Te trzy soki pij na zmianę. Ciśnienie spadnie, nim się zorientujesz
Nadciśnienie tętnicze przez lata może nie dawać wyraźnych objawów, ale znacząco zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu i demencji. Naukowcy wskazują, że w diecie wspierającej układ krążenia warto zwrócić uwagę na trzy czerwone napoje: sok z buraka, pomidora i granatu.
Czym grozi nadciśnienie?
Nadciśnienie tętnicze to jeden z najważniejszych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Oznacza, że serce musi pracować ciężej, by pompować krew do wszystkich tkanek. Z czasem nadmierne obciążenie może prowadzić do uszkodzenia naczyń krwionośnych i narządów wewnętrznych.
Ryzyko rośnie szczególnie wtedy, gdy wysokie ciśnienie utrzymuje się przez długi czas i nie jest kontrolowane. Nadciśnienie wiąże się m.in. z większym prawdopodobieństwem zawału serca, udaru mózgu, niewydolności serca, chorób nerek, a także zaburzeń funkcji poznawczych.
Sok z buraka
W obniżaniu ciśnienia ogromne znaczenie ma styl życia. Lekarze zalecają ograniczenie soli, regularną aktywność fizyczną, utrzymywanie prawidłowej masy ciała, unikanie palenia papierosów oraz ograniczenie alkoholu. Ważna jest też codzienna dieta. Niektóre produkty mogą sprzyjać wzrostowi ciśnienia, ale są też takie, które mogą wspierać jego obniżanie.
Jednym z nich jest sok z buraka. To napój bogaty w azotany, czyli naturalne związki, które w organizmie przekształcane są w tlenek azotu. Substancja ta pomaga rozszerzać naczynia krwionośne, co może ułatwiać przepływ krwi i wpływać na wartości ciśnienia.
Przegląd badań opublikowany w 2022 r. w czasopiśmie "Frontiers in Nutrition" objął siedem prac dotyczących wpływu soku z buraka na ciśnienie tętnicze. Autorzy wskazali, że jego picie wiązało się z obniżeniem ciśnienia skurczowego u osób z nadciśnieniem.
Niesolony sok pomidorowy
Drugim napojem, na który zwrócili uwagę badacze, jest niesolony sok pomidorowy. W badaniu opublikowanym w 2019 r. w "Food Science & Nutrition" uczestnicy pili średnio ok. 200 ml soku dziennie przez rok. U 94 osób z nieleczonym nadciśnieniem lub stanem przednadciśnieniowym zaobserwowano spadek zarówno ciśnienia skurczowego, jak i rozkurczowego.
Istotne jest jednak, by wybierać sok bez dodatku soli. Nadmiar sodu w diecie jest jednym z czynników, które mogą podnosić ciśnienie, dlatego słone gotowe napoje czy przetwory pomidorowe nie będą najlepszym wyborem dla osób z nadciśnieniem.
Sok z granatu
Trzecim czerwonym napojem jest sok z granatu. Metaanaliza opublikowana w 2017 r. w "Pharmacological Research" objęła osiem randomizowanych badań kontrolowanych placebo z udziałem 574 osób. Część uczestników piła sok regularnie przez dwa tygodnie, inni przez 18 miesięcy. Analiza wykazała, że sok z granatu obniżał zarówno ciśnienie skurczowe, jak i rozkurczowe.
Naukowcy zauważyli też, że spadek ciśnienia skurczowego występował niezależnie od tego, jak długo uczestnicy pili sok. Nie oznacza to jednak, że taki napój może zastąpić leczenie. Osoby z rozpoznanym nadciśnieniem powinny regularnie kontrolować ciśnienie i stosować się do zaleceń lekarza.
W codziennej profilaktyce eksperci zalecają przede wszystkim zdrową, zbilansowaną dietę, regularny ruch i ograniczenie soli. Warto dążyć do co najmniej 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo, redukować masę ciała w przypadku nadwagi, nie przekraczać zalecanych ilości alkoholu, ograniczyć kofeinę i zrezygnować z palenia.
Źródło: getsurrey.co.uk
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
