Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Monika Łapczyńska

Przygotowanie do porodu - ćwiczenia, masaż krocza, nauka parcia

Avatar placeholder
20.06.2023 19:37
Przygotowanie do porodu to między innymi nauka oddychania i parcia.
Przygotowanie do porodu to między innymi nauka oddychania i parcia. (Adobe Stock)

Przygotowanie do porodu to działania prowadzone na wielu płaszczyznach. Pod względem fizycznym niezbędne są niektóre ćwiczenia, jak choćby trening mięśni Kegla czy masaż krocza, przygotowujące te partie ciała na wysiłek w czasie porodu. Potrzebna jest także wyprawka, której zorganizowanie daje nam pewność, że podczas pobytu w szpitalu będziemy miały ze sobą wszystko, czego nam trzeba. Nie należy również zapominać, jak ważne jest psychiczne przygotowanie do tego wydarzenia. Wsparcie daje nam przede wszystkim szkoła rodzenia, ale także wiedza na temat porodu, jaką uzyskujemy od naszych mam, znajomych oraz z książek. Jak przygotować się do porodu naturalnego? Na czym polegają ćwiczenia ułatwiające poród?

spis treści

1. Jak przygotować się do porodu?

Do każdego porodu należy się odpowiednio przygotować pod względem fizycznym, materialnym, a przede wszystkim zdrowotnym. Właściwe przygotowania do porodu zapewnią matce bezpieczeństwo i duży komfort.

Warto pamiętać, aby po 32. tygodniu ciąży spakować torbę do szpitala i ustawić ją w widocznym miejscu. W czasie ciąży dobrze jest chodzić do szkoły rodzenia, która przygotowuje pary do porodu, uczy pielęgnacji noworodka i technik przystawiania dziecka do piersi, ale również uspokaja i integruje przyszłe matki.

Nie można zapomnieć o zdrowym odżywianiu i regularnych posiłkach, bogatych w białko i inne składniki odżywcze. W diecie dla kobiet w ciąży ważne są:

Zobacz film: "Dieta śródziemnomorska a serce"

Należy spać tyle, ile potrzebuje organizm. Jeśli ma się ochotę na drzemkę, nie można sobie jej odmawiać. Można zapisać się na zajęcia z jogi lub gimnastyki. Dobrym rozwiązaniem jest też basen i poranny jogging. Warto spacerować i pływać w pierwszych trymestrach ciąży.

Ponadto każda kobieta w ciąży powinna unikać dymu papierosowego, chemicznych i żrących środków czystości oraz farb i lakierów. Dlatego o remont mieszkania najlepiej niech zadba mąż.

Nastawienie do porodu jest niezwykle ważnym czynnikiem i ma ogromny wpływ na wiele jego aspektów, takich jak czas trwania porodu i subiektywne odczuwanie bólu. Przygotowanie do porodu wymaga wielu postanowień i zmiany nawyków, między innymi żywieniowych.

2. Trening mięśni Kegla

Mięśnie Kegla znajdują się przy ujściu cewki moczowej i odbytnicy – są to mięśnie dna miednicy. Ćwiczenia mięśni Kegla polegają na zaciskaniu mięśnia zwieracza odbytu oraz mięśnia zwieracza pęcherza moczowego.

Czynności te warto wykonywać podczas trwania całej ciąży i zaraz po porodzie. Ćwiczenia dla kobiet w ciąży wpływają pozytywnie na tkanki miękkie podczas porodu, a także poprawiają jakość życia po porodzie, stanowią np. profilaktykę nietrzymania moczu.

Aby rozpocząć trening mięśni Kegla, każda kobieta powinna znaleźć te partie, które są otaczane przez mięśnie Kegla np. podczas oddawania moczu. Zlokalizuje je podczas napinania zwieracza odbytu, cewki moczowej i wejścia do pochwy. Z pewnością należy zapamiętać to „uczucie” i ćwiczyć, aż czynność wejdzie w nawyk. Być może w przyszłości taka umiejętność przyda się przy kolejnym dziecku.

Lekarze odradzają jednak wykonywanie ćwiczeń podczas oddawania moczu, bo wtedy pęcherz nie zostanie opróżniony do końca, co w konsekwencji może powodować zapalenie dróg moczowych. Przygotowanie krocza do porodu będzie odpowiednie pod warunkiem, że ćwiczenia Kegla będą wykonywane systematycznie.

3. Nauka oddychania

Właściwe oddychanie w trakcie porodu łagodzi ból, uspokaja i ma pozytywny wpływ na przebieg akcji porodowej. Sposobu oddychania najlepiej uczyć się w szkole rodzenia, by mieć pewność, że robimy to poprawnie.

Ważna jest również praktyka, ponieważ silne emocje na sali porodowej często sprawiają, że zapominamy, jak należy postępować. Bez względu na poziom stresu i bólu, oddychanie powinno być spokojne, miarowe i głębokie.

Podczas wdechu nabieramy powietrze nosem, a wydychamy ustami, wówczas rozluźniają się mięśnie i przepona. W trakcie pobierania powietrza brzuch powinien unosić się do góry, a nie klatka piersiowa.

Jedynie w ten sposób jesteśmy w stanie wykorzystać całą pojemność płuc. Warto pamiętać, że nauka oddychania to niezwykle ważny etap przygotowania do tego wydarzenia, który przyspiesza poród, ma właściwości uspokajające i redukujące ból.

4. Nauka parcia

Parcie to najważniejszy etap drugiej części porodu, który kończy się wraz z pojawieniem się dziecka na świecie. Poprzedza ją faza bierna, w trakcie której dochodzi do odejścia wód płodowych i rozszerzenia szyjki macicy.

Wówczas kobieta musi jedynie radzić sobie z bólem, nie powinna przeć. Moment rozpoczęcia parcia nie jest jednoznaczny, niektórzy mówią o konieczności rozwarcia do 10 cm, pozostali twierdzą, że wystarczy naturalna potrzeba parcia.

Parcie kierowane polega na wzięciu głębokiego oddechu, zatrzymaniu go w płucach i zaciśnięciu mięśni brzucha. Zwykle parcie trwa 10 sekund, następuje wypuszczenie powietrza i powtórzenie schematu po raz kolejny. Zazwyczaj w czasie jednego skurczu udaje się przeć 3 razy.

Po pojawieniu się główki zaleca się wstrzymanie parcia, by przeciwdziałać pęknięciu sromu. Innym sposobem jest parcie spontaniczne, które polega na zaufaniu swoim instynktom i działaniu zgodnie z nimi.

Należy rozpocząć parcie w momencie, gdy odczuwamy taką potrzebę, niekoniecznie w trakcie każdego skurczu. Zwykle kobiety prą wtedy nieregularnie, częściej i krócej.

5. Ćwiczenia przed porodem

Ćwiczenia do porodu to inaczej ćwiczenia przygotowujące do porodu, które powinny trwać przez całą ciążę. Według zaleceń Towarzystwa Ginekologicznego aktywność fizyczna powinna zajmować minimum 150 minut tygodniowo.

Regularny ruch ma pozytywny wpływ na wartości ciśnienia tętniczego krwi, wentylację płuc i wydolność organizmu. Ma zbawienny wpływ na rozwój płodu, przebieg akcji porodowej i redukuje ryzyko wystąpienia komplikacji okołoporodowych.

Kobiety nie powinny jedynie decydować się na sporty kontaktowe i aktywności, które mogą wiązać się z upadkiem. Zalecane ćwiczenia to:

  • pilates,
  • joga,
  • spacery,
  • rower stacjonarny,
  • orbitrek,
  • aerobik w wodzie,
  • ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i grzbietu.

6. Masaż krocza przed porodem

Jak przygotować krocze przed porodem? Masaż to jeden z najbardziej skutecznych sposobów na przygotowanie krocza do porodu. Jest wykonywany w celu poprawy elastyczności tkanek, co zmniejsza ryzyko pęknięcia krocza w czasie porodu.

Dodatkowo poprawia ukrwienie, zwiększa odporność na ból i świadomość własnego ciała, daje poczucie, że jesteśmy gotowe do porodu. Masaż krocza można wykonywać od 34. tygodnia ciąży, polega na rozciąganiu i masowaniu ujścia oraz wnętrza pochwy do głębokości 2-3 centymetrów.

Najlepiej znaleźć czas na tę czynność od razu po kąpieli, aplikując na miejsca intymne oliwę z oliwek, olejek migdałowy, olej z wiesiołka, z awokado lub pestek winogron.

Masowanie należy rozpocząć od zewnętrznego ujścia pochwy i delikatnie rozciągać krocze w kierunki odbytu, a następnie włożyć palce do pochwy i wmasowywać olejek w dolny brzeg waginy.

Podobnie należy postąpić z bocznymi ściankami pochwy i wargami sromowymi. Siłę należy dostosowywać indywidualnie, po wystąpieniu pieczenia powinno się zrobić krótką przerwę i ponowić masaż.

Całość powinna zająć około 10 minut, masowanie należy powtarzać 3-6 razy w tygodniu. Początkowo masaż udaje się wykonać jednym palcem, później liczba ta stopniowo się zwiększa, do nawet 3 czy 4 palców, co oznacza, że krocze staje się gotowe do porodu.

Masaż można wykonywać na leżąco lub stojąco, samodzielnie lub z pomocą partnera. Dobry wpływ na krocze ma również stosunek seksualny, jeśli nie ma przeciwwskazań medycznych, nie warto z niego rezygnować.

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.

Następny artykuł: Poród
Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze