Przykazania byłego palacza

Kolejnym krokiem po podjęciu decyzji jest zaplanowanie terminu. Wiele osób mówi, że udało im się rzucić nałóg z dnia na dzień. Jednak nie dla każdego takie radykalne zerwanie z uzależnieniem, zwłaszcza po wielu latach palenia, jest proste.

Dlatego też warto dać sobie czas na przygotowanie – podejść do siebie wyrozumiale i wybrać najbardziej dogodny moment. Na pewno trudniej jest rzucać nałóg w czasie wzmożonego stresu i presji. Lepiej odłożyć to na nieco mniej napięty okres, np. w czasie krótkiego urlopu, kiedy to zwykle znikają zmartwienia związane z obowiązkami zawodowymi.

Należy jednak pamiętać, by nie odkładać tej decyzji zbyt długo! Odległa data może okazać się demotywująca! Wielu ekspertów zaleca, by wybrać datę przypadającą w ciągu najbliższych 3 tygodni od podjęcia decyzji o rzuceniu.

Powiedz o swoich planach rodzinie i znajomym. Dzięki temu uzyskasz nie tylko wsparcie bliskiego otoczenia, ale także osoby, które pozostają w nałogu, prawdopodobnie będą w twojej obecności ograniczać palenie i tworzyć środowisko wolne od tytoniu.

Poza tym w przypadku, kiedy zobowiążesz się do rzucenia palenia nie tylko przed sobą, ale również przed innymi osobami, będzie ci nieco trudniej się z tego zobowiązania wycofać!

Palenie papierosów to silne uzależnienie, nie tylko fizyczne, ale i psychiczne. Dlatego też chęć sięgania po papierosy może często powracać pod wpływem widoku pewnych wyzwalaczy, np. popielniczki, zapalniczki, czy innych gadżetów dla palaczy. Dlatego też przedmioty te warto jak najszybciej usunąć ze swojego otoczenia.

W domu, pracy, czy aucie nie należy trzymać także żadnych zapasowych lub zaczętych paczek papierosów.

Palacze przyzwyczajeni są do tego, że często trzymają coś w dłoniach. Dlatego też w pierwszych dniach dobrze jest zająć czymś ręce. Można trzymać w dłoni, chociażby długopis, spinacz do papieru, czy ołówek. Doskonale sprawdzają się także antystresowe gadżety.

Wiele osób, którym udało się rozstać z nałogiem, poleca także łuskanie słonecznika, a nawet szydełkowanie. W tym czasie warto, więc próbować nowych aktywności z wykorzystaniem rąk, jak układanie puzzli, gry zręcznościowe, ceramika, modelarstwo.

Jednym z największych zmartwień osób, które rzucają palenie, jest obawa o nadmierny apetyt i wzrost masy ciała. Nikotyna ogranicza apetyt i przyspiesza metabolizm, dlatego też po jej odstawieniu apetyt może wzrosnąć. W tym czasie najlepiej więc zadbać o zdrową, ale i smaczną dietę.

Jednak zbyt restrykcyjna dieta może w tym trudnym okresie stać się dodatkowym obciążeniem i utrudniać osiąganie celu. Dlatego też wystarczą niewielkie modyfikacje w menu. Najlepiej postawić przede wszystkim na regularne, niezbyt obfite posiłki, zadbać o odpowiednią ilość błonnika, warzyw i owoców i właściwe nawodnienie. Warto też zaopatrzyć się w zdrowe przekąski (np. jabłka, rzodkiewki, czy surowe marchewki), na wypadek niekontrolowanych napadów głodu.

Kawa i papierosy często idą w parze. Wiele osób nie wyobraża sobie rozpoczęcia dnia bez porannej kawy i papierosa. Dlatego też przez kilka pierwszych dni, najlepiej jest zrezygnować z małej czarnej.

Podobnie jest w przypadku alkoholu. Co więcej, w tym przypadku dodatkowo po kilku szklankach alkoholowego napoju, bardzo łatwo jest zapomnieć o swoich postanowieniach.

Wiele osób po rzuceniu palenia odczuwa spadek energii, senność i wyczerpanie. Dlatego też ważne jest, by zapewnić sobie właściwy, regenerujący odpoczynek. Ważna jest nie tylko odpowiednia długość snu, ale także jego jakość. Jak zadbać o zdrowy sen?

W godzinach wieczornych najlepiej jest zrezygnować z kofeiny oraz obfitych posiłków. Zamiast spędzać czas przed ekranem lepiej jest wybrać się na krótki spacer. Należy pamiętać także o odpowiednim przygotowaniu sypialni – wietrzeniu pomieszczenia i odpowiedniej temperaturze. Ważne jest też ograniczenie hałasu i unikanie spania przy włączonym świetle.

U wielu osób w rzucaniu palenia pomaga także zwykła guma do żucia lub drażetki bez cukru. Choć w rzeczywistości istnieje niewiele dowodów naukowych potwierdzających skuteczność tej metody, to jednak nie brakuje jej zwolenników. Część palaczy podkreśla, że żucie gumy ich uspokaja i pomaga zredukować stres.

W sprzedaży dostępne są także specjalne gumy nikotynowe, które zmniejszają głód nikotynowy. Produkty tego rodzaju łagodzą także symptomy wynikające z odstawienia nałogu. Jednak ich stosowanie najlepiej jest omówić z lekarzem.

Dobrze jest mieć świadomość, że pierwsze dni bez papierosów mogą być bardzo trudne. Dlatego też warto w tym czasie dokładnie zaplanować swój dzień, tak by był w miarę możliwości dość aktywny. Bezczynność i nuda mogą sprzyjać myśleniu o uzależnieniu. Oczywiście, nie trzeba planować nic spektakularnego, wystarczy wybrać się na spacer, czy do kina.

Należy jednak uważać, by w pierwszych dniach po odstawieniu nikotyny, nie planować spotkań z osobami, które w jakikolwiek sposób zachęcałyby do powrotu do nałogu (np. palenie w naszej obecności). Jednak nie jest wskazane rezygnowanie z życia towarzyskiego! Spotkanie z przyjaciółmi to jeden z najlepszych sposobów, by oderwać myśli od nałogu.

Należy także pamiętać, by nie nakładać na siebie zbyt wielu stresujących obowiązków, gdyż może prowadzić to do uczucia przytłoczenia i utrudniać trzymanie się swoich postanowień.

Choć stale przybywa stref wolnych od dymu tytoniowego, to jednak nadal istnieją pewne miejsca wyznaczone specjalnie dla palących (np. palarnie w klubach). Osoby, które chcą na dobre pożegnać się z nałogiem, powinny jednak ich unikać, nawet jeśli same nie zamierzają palić.

Przebywanie w otoczeniu osób palących naraża na tzw. bierne palenie, które może zachęcać do powrotu do nałogu. Poza tym wdychanie dymu, pochodzącego ze spalania tytoniu przez inne osoby, jest po prostu niebezpieczne dla zdrowia.

Choć w ostatnich latach znacznie ograniczono reklamy i promocje wyrobów tytoniowych, to jednak papierosy wciąż pojawiają się w starszych filmach, książkach, prasie, czy serialach. Bohaterowie często sięgają po nie w kulminacyjnych momentach swoich historii. Takie obrazy mogą wzbudzać chęć powrotu do nałogu. Dlatego też na pewien czas warto zrezygnować z takich bodźców.

Aktywność na świeżym powietrzu i kontakt z naturą to przyjemny, a jednocześnie bardzo zdrowy sposób na odwrócenie uwagi od nałogu. Ważne, by sposób spędzania czasu na zewnątrz dostosować do własnych możliwości i upodobań. Jednym w oderwaniu myśli od nałogu pomagają spacery, a innym prace ogrodowe.

Warto pamiętać także, że aktywności na świeżym powietrzu wcale nie muszą być długie! Dla poprawy samopoczucia wystarczy nawet kilka chwil w otoczeniu przyrody. Dawne przerwy na papierosa wystarczy, więc zastąpić nowymi, zdrowszymi przerwami na oddychanie świeżym powietrzem. To doskonały sposób na odstresowanie!

Dla części byłych palaczy nałóg był m.in. sposobem na zabicie czasu i odprężenie się. Dlatego też po rzuceniu palenia mogą odczuwać nudę lub czuć się zestresowani. Najlepiej poszukać, więc alternatywnych zajęć, które poprawią samopoczucie.

Świetnie w tym celu sprawdzi się aktywność fizyczna, która zawsze jest dobra dla organizmu! W czasie rzucania palenia świetnie sprawdzają się m.in. szybkie, energiczne spacery, jazda na rowerze, fitness, joga, czy pływanie.

Rzucanie palenia to duże wyzwanie, dlatego też warto nagradzać siebie za każdy sukces. Dobrze jest swoje osiągnięcia świętować z najbliższymi.

Sposobów na świętowanie jest wiele, może to być np. wybranie się na uroczystą kolację w rodzinnym gronie, kupienie sobie kwiatów, ubrania, czy nowej książki.