceniami warto przyjmować od października do marca. Jednak, jak przypomina brytyjski lekarz dr Suraj Kukadia, znany w sieci jako Dr Sooj, przesada może być równie groźna jak niedobór.

W mediach, w szczególności w reklamach często słyszy się o suplementach diety. Są one do kupienia w aptekach, a także w drogeriach i sklepach spożywczych. Czym właściwie są suplementy diety i co warto o nich wiedzieć? Czy suplement diety to rodzaj leku? Czy są dla każdego, czy są niezbędne, jak je stosować?

Suplementy diety, o rzekomo udowodnionej skuteczności w odchudzaniu, są bardzo popularne. Czy działają, i jak wygląda bilans korzyści i ryzyka?

Coraz więcej osób sięga po melatoninę, by poprawić jakość snu czy złagodzić skutki bezsenności. Choć uznawana jest za naturalny i bezpieczny sposób na problemy ze snem, najnowsze badania sugerują, że jej długotrwałe przyjmowanie może nie być tak nieszkodliwe, jak dotąd sądzono. Zaskakujące wyniki przedstawiono podczas konferencji American Heart Association w Nowym Orleanie.

Ashwagandha, znana od tysięcy lat w medycynie ajurwedyjskiej, zyskała w ostatnich latach ogromną popularność również w Polsce. Wiele osób sięga po nią, by złagodzić stres, poprawić sen i koncentrację. Choć uchodzi za naturalny i bezpieczny środek, eksperci coraz częściej ostrzegają przed jej niepożądanymi skutkami. W kilku krajach Europy sprzedaż suplementów z ashwagandhą została już zakazana.

Fundacja Badamy Suplementy sprawdziła probiotyk, który poleca znana trenerka Ewa Chodakowska. Okazało się, że jest w nim mniej korzystnych bakterii, niż deklarował producent. - Rynek suplementów nie jest idealny i brakuje kontroli, która faktycznie pozwalałaby na eliminowanie produktów, które nie działają lub wręcz mogą być niebezpieczne dla zdrowia - zaznacza Maciej Szymański, prezes fundacji.

Wraz z nadejściem chłodniejszych miesięcy wzrasta liczba infekcji – od zwykłych przeziębień po grypę. Eksperci Śląskiego Uniwersytetu Medycznego przypominają, że spadek odporności w tym okresie to naturalna konsekwencja mniejszej aktywności fizycznej, zmian w diecie oraz ograniczonej syntezy witaminy D. Odpowiednie nawyki żywieniowe mogą jednak znacząco pomóc w utrzymaniu sprawnego układu odpornościowego.

Witaminowa kapsułka to dla wielu z nas symbol zdrowego stylu życia – szybki sposób na uzupełnienie niedoborów i poczucie, że robimy coś dobrego dla organizmu. Ale naukowcy z Instytutu Biotechnologii Przemysłu Rolno-Spożywczego w Warszawie przypominają, że nawet w "zdrowych" tabletkach mogą kryć się rzeczy, których tam być nie powinno.

Suplementy diety z naturalnych składników zyskały ogromną popularność, głównie za sprawą mediów społecznościowych. Na TikToku i Instagramie można znaleźć tysiące filmów zachwalających ich działanie przeciwzapalne czy "detoksykujące". Jednak najnowsze badania przeprowadzone przez naukowców z University of Michigan ostrzegają, że niektóre z tych środków mogą poważnie uszkadzać wątrobę.

Kreatyna kojarzy się głównie z kulturystami i sportami siłowymi, ale ma też drugie, znacznie ciekawsze oblicze. Coraz więcej badań pokazuje, że może wspierać pamięć, koncentrację i pracę mózgu równie dobrze jak mięśnie.

Główny Inspektorat Sanitarny przypomina o obowiązujących w Polsce i Unii Europejskiej zasadach dotyczących składu suplementów diety. Urzędnicy ostrzegają, że na rynku wciąż pojawiają się produkty zawierające substancje niedozwolone lub w niewłaściwych formach chemicznych.

Magnez to jeden z najważniejszych składników mineralnych, a jego niedobór odczuwamy wyjątkowo szybko. Skurcze mięśni, problemy ze snem czy spadek koncentracji mogą być pierwszym sygnałem, że organizm potrzebuje wsparcia. Jak dostarczać magnez i co zrobić, by naprawdę się wchłonął?

Czy popularne kapsułki z olejem rybim faktycznie chronią serce, czy mogą nieść pewne ryzyko? Naukowcy przez wiele lat analizowali dane setek tysięcy osób, by odpowiedzieć na to pytanie. Wyniki ich pracy rzucają nowe światło na rolę kwasów omega-3 w profilaktyce i leczeniu chorób sercowo-naczyniowych.

Od 11 września obowiązują zaktualizowane regulacje dotyczące składu i oznakowania suplementów diety. W praktyce oznacza to, że do produkcji suplementów (np. witamin) dopuszczono większą liczbę związków.

"New England Journal of Medicine" opublikował wyniki badania POTCAST, w którym celowe podniesienie potasu do górnej granicy normy u chorych z wszczepionym defibrylatorem zmniejszało ryzyko arytmii komorowych, hospitalizacji i zgonu. To jedna z najciekawszych wiadomości ESC Congress 2025.

Jak działa melatonina i dlaczego organizm jej potrzebuje? Eksperci z Cleveland Clinic, jednego z największych i najbardziej renomowanych centrów medycznych na świecie, wyjaśniają jej rolę w naszym organizmie.

W Dzienniku Ustaw opublikowano nowelizację rozporządzenia Ministra Zdrowia dotyczącą składu i oznakowania suplementów diety. To techniczna, ale ważna zmiana. Porządkuje listę dozwolonych form witamin i składników mineralnych, dostosowując polskie przepisy do decyzji Komisji Europejskiej i opinii EFSA. Na liście pojawiają się m.in. nowe formy witaminy D i żelaza, które już wcześniej dopuściła UE.

W niektórych przypadkach trudno jest uzupełnić niedobory witaminy B3, wprowadzając tylko zmiany w jadłospisie. Nie każdy z nas jest w stanie zadbać o zbilansowaną dietę. W takich sytuacjach z pomocą przychodzi suplementacja. Jak się za nią zabrać? Co należy wziąć pod uwagę oprócz regularnych dawek i odpowiedniej ilości?

Niedobór cynku w organizmie niesie ze sobą negatywne konsekwencje dla zdrowia, lecz jego nadmiar też może mieć poważne skutki dla organizmu. Jaką rolę w funkcjonowaniu organizmu pełni cynk i dlaczego tak ważne jest dbanie o jego właściwą podaż?

Witamina D to witamina światła słonecznego, tworzy się w skórze z pewnego rodzaju cholesterolu, przy udziale promieniowania UV. Poza tym źródeł witaminy D należy szukać przede wszystkim w produktach zwierzęcych, szczególnie w rybach. Gdzie znajduje się jej najwięcej?

Syntetyczne peptydy sprzedawane w internecie pod pozorem "odczynników chemicznych" czy "produktów do badań" mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia. Choć reklamowane są w środowisku fitness jako sposób na szybkie efekty, ich stosowanie jest nielegalne, nieprzebadane klinicznie i obarczone wysokim ryzykiem.

Ministerstwo Zdrowia przygotowało rozporządzenie, które wyeliminuje glistnik jaskółcze ziele (Chelidonium majus L.), znany również jako złotnik czy jaskółcze ziele, z suplementów diety i innych środków spożywczych. Powodem jest bezpieczeństwo zdrowotne konsumentów.

Francuska Agencja ds. Bezpieczeństwa Żywności, Środowiska i Pracy (ANSES) wprowadziła zakaz importu, sprzedaży i wprowadzania do obrotu suplementów diety zawierających Garcinia cambogia. Decyzja, obowiązująca od 18 kwietnia 2025 roku, została podjęta w związku z poważnymi zagrożeniami zdrowotnymi, jakie może powodować stosowanie tej rośliny.

Selen to pierwiastek obecny we wszystkich tkankach – w największej ilości znajduje się w nerwach, śledzionie, wątrobie, trzustce i jądrach. Niedobór tego składnika może mieć bardzo groźne dla zdrowia konsekwencje, dlatego warto zapobiegać deficytom. Co ciekawe w regionach, w których jest go w glebie najwięcej, rzadziej notuje się zachorowania na niektóre nowotwory.