Regularnie budzisz się w nocy o tej samej porze? Tak organizm woła o pomoc

Nasze ciało funkcjonuje zgodnie z rytmem okołodobowym, który reguluje cykl snu i czuwania. Jeśli codziennie zasypiasz o podobnej porze, twój organizm może "nauczyć się" budzić o stałej godzinie, nawet w środku nocy. To naturalna reakcja biologiczna, związana z cykliczną aktywnością hormonów i temperaturą ciała.

Sen nie jest jednorodny – składa się z cykli NREM i REM. Co około 90-120 minut przechodzimy przez wszystkie etapy snu, a pod koniec każdego z nich możliwe są krótkie przebudzenia. Często ich nie pamiętamy, ale jeśli coś zakłóci ten proces – hałas, światło, stres – możemy wybudzić się na dobre.

Stres i podwyższony poziom kortyzolu

Stres to główny winowajca nocnych pobudek. Wysoki poziom kortyzolu (hormonu stresu) w nocy może wybudzać nas ze snu, często z towarzyszącym uczuciem niepokoju czy przyspieszonego bicia serca.

Co gorsza, brak snu zwiększa produkcję kortyzolu – i tak zaczyna się błędne koło. W zdrowym organizmie właśnie o 2 w nocy jest najniższy poziom tego hormonu, osiągając najwyższe stężenie ok. 8. To właśnie dzięki niemu możemy się rano obudzić, jeśli jednak budzi nas w nocy czas się zastanowić, czy nie doskwiera nam nadmiar stresu.

Zaburzenia hormonalne

U kobiet w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym nocne przebudzenia są bardzo częste. Spadek poziomu estrogenu może prowadzić do uderzeń gorąca, potów nocnych i nieregularnego snu.

Zaburzenia snu – bezdech senny, bezsenność, paraliż przysenny

Bezdech senny, charakteryzujący się przerwami w oddychaniu podczas snu, może powodować gwałtowne wybudzenia z uczuciem duszenia. Z kolei paraliż przysenny to stan, w którym budzisz się, ale nie możesz się ruszyć.

Czynniki środowiskowe

Hałasy za oknem, zmiany temperatury, zbyt jasne światło LED z urządzeń czy włączający się grzejnik – wszystko to może wybudzać nas z głębokiego snu, nawet jeśli nie jesteśmy tego w pełni świadomi.

Zła higiena snu

Zbyt późne zasypianie, korzystanie z telefonu w łóżku, nieregularne godziny snu, brak aktywności fizycznej w ciągu dnia – wszystko to może zaburzać sen i sprzyjać nocnym przebudzeniom.

Problemy zdrowotne

Nocne przebudzenia mogą być sygnałem innych schorzeń, takich jak:

• nadciśnienie,

• cukrzyca,

• choroby serca,

• refluks żołądkowo-przełykowy (GERD),

• przerost prostaty u mężczyzn (częste oddawanie moczu w nocy – tzw. nokturia),

• ciąża (w trzecim trymestrze),

• choroby układu pokarmowego lub moczowego.

Leki i używki

Kofeina, alkohol, niektóre leki przeciwdepresyjne, sterydy czy leki moczopędne mogą zakłócać sen. Również zażywanie suplementów lub napojów energetycznych wieczorem to prosta droga do nocnego rozbudzenia.

Zobacz także: Przez miesiąc brała magnez na sen. Oto co się stało

Oddychaj głęboko i nie patrz na zegarek – to tylko potęguje stres. Warto wyjść z łóżka, najlepiej iść do innego pokoju, poczytać coś nudnego. Jeśli się wybudzisz, nie sięgaj po telefon. Niebieskie światło blokuje produkcję melatoniny.

Naturalnym wsparciem może okazać się:

• melatonina – najlepiej w formie przedłużonego uwalniania,

• magnez – uspokaja układ nerwowy,

• zioła – waleriana lub melisa.

Jeśli problem powtarza się regularnie przez kilka tygodni, a domowe sposoby nie pomagają – czas na wizytę u specjalisty. Może to być objaw zaburzeń lękowych, bezdechu sennego lub innego schorzenia wymagającego diagnozy.

Zdrowy sen to fundament dobrej kondycji psychicznej i fizycznej. Jeśli każdej nocy budzisz się o tej samej porze – nie ignoruj tego. To może być sygnał, że organizm potrzebuje pomocy.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. Very Well Health