Polacy coraz częściej cierpią na brak magnezu. Te produkty go wypłukują
Niedobór magnezu w Polsce staje się coraz powszechniejszy. Ten pierwiastek jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania serca, mózgu i mięśni, a jego brak może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Sprawdź, co sprawia, że magnez ucieka z organizmu i jak go uzupełnić.
W tym artykule:
Czy zdarza ci się czuć nagłe drżenie powieki, bolesny skurcz łydki w środku nocy albo niewytłumaczalny spadek nastroju? Choć często zrzucamy to na karb przepracowania, winowajca może być znacznie mniejszy, a jego brak – niezwykle dotkliwy. Statystyki są nieubłagane: jako społeczeństwo mamy ogromny problem z utrzymaniem prawidłowego poziomu kluczowych pierwiastków. Polacy coraz częściej cierpią na brak magnezu, a nasze codzienne wybory żywieniowe tylko pogarszają tę sytuację.
Cichy bohater twojego organizmu – dlaczego magnez jest niezbędny?
Magnez to nie tylko "suplement na stres". To prawdziwy dyrygent biologicznej orkiestry, która gra wewnątrz twojego ciała. Jak podkreśla dr n. med. Iwona Sajór w rozmowie z Medonetem:
"Bez magnezu nie moglibyśmy funkcjonować, nie moglibyśmy żyć. Dość powiedzieć, że pierwiastek ten uczestniczy w ponad 600 reakcjach biochemicznych w naszym organizmie".
Ten pierwiastek pilnuje twojego ciśnienia tętniczego, dba o to, by serce biło rytmicznie, a mięśnie kurczyły się tylko wtedy, gdy tego chcesz. Jest fundamentem układu nerwowego i odpornościowego. Niestety, badania epidemiologiczne przeprowadzone w Polsce rysują smutny obraz: nasza dieta jest dramatycznie uboga w ten składnik. Zamiast sięgać po orzechy, strączki czy zielone warzywa liściaste, królują u nas produkty z białej mąki – jasne pieczywo, drożdżówki i makarony, które są niemal całkowicie pozbawione wartości mineralnych.
Te produkty i nawyki wypłukują magnez z organizmu
Jak ostrzega dr Sajór, niedobór magnezu może wynikać nie tylko z ubogiej diety, ale również z codziennych nawyków. Pięć głównych czynników sprzyja ucieczce tego pierwiastka z organizmu:
- Alkohol i piwo – "Alkohol zwiększa utratę magnezu przez nerki, osłabia jego wchłanianie w przewodzie pokarmowym, a piwo dodatkowo działa moczopędnie" — mówi dietetyk.
- Napoje z kwasem fosforowym – głównie cola i podobne napoje typu "light". Kwas fosforowy konkuruje z magnezem o miejsce wiązania w organizmie, utrudniając jego prawidłowe wykorzystanie.
- Nadmierne spożycie wody niezmineralizowanej – duża ilość kranówki stymuluje pracę nerek i pęcherza, co przyczynia się do wydalania magnezu. Choć przewodnienie zdarza się rzadko, warto pamiętać, że zbyt duża ilość wody w krótkim czasie może obniżyć poziom pierwiastka.
- Niektóre leki i suplementy – m.in. moczopędne, przeczyszczające, antykoncepcja hormonalna, insulina, antybiotyki oraz ziołowe herbatki mogą zwiększać zapotrzebowanie na magnez.
- Stres, niedobór snu i intensywny wysiłek fizyczny – codzienny stres i brak odpoczynku osłabiają zasoby magnezu w organizmie, podobnie jak bardzo intensywny trening.
Jak rozpoznać, że twój magnez jest na wyczerpaniu?
Początki bywają podstępne. Możesz czuć się po prostu sennie, mieć gorszy apetyt lub szybciej się męczyć. Jednak ignorowanie tych sygnałów prowadzi do poważnych konsekwencji. Długofalowy deficyt zmusza organizm do "podkradania" zapasów z własnych tkanek.
"Przy długotrwałym niedoborze magnezu pierwiastek ten uwalniany jest do krwioobiegu z zapasów zgromadzonych w organizmie, m.in. z kości, co dodatkowo naraża seniorów na osteoporozę" – ostrzega dr Iwona Sajór.
Przewlekły brak tego minerału to prosta droga do zaburzeń rytmu serca, stanów depresyjnych, migren, a nawet insulinooporności.
Ekspertka przypomina, że suplementację magnezu warto zawsze konsultować z lekarzem, dietetykiem lub farmaceutą. "Robienie tego na własną rękę może być niebezpieczne — zbyt wysokie dawki magnezu działają przeczyszczająco i mogą zaburzyć równowagę elektrolitową, a w skrajnych przypadkach doprowadzić do zatrucia" — zaznacza dr Sajór.
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
