Runął często powielany mit o witaminie D. Istotne szczególnie dla seniorów
Witamina D od lat jest uznawana za kluczowy składnik diety mający wspierać zdrowie kości, mięśni oraz układu immunologicznego. Jednak ostatnie badania i rekomendacje rzucają nowe światło na jej skuteczność w prewencji złamań kości, szczególnie u osób starszych.
Witamina D
W tym artykule:
Witamina D a ochrona przed złamaniami
Witamina D odgrywa istotną rolę w procesie wchłaniania wapnia, co teoretycznie powinno wspierać zdrowie kości i zmniejszać ryzyko złamań. Jednak według U.S. Preventive Services Task Force (USPSTF), suplementacja witaminy D – nawet w większych dawkach – nie przynosi oczekiwanych korzyści w zakresie prewencji złamań i upadków u osób starszych.
Wstępne zalecenia organizacji z 2018 roku wskazywały na brak dowodów, że suplementacja witaminy D w dawkach 400 IU dziennie (lub mniej) oraz 1000 mg wapnia dziennie skutecznie zapobiega złamaniom u kobiet po menopauzie. Teraz, w 2025 roku, USPSTF rozszerzyło swoje rekomendacje, odradzając suplementację jako prewencję przed złamaniem kości także mężczyznom po 60. roku życia.
Co wykazały badania?
Badania wskazują, że witamina D i wapń nie są wystarczająco skuteczne w zapobieganiu złamaniom kości u zdrowych osób starszych:
Tego nie wiesz o witaminie D
Badanie opublikowane w "The New England Journal of Medicine" wykazało, że suplementacja witaminy D3 nie zmniejsza znacząco ryzyka złamań u osób starszych bez osteoporozy lub niedoboru witaminy D.
Analiza w "JAMA Network" pokazała, że suplementacja witaminą D i wapniem zmniejszała ryzyko złamań biodra tylko o 16 proc., ale dotyczyło to jedynie określonych grup uczestników.
Badania Johns Hopkins wykazały, że wyższe dawki witaminy D nie były bardziej skuteczne w zapobieganiu upadkom niż dawki standardowe.
Ryzyko związane z suplementacją
Choć witamina D i wapń są kluczowe dla zdrowia, ich nadmiar może prowadzić do pewnych komplikacji zdrowotnych. Na przykład wapń, będący głównym składnikiem kamieni nerkowych, może zwiększać ryzyko ich powstawania, szczególnie u osób podatnych na kamicę nerkową.
Zobacz także: Witamina D i kwasy omega-3 mogą ochronić przed groźnymi chorobami. Ale lekarz ostrzega
Z kolei suplementacja witaminy D w dużych dawkach nie przynosi dodatkowe korzyści, a jedynie podnosi ryzyko niepożądanych skutków.
Eksperci zalecają, aby osoby starsze nie polegały wyłącznie na suplementach witaminy D i wapnia. Zamiast tego kluczowe jest podejmowanie działań wspierających zdrowie i równowagę, takich jak:
Regularna aktywność fizyczna: ćwiczenia wzmacniające, joga, pilates czy tai chi pomagają poprawić równowagę i zmniejszyć ryzyko upadków.
Zdrowa dieta: spożywanie produktów bogatych w witaminę D (np. tłuste ryby, jaja, grzyby) oraz wapń (mleko, sery, warzywa liściaste).
Leczenie osteoporozy: w przypadku osób zmagających się z tą chorobą zaleca się stosowanie leków wspomagających zdrowie kości.
Znaczenie witaminy D w diecie
Witamina D jest nadal ważnym składnikiem diety, który wspiera nie tylko kości, ale także układ odpornościowy i funkcje mięśniowe. Eksperci zalecają spożycie 600–800 IU witaminy D oraz 700–1200 mg wapnia dziennie, co można osiągnąć poprzez dietę lub suplementację.
Jednak w kontekście zapobiegania złamaniom kości czy upadkom, jej efektywność wydaje się być przeceniana. Mit o witaminie D jako cudownym środku na zapobieganie upadkom i złamaniom został obalony przez najnowsze badania.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Źródła
- PAP
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
