Niedobór potasu i magnezu - charakterystyka, objawy, jak utrzymać odpowiedni poziom potasu i magnezu

Niedobór potasu w naszym organizmie jest ściśle związany z niedoborem magnezu. Potas jest pierwiastkiem chemicznym, którego rolą jest kontrolowanie ciśnienia tętniczego, a także regulowanie gospodarki wodno-elektrolitowej w naszym ciele. Potas usprawnia funkcjonowanie układu nerwowego, a także układu sercowo-naczyniowego. Najwięcej potasu znajduje się w ludzkich mięśniach szkieletowych, krwinkach czerwonych, nazywanych również erytrocytami, wątrobie, a także kościach. Obniżenie stężenia tego pierwiastka może być spowodowane zaburzeniami w obrębie układu pokarmowego, schorzeniami nerek, zaburzeniami odżywiania czy chorobą alkoholową. Dodatkowo, niedobór potasu może być wywołany przyjmowaniem leków moczopędnych.

Magnez również pełni wiele ważnych funkcji w naszym ciele. Uczestniczy on w procesie przemiany materii, bierze udział w budowie kości i zębów, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie mózgu, poprawiając pamięć i koncentrację, reguluje ciśnienie krwi, usprawnia funkcjonowanie układu immunologicznego, poprawia działanie układu nerwowego. Oprócz tego, magnez zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych w ciele człowieka. Dlaczego niedobór tego pierwiastka występuje zazwyczaj wraz z niedoborem potasu? Odpowiedź jest dosyć prosta.

Niedobór potasu wpływa bezpośrednio na stężenie magnezu, ponieważ upośledza wchłanianie tego pierwiastka chemicznego w nerkach, doprowadzając tym samym do jego niedoboru. Każdy z tych elektrolitów oddziałuje na funkcjonowanie większości naszych narządów. Z tego powodu, niezwykle ważne jest, abyśmy kontrolowali poziom potasu i magnezu. Zarówno potas, jak i magnez dostarczane wraz z pożywieniem, wchłaniają się w jelicie cienkim, dlatego zbyt mała ich podaż może skutkować niedoborami. Za niski poziom potasu i magnezu może być spowodowany:

• wymiotami,
• biegunką,
• niedożywieniem,
• zaburzeniami odżywiania np. anoreksją lub bulimią,
• spożywaniem napojów alkoholowych,
• stosowaniem leków przeczyszczających,
• stosowaniem leków na atmę,
• stosowaniem leków moczopędnych,
• uzależnieniem od kawy,
• przewlekłą chorobą nerek,
• przewlekłą obturacyjną chorobą płuc,
• cukrzycą,
• intensywnym wysiłkiem fizycznym.

• Potas reguluje pracę układu nerwowego i odpowiada za napięcie mięśni.
• Nadmiar potasu to inaczej hiperkaliemia.
• Nadmiar potasu w organizmie może prowadzić nawet do śmierci.
• Dzienne zapotrzebowanie na potas wynosi 40-50 mmol.
• Produkty bogate w potas to ziemniaki, pomidory, banany, orzechy, rzepa, szczypiorek.
• Objawy nadmiaru potasu w organizmie to apatia, drgawki, skurcze a także zaburzenia pracy serca.
• Nadmiar potasu powoduje wrzody żołądka, hiperisnulinizm i krwotoki.
• Niedobór potasu prowadzi do nadciśnienia, obrzęków i drżenia mięśni.

Objawy niedoboru potasu i magnezu mogą być nie tylko problematyczne, ale również utrudniać codzienne funkcjonowaniu. Wśród najpopularniejszych symptomów związanych z niedoborem potasu i magnezu lekarze wymieniają:

• zmęczenie,
• nadmierną kurczliwość mięśni,
• osłabienie,
• bóle mięśni i stawów,
• uczucie kołatania serca,
• nadciśnienie tętnicze,
• zaburzenia w funkcjonowaniu układu krążenia,
• apatia,
• nadpobudliwość,
• obniżenie nastroju,
• płaczliwość,
• zaburzenia depresyjne.

Aby utrzymać odpowiedni poziom potasu i magnezu w organizmie, należy spożywać produkty żywnościowe bogate w te pierwiastki chemiczne. Najwięcej potasu zawierają suszone morele, suszone jabłka, rodzynki, banany, kiwi, grejpfruty. Produkty bogate w magnez to przede wszystkim nasiona dyni, otręty, orzechy włoskie, migdały, jabłka, kasza gryczana, koper, pietruszka, szpinak, a także ciemne pieczywo.

W aptekach dostępne są również suplementy zawierające magnez i potas. Decydując się na stosowanie tego typu produktów, warto jednak pamiętać o tym, że suplementy diety nie mogą stanowić substytutu zdrowej i dobrze zbilansowanej diety.