Reguluje poziom witaminy D. Kto może przyjmować jednocześnie?

Witamina D wspiera m.in. wchłanianie wapnia, mineralizację kości oraz działanie układu odpornościowego. Organizm może wytwarzać ją pod wpływem promieniowania słonecznego, ale składnik ten znajduje się również w niektórych produktach spożywczych i suplementach. Aby jednak został odpowiednio wykorzystany, potrzebne są enzymy, których działanie zależy m.in. od magnezu.

Zależnościom między tymi składnikami przyjrzeli się naukowcy, a wyniki ich badania opublikowano w "The American Journal of Clinical Nutrition". Okazało się, że wpływ magnezu na poziom witaminy D może być bardziej złożony, niż wcześniej przypuszczano.

W badaniu uczestniczyło blisko 240 osób, które podzielono na dwie grupy. Część badanych otrzymywała placebo, pozostali zaś suplement magnezu w dawce dopasowanej do ich codziennej diety. Średnio było to około 200 mg dziennie.

Magnez nie zwiększał stężenia witaminy D u wszystkich uczestników. Podnosił je u osób, które miały niski poziom tej witaminy, natomiast obniżał, gdy jej stężenie było wysokie. Zdaniem naukowców może więc uczestniczyć w regulowaniu ilości witaminy D krążącej w organizmie.

Badacze zauważyli również wpływ suplementacji na niektóre bakterie jelitowe związane z produkcją witaminy D. Efekt ten występował jednak u osób z określonym wariantem genu TRPM7, który bierze udział w utrzymywaniu równowagi magnezu w komórkach.

– Magnez jest potrzebny enzymom, które przekształcają witaminę D w jej aktywne i krążące formy, dlatego jego niedobór może zakłócać ten proces – wyjaśnia dietetyk Scott Keatley.

– Uzupełnienie niedoboru może pomóc podnieść poziom witaminy D u osób, u których jest on zbyt niski, poprzez poprawę jej aktywacji i transportu – dodaje.

Magnez uczestniczy w działaniu ponad 300 układów enzymatycznych. Jest potrzebny m.in. do produkcji energii, syntezy białek, regulowania ciśnienia i poziomu glukozy we krwi oraz prawidłowego funkcjonowania kości, mięśni i układu nerwowego.

Keri Gans, dietetyczka i autorka książek poświęconych żywieniu, podkreśla, że składników odżywczych nie należy rozpatrywać w oderwaniu od całej diety.

– Mówiąc najprościej, magnez pomaga organizmowi skutecznie wykorzystywać witaminę D zarówno w jelitach, jak i w całym organizmie – tłumaczy.

– Magnez, podobnie jak dieta i styl życia, może mieć znaczenie. Składniki odżywcze współdziałają, dlatego niezbędne jest zrównoważone podejście – zaznacza Gans.

Wyniki badania nie oznaczają, że każda osoba stosująca witaminę D powinna automatycznie sięgać także po preparat z magnezem.

– Jeżeli ktoś ma niedobór witaminy D, jej suplementacja pozostaje podstawowym postępowaniem – mówi Scott Keatley.

Eksperci radzą, aby w pierwszej kolejności zadbać o obecność magnezu w jadłospisie. Jego dobrymi źródłami są pestki dyni, migdały, szpinak, czarna fasola, produkty pełnoziarniste i ryby. Żywność dostarcza przy tym błonnika oraz innych wartościowych składników.

Samodzielne stosowanie preparatów nie zawsze jest bezpieczne. Magnez może wchodzić w interakcje m.in. z niektórymi antybiotykami, bisfosfonianami, lekami moczopędnymi i inhibitorami pompy protonowej.

– To, że coś jest suplementem, nie oznacza, że jest pozbawione ryzyka – przestrzega dietetyczka Jessica Cording.

Jeżeli istnieje podejrzenie niedoboru, decyzję o suplementacji najlepiej skonsultować z lekarzem. Specjalista może zalecić odpowiednie badania i pomóc dobrać dawkę do rzeczywistych potrzeb organizmu.

Źródło: prevention.com