Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (861 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

"Odrdzewiacz dla stawów". Znany fizjoterapeuta i trener poleca

 Paula Komendarczuk
11.05.2024 13:23
Skuteczny odrdzewiacz do stawów. Przywraca mobilność i elastyczność
Skuteczny odrdzewiacz do stawów. Przywraca mobilność i elastyczność (Getty Images / YouTube)

Ból stawów przy każdym ruchu może skutkować ograniczeniem aktywności fizycznej. Jednak paradoksalnie mniejsza ilość ruchu może przyczynić się do nasilenia dolegliwości bólowych. Niezbyt dobrym pomysłem jest też zażywanie leków przeciwbólowych, które jedynie maskują problem, ale go nie rozwiązują. Marek Purczyński, znany w sieci fizjoterapeuta i trener, twierdzi, że najlepszym lekarstwem na te dolegliwości jest właśnie ruch. - Ten trening nazwałem roboczo "odrdzewiaczem waszych stawów" - mówi na nagraniu.

spis treści

1. Ćwiczenia na ból

Ból stawów często powoduje, że unikamy aktywności fizycznej, jednak jest to duży błąd. Marek Purczyński, fizjoterapeuta i trener, na swoim kanale na YouTube wyjaśnia jak rozpocząć aktywność fizyczną, aby zmniejszyć objawy i przede wszystkim uniknąć kontuzji.

W filmie prezentowane są proste i szybkie ćwiczenia, które mają poprawić naszą kondycję i komfort, szczególnie gdy spędzamy wiele godzin w pozycji siedzącej.

Trening stawów zaproponowany przez Marka Purczyńskiego zaczyna się od nietypowej czynności - masażu czoła. Ruchy powinny być energiczne i dynamiczne, ponieważ ma on na celu przebudzenie organizmu, dodatkowym efektem może być redukcja drobnych zmarszczek.

Zobacz film: "Otyłość. Historia Aleksandry"

Warto również skupić się na rozmasowaniu skroni, żwaczy i żuchwy. Następnie należy skoncentrować się na delikatnym oklepywaniu ramion i łydek w celu pobudzenia krążenia krwi. Kolejnym krokiem jest wykonanie kilku głębokich oddechów, które pomogą nam się zrelaksować i odprężyć.

2. Trening na odrdzewianie nóg

Do wykonania tego krótkiego treningu potrzebne będzie krzesło, ściana lub inne stabilne podparcie.

Ćwiczenie 1

W pozycji stojącej wykonaj 20 kółek stopą na zewnątrz i wewnątrz. Najlepiej ćwiczyć bez podparcia, równowagę poprawi spięcie mięśni brzucha. Powtarzamy całość również dla drugiej nogi.

Ćwiczenie 2

Stań w lekkim wypadzie do przodu, z lekkim wykrokiem. Stopą znajdującą się z przodu, wykonaj około 20-30 skrętów. Pilnuj, aby kolana pozostały nieruchome. Powtórz dla drugiej nogi.

Ćwiczenie 3

Złącz nogi, napnij pośladki i kilkanaście razy podnieść się na palcach stóp, pamiętając o tym, by obniżać się ku podłodze w powolnym tempie.

3. Trening na odrdzewianie bioder

Ćwiczenie 1

Stań w lekkim rozkroku i zepnij pośladki. Upewnij się, że kolana nie przekraczają linii palców u stóp. Następnie delikatnie wypychaj biodra na boki. Jeśli czujesz się komfortowo, spróbuj wykonać kilka kółek biodrami w tej pozycji.

Ćwiczenie 2

Wykonaj kilka przysiadów, pamiętając o zachowaniu stabilności kolan.

Ćwiczenie 3

Przytrzymaj się ściany lub stabilnego krzesła i wykonaj kilka wymachów nóg na boki. Powtórz kilkanaście razy.

Ćwiczenie 4

W tej samej pozycji wykonaj krążenia nóg do przodu, naśladując ruch jazdy na rowerze. Powtórz kilkanaście razy.

Paula Jakubasik, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze