Rano czy wieczorem? Ekspertka mówi, kiedy brać witaminę D
Witamina D jest jednym z najczęściej suplementowanych składników, zwłaszcza w miesiącach, gdy dostęp do słońca jest ograniczony. Wspiera wchłanianie wapnia i fosforu, pomaga utrzymać zdrowe kości i zęby, wpływa na odporność oraz pracę mięśni. Czy pora przyjmowania suplementu ma znaczenie?
W tym artykule:
Kiedy najlepiej przyjmować witaminę D?
Odpowiedź nie jest jednoznaczna. Jak wyjaśnia dietetyczka Jessica Cording, witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach. - Dla wielu osób oznacza to przyjmowanie jej razem z jedzeniem - mówiła Cording na łamach Prevention.
Nie musi to być jednak konkretna pora dnia. Najważniejsze, by suplementacja była regularna i łatwa do zapamiętania. Jeśli komuś wygodniej przyjmować witaminę D rano, może robić to przy śniadaniu. Jeśli częściej pamięta o niej wieczorem, dobrym momentem może być kolacja.
Czy witamina D może wpływać na sen?
Niektóre osoby obawiają się, że witamina D przyjmowana późno może zaburzać sen. Badania w tym zakresie nie są jednoznaczne. Starsze dane sugerowały możliwy wpływ na produkcję melatoniny, ale nowsze analizy wskazują, że prawidłowy poziom witaminy D może wręcz wspierać jakość snu u osób mających z nim problemy. - Czasami, gdy pracuję z osobą zmagającą się z zaburzeniami snu, proponuję jej przesunięcie witaminy D na porę kolacji - dodała Cording.
Ekspertka podkreśliła, że przed rozpoczęciem suplementacji najlepiej wykonać badanie krwi i sprawdzić poziom witaminy D. Szczególnie narażone na niedobór są osoby, które rzadko przebywają na słońcu, mieszkają w chłodnym klimacie, mają ciemniejszą karnację, są w starszym wieku, stosują dietę roślinną lub cierpią na choroby zaburzające wchłanianie tłuszczów.
D2 czy D3?
Wybierając preparat, warto zwrócić uwagę na formę witaminy. W suplementach występuje najczęściej witamina D2 lub D3. Dietetyczka wskazuje, że lepszym wyborem jest D3, czyli cholekalcyferol. - To najlepiej przyswajalna forma - podkreśliła.
Zbyt duża dawka może zaszkodzić
Dawka powinna zależeć od wyniku badań i zaleceń lekarza. Zbyt duża ilość witaminy D może być szkodliwa, ponieważ zwiększa wchłanianie wapnia i może prowadzić do jego nadmiaru we krwi. Objawy przedawkowania obejmują m.in. nudności, osłabienie, utratę apetytu, częste oddawanie moczu, odwodnienie i kamienie nerkowe.
Witaminę D można dostarczać także z dietą, choć jej naturalnych źródeł nie ma wiele. Znajduje się m.in. w tłustych rybach, jajach, wzbogacanym mleku, płatkach śniadaniowych i niektórych grzybach.
Źródło: prevention.com
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
