Magnez nie zawsze podnosi poziom witaminy D
Witamina D wspiera m.in. wchłanianie wapnia, mineralizację kości oraz działanie układu odpornościowego. Organizm może wytwarzać ją pod wpływem promieniowania słonecznego, ale składnik ten znajduje się również w niektórych produktach spożywczych i suplementach. Aby jednak został odpowiednio wykorzystany, potrzebne są enzymy, których działanie zależy m.in. od magnezu.
Zależnościom między tymi składnikami przyjrzeli się naukowcy, a wyniki ich badania opublikowano w "The American Journal of Clinical Nutrition". Okazało się, że wpływ magnezu na poziom witaminy D może być bardziej złożony, niż wcześniej przypuszczano.
W badaniu uczestniczyło blisko 240 osób, które podzielono na dwie grupy. Część badanych otrzymywała placebo, pozostali zaś suplement magnezu w dawce dopasowanej do ich codziennej diety. Średnio było to około 200 mg dziennie.
Magnez nie zwiększał stężenia witaminy D u wszystkich uczestników. Podnosił je u osób, które miały niski poziom tej witaminy, natomiast obniżał, gdy jej stężenie było wysokie. Zdaniem naukowców może więc uczestniczyć w regulowaniu ilości witaminy D krążącej w organizmie.
Badacze zauważyli również wpływ suplementacji na niektóre bakterie jelitowe związane z produkcją witaminy D. Efekt ten występował jednak u osób z określonym wariantem genu TRPM7, który bierze udział w utrzymywaniu równowagi magnezu w komórkach.
– Magnez jest potrzebny enzymom, które przekształcają witaminę D w jej aktywne i krążące formy, dlatego jego niedobór może zakłócać ten proces – wyjaśnia dietetyk Scott Keatley.
– Uzupełnienie niedoboru może pomóc podnieść poziom witaminy D u osób, u których jest on zbyt niski, poprzez poprawę jej aktywacji i transportu – dodaje.
Organizm potrzebuje obu składników
Magnez uczestniczy w działaniu ponad 300 układów enzymatycznych. Jest potrzebny m.in. do produkcji energii, syntezy białek, regulowania ciśnienia i poziomu glukozy we krwi oraz prawidłowego funkcjonowania kości, mięśni i układu nerwowego.
Keri Gans, dietetyczka i autorka książek poświęconych żywieniu, podkreśla, że składników odżywczych nie należy rozpatrywać w oderwaniu od całej diety.
– Mówiąc najprościej, magnez pomaga organizmowi skutecznie wykorzystywać witaminę D zarówno w jelitach, jak i w całym organizmie – tłumaczy.
– Magnez, podobnie jak dieta i styl życia, może mieć znaczenie. Składniki odżywcze współdziałają, dlatego niezbędne jest zrównoważone podejście – zaznacza Gans.
Czy do witaminy D trzeba przyjmować magnez?
Wyniki badania nie oznaczają, że każda osoba stosująca witaminę D powinna automatycznie sięgać także po preparat z magnezem.
– Jeżeli ktoś ma niedobór witaminy D, jej suplementacja pozostaje podstawowym postępowaniem – mówi Scott Keatley.
Eksperci radzą, aby w pierwszej kolejności zadbać o obecność magnezu w jadłospisie. Jego dobrymi źródłami są pestki dyni, migdały, szpinak, czarna fasola, produkty pełnoziarniste i ryby. Żywność dostarcza przy tym błonnika oraz innych wartościowych składników.
Samodzielne stosowanie preparatów nie zawsze jest bezpieczne. Magnez może wchodzić w interakcje m.in. z niektórymi antybiotykami, bisfosfonianami, lekami moczopędnymi i inhibitorami pompy protonowej.
– To, że coś jest suplementem, nie oznacza, że jest pozbawione ryzyka – przestrzega dietetyczka Jessica Cording.
Jeżeli istnieje podejrzenie niedoboru, decyzję o suplementacji najlepiej skonsultować z lekarzem. Specjalista może zalecić odpowiednie badania i pomóc dobrać dawkę do rzeczywistych potrzeb organizmu.
Źródło: prevention.com
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
Z pracą w mediach związana od 2010 roku. Absolwentka filologii polskiej na Uniwersytecie Warszawskim o specjalności zawodowej filologia dla mediów oraz studiów podyplomowych Redakcja językowa tekstu. W przeszłości związana m.in. z holdingiem Infor oraz wydawnictwem Edipresse Polska, dla których przygotowywała m.in. zdrowotne artykuły oraz filmy z udziałem ekspertów. W Wirtualnej Polsce od 2023 roku.
