Nieznane sposoby na obniżenie ryzyka wystąpienia udaru
W Polsce co roku aż 86 tys. osób doznaje udaru mózgu. Najczęściej choroba atakuje mężczyzn po 65. roku życia. Tylko 5 proc. to osoby, które nie skończyły jeszcze 45 lat.
Najgorszy z nich, czyli udar krwotoczny, w połowie przypadków kończy się śmiertelnie. Częściej jednak występuje udar niedokrwienny spowodowany zakrzepem, który blokuje tętnice w mózgu. Rezultatem jest obumarcie znacznej jego części.
Jak się przed nim chronić? Ważna jest profilaktyka. Zacznij od wprowadzenia małych zmian do codziennych zajęć.
Sprawdź także: Czy aspiryna ochroni przed udarem mózgu?
Udar mózgu jest coraz częstszy u Polaków
20 minut codziennej jazdy na rowerze
20 minut codziennej jazdy na rowerze pozwoli obniżyć o 50 proc. ryzyko wystąpienia udaru mózgu – tak twierdzą naukowcy z Harvardu.
Aktywność fizyczna obniży ciśnienie krwi, zmniejszy ryzyko występowania chorób sercowo-naczyniowych oraz poprawi samopoczucie. Dodatkowo codzienne ćwiczenia pozwolą zredukować tkankę tłuszczową, obniżą poziom złego cholesterolu i zwiększą stężenie tego dobrego.
W profilaktyce polecane jest też pływanie, częste spacery, jazda na rolkach i nordic walking.
Sprawdź także: Co daje jazda na rolkach?
Kostki gorzkiej czekolady
Polecamy też spożywanie gorzkiej czekolady. W jej składzie znajdują się flawonoidy, które wykazują działanie przeciwzakrzepowe, przeciwzapalne i przeciwutleniające. Obniżają one ciśnienie krwi oraz stężenie cholesterolu.
Badania przeprowadzone w Instytucie Sztokholmskim na 37 tys. mężczyznach w wieku 49-75 lat wykazały, że panowie spożywający przynajmniej 60g gorzkiej czekolady tygodniowo byli w grupie zmniejszonego ryzyka wystąpienia udaru mózgu.
Kostki czekolady spożywane raz na jakiś czas pobudzają również wytwarzanie się serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Są też źródłem magnezu i błonnika.
Sprawdź także: Dlaczego warto jeść gorzką czekoladę?
Jedno piwo dziennie
Picie piwa ma pozytywny wpływ na stan mózgu. Potwierdzają to badania opublikowane w "Journal of Agricultural and Food Chemistry”. Zdaniem naukowców u mężczyzn, którzy pili jedno piwo codziennie przez miesiąc, zauważono obniżony poziom cholesterolu i zwiększone stężenie przeciwutleniaczy we krwi.
Panowie mieli też niższy poziom fibrynogenu, czyli białka odpowiedzialnego za powstawanie zakrzepicy. Podobne działanie ma również picie wina. Które wybierasz?
Sprawdź także: Czy prawdziwy mężczyzna nie powinien pić piwa?
Ważne witaminy z grupy B
Chcesz uniknąć udaru mózgu? Spożywaj produkty o dużej zawartości witamin B6, B12 oraz kwasu foliowego. Pierwszą z nich znajdziemy np. w kaszy gryczanej, mięsie, wędlinach, czerwonej papryce, ziemniakach i szpinaku. Źródłem witaminy B12 są: ryby, mleko, jajka czy sery. Kwas foliowy natomiast występuje w wątróbce, szpinaku oraz otrębach pszennych.
Badania szwajcarskich naukowców potwierdzają, że właśnie te trzy składniki są bardzo ważne w profilaktyce udaru. To dzięki witaminom B6, B9 (kwas foliowy) i B12 zmniejsza się poziom homocysteiny – jednego z czynników zwiększających ryzyko wystąpienia tej choroby.
Sprawdź także: 5 powodów, by pić koktajl ze szpinakiem
Źródła
- fum.info.pl
- rd.com/health
