Bije rekordy popularności. Ciemna strona suplementu na odchudzanie
Suplementy z kapsaicyną są często promowane jako wsparcie odchudzania i metabolizmu. Choć rzeczywiście mogą w niewielkim stopniu zwiększać termogenezę, eksperci podkreślają, że ich działanie jest ograniczone, a potencjalne skutki uboczne — szczególnie przy wyższych dawkach — nie powinny być lekceważone.
Suplementy z kapsaicyną a odchudzanie
Kapsaicyna to substancja odpowiadająca za ostry smak papryczek chili. Jako suplement diety najczęściej jest reklamowana jako składnik wspierający metabolizm i kontrolę masy ciała. Mechanizm działania wiąże się z pobudzaniem receptorów TRPV1. Po ich aktywacji organizm może zwiększać produkcję ciepła, czyli termogenezę, a to może prowadzić do niewielkiego wzrostu spalania kalorii.
Metaanaliza randomizowanych badań klinicznych opublikowana w "British Journal of Nutrition" sugeruje, że suplementacja kapsaicyną może umiarkowanie zmniejszać masę ciała, BMI i obwód talii u osób z nadwagą lub otyłością. Autorzy podkreślają jednak, że kapsaicyna nie powinna być traktowana jako samodzielna metoda odchudzania.
Najczęstsze skutki uboczne
Warto też pamiętać, że suplementy zawierają zwykle znacznie większe dawki kapsaicyny niż typowa porcja chili w jedzeniu. To zwiększa szansę na działanie, ale także ryzyko skutków ubocznych. Kapsaicyna pobudza receptory TRPV1 nie tylko w jamie ustnej, ale też w przewodzie pokarmowym, dlatego u części osób może powodować pieczenie, ból brzucha, nudności, wymioty, zgagę lub biegunkę.
Na te zagrożenia zwraca uwagę niemiecki Federal Institute for Risk Assessment. Eksperci wskazują, że "najczęściej obserwowanymi działaniami niepożądanymi były objawy ze strony przewodu pokarmowego", w tym "uczucie pieczenia w górnym odcinku przewodu pokarmowego, ból brzucha, zgaga i refluks".
Kto powinien unikać?
Szczególną ostrożność powinny zachować osoby z refluksem, chorobą wrzodową, zapaleniem błony śluzowej żołądka lub zespołem jelita drażliwego. W ich przypadku kapsaicyna może nasilać dolegliwości zamiast pomagać. Suplementów z kapsaicyną nie powinno się też traktować jako bezpiecznego skrótu do redukcji masy ciała. Nie zastąpią one odpowiedniej diety oraz aktywności fizycznej.
Źródło: bfr.bund.de, cambridge.org
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
