Przez tydzień piła herbatę z melisą. Zmiany zauważyła niemal natychmiast

Patricia Varacallo, autorka tekstu, podkreśla, że test przeprowadziła w okresie intensywnego stresu. Kończyła przygotowania do ślubu, a jednocześnie przeżywała rocznicę śmierci matki. Właśnie dlatego szukała prostego rytuału, który mógłby pomóc w wyciszeniu. Po kilku dniach picia herbaty dziennikarka zauważyła subtelną, ale wyraźną zmianę - poranki stały się spokojniejsze, a napięcie związane z obowiązkami mniej przytłaczające. Opisała to jako większy dystans do stresu.

Tego typu efekt jest zgodny z tym, co sugerują przeglądy badań. W 2024 roku w czasopiśmie "Nutrients" opublikowano analizę, w której autorzy ocenili, że melisa może wykazywać działanie przeciwlękowe i wspierać poprawę jakości snu, choć podkreślono, że potrzebne są dalsze badania kliniczne. Warto jednak zaznaczyć, że wiele badań dotyczy standaryzowanych ekstraktów, a nie klasycznej herbaty z torebki. Napar może działać łagodniej, a efekty bywają indywidualne.

W połowie tygodnia autorka zaczęła pić melisę również wieczorem. Wtedy zauważyła, że łatwiej zasypia i rzadziej towarzyszy jej "gonitwa myśli" przed snem. Badania naukowe rzeczywiście częściej wskazują na potencjalny wpływ melisy na sen niż na inne obszary zdrowia. Prace kliniczne sugerują, że preparaty poprawiać parametry snu, szczególnie u osób z łagodnym stresem i napięciem. Mechanizm tłumaczy się m.in. wpływem melisy na układ GABA w mózgu, który odgrywa rolę w regulacji relaksu i zasypiania.

W sieci często można znaleźć opinie, że melisa pomaga na wzdęcia i problemy żołądkowe. Dziennikarka przyznała jednak, że w jej przypadku nie zauważyła żadnej poprawy w trawieniu. Dane dotyczące działania melisy na układ pokarmowy są mniej jednoznaczne i częściej odnoszą się do mieszanek ziołowych lub pacjentów z konkretnymi schorzeniami, a nie do zdrowych osób pijących herbatę profilaktycznie.

Autorka przywołuje też zalecenia, że 1-2 filiżanki dziennie są uznawane za bezpieczne dla większości dorosłych. Jednocześnie melisa może powodować senność i wchodzić w interakcje z lekami uspokajającymi lub preparatami stosowanymi w chorobach tarczycy.

Europejska Agencja Leków (EMA) w ocenie dotyczącej melisy uznaje ją za tradycyjny środek roślinny stosowany przy łagodnym stresie i problemach ze snem, ale zaleca ostrożność przy dłuższym stosowaniu i w przypadku chorób przewlekłych.

Tygodniowy eksperyment dziennikarki pokazuje, że herbata z melisy może być przyjemnym elementem codziennego rytuału, który u części osób sprzyja wyciszeniu i lepszemu zasypianiu. Badania naukowe częściowo wspierają te obserwacje, choć najwięcej danych dotyczy ekstraktów i preparatów standaryzowanych, a nie zwykłego naparu.

Źródła: TheHealthy, Nutrients, EMA