W tym artykule:
Niewielkie zmiany mimo codziennej suplementacji
Dietetyczka Lauren Manaker przez 14 dni codziennie przyjmowała żelki zawierające trzy gramy błonnika z babki jajowatej (psyllium), jednocześnie nie zmieniając swojego jadłospisu. Na bieżąco obserwowała pracę układu pokarmowego, poziom energii oraz ogólne samopoczucie. Wyniki eksperymentu opisała na łamach "Prevention".
Efekt okazał się inny, niż można byłoby się spodziewać. "Zauważyłam bardzo niewiele zmian w funkcjonowaniu układu trawiennego czy ogólnym samopoczuciu. Ponieważ moje codzienne posiłki już wcześniej dostarczały dużych ilości błonnika, dodatkowe 3 gramy pochodzące z żelków nie wpłynęły w zauważalny sposób na moje codzienne funkcjonowanie - przyznała dietetyczka.
Jak podkreśla, jej doświadczenia nie oznaczają jednak, że suplementy z błonnikiem są nieskuteczne. W przypadku osób spożywających niewielkie ilości warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych czy roślin strączkowych efekty mogą być znacznie bardziej zauważalne.
Liczy się rodzaj błonnika
Ekspertka zwróciła uwagę, że nie każdy suplement działa tak samo. - O skuteczności suplementu decydują przede wszystkim rodzaj zastosowanego błonnika, jego dawka oraz czas stosowania. Dlatego tak ważne jest, aby wybrać preparat dopasowany do indywidualnych potrzeb i celów zdrowotnych - podkreśliła.
Babka jajowata to rodzaj błonnika rozpuszczalnego, który może wspierać regularność wypróżnień, pomagać w obniżaniu poziomu cholesterolu LDL oraz korzystnie wpływać na kontrolę glukozy we krwi. W badaniach wyraźniejsze efekty obserwowano jednak zwykle przy wyższych dawkach i stosowaniu przez co najmniej kilka tygodni.
Suplement nie zastąpi zdrowej diety
Dietetyczka przypominała również, że preparaty z błonnikiem powinny być jedynie uzupełnieniem jadłospisu. "Jeśli przyjmujesz suplementy z błonnikiem i uznajesz, że dzięki temu nie musisz już sięgać po naturalne, bogate w błonnik produkty, takie jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy czy produkty pełnoziarniste, możesz wiele stracić. Produkty te dostarczają bowiem nie tylko błonnika, ale również dużych ilości niezbędnych witamin, składników mineralnych, przeciwutleniaczy oraz innych cennych substancji odżywczych" - zaznacza.
"Zbyt duże poleganie na suplementach z błonnikiem jako zamienniku tych produktów może z czasem prowadzić do niedoborów składników odżywczych, a w konsekwencji negatywnie wpływać na ogólny stan zdrowia" - dodała.
Źródło: prevention.com
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
