Powodują wypłukiwanie magnezu. Dlatego możesz mieć problemy ze snem

Dr Berg w jednym ze swoich nagrań na YouTube zauważa, że najczęstszą przyczyną niedoboru magnezu jest dieta uboga w ten minerał. Kluczowe znaczenie ma spożywanie odpowiednich produktów, takich jak zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, rukola), orzechy, nasiona i rośliny strączkowe.

Jednak nie tylko dieta ma wpływ na poziom magnezu. Do czynników zwiększających ryzyko jego niedoboru należą:

• przewlekły stres – zwiększa zapotrzebowanie organizmu na magnez,

• niektóre leki, zwłaszcza antybiotyki i diuretyki – mogą powodować jego wypłukiwanie,

• stan zapalny w organizmie – może utrudniać wchłanianie magnezu.

Eksperci zalecają spożywanie co najmniej siedmiu porcji warzyw dziennie, aby utrzymać optymalny poziom tego minerału.

Nie wystarczy tylko dostarczać magnezu do organizmu – równie ważne jest unikanie produktów, które mogą prowadzić do jego niedoboru. Dr Berg podkreśla, że żywność wysokoprzetworzona oraz nadmiar cukru mogą przyczyniać się do cyklicznego spadku poziomu magnezu.

Alkohol również nie sprzyja utrzymaniu równowagi elektrolitowej – przyspiesza wypłukiwanie magnezu z organizmu. Warto więc dbać o zbilansowaną dietę, bogatą w naturalne źródła tego minerału, aby uniknąć jego niedoborów i związanych z nimi konsekwencji zdrowotnych.

Zobacz także: Magnez na bezsenność? Lekarz ostrzega, nie przyjmuj go w ten sposób

Ekspert wskazuje na rolę magnezu w produkcji ATP – cząsteczki dostarczającej energię komórkową. Jeśli więc odczuwasz przewlekłe zmęczenie, może to być sygnał, że w organizmie brakuje tego pierwiastka.

Brak odpowiedniego poziomu magnezu może objawiać się na różne sposoby. Do najczęstszych symptomów należą:

• skurcze mięśni i drganie powiek – częste, niekontrolowane skurcze mogą świadczyć o braku równowagi elektrolitowej,

• zaburzenia rytmu serca (arytmia) – niedobór magnezu wpływa na przewodnictwo nerwowe i funkcjonowanie mięśnia sercowego,

• problemy ze snem i koncentracją – magnez odpowiada za prawidłowe działanie układu nerwowego, dlatego jego deficyt może prowadzić do bezsenności, nerwowości i depresji,

• Insulinooporność i problemy metaboliczne – niedostateczny poziom magnezu wpływa na zarządzanie gospodarką cukrową, co może prowadzić do zaburzeń metabolizmu i cukrzycy typu 2.

Magnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu, dlatego jego niedobór może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Jeśli zauważasz objawy, warto zwrócić uwagę na swoją dietę i w razie potrzeby skonsultować się z lekarzem. Regularne spożywanie warzyw liściastych, ograniczenie cukru i alkoholu oraz monitorowanie poziomu magnezu mogą pomóc w zachowaniu dobrego zdrowia.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródła

1. YouTube