Siedem błędów, które spowalniają metabolizm. To dlatego nie możesz schudnąć

Metabolizm, czyli tempo, w jakim organizm przetwarza jedzenie na energię, zależy od wielu czynników. Choć niektóre z nich, jak wiek czy płeć, są poza naszą kontrolą, inne można modyfikować poprzez codzienne wybory.

Dave Asprey, autor bestsellerów i pionier biohackingu, w rozmowie z portalem Eat This wskazuje siedem nawyków, które mogą sabotować nasz metabolizm. A my nawet nie jesteśmy tego świadomi.

Zbyt długie przebywanie przed ekranem

Ekspozycja na sztuczne światło emitowane przez telewizory, komputery i smartfony przed snem może zakłócać rytm dobowy i prowadzić do insulinooporności. Dave Asprey zaleca unikanie ekranów po zmroku lub stosowanie okularów blokujących niebieskie światło, aby poprawić jakość snu i wspomóc metabolizm.

Niewystarczająca ilość snu

Brak odpowiedniej ilości snu może negatywnie wpływać na hormony regulujące apetyt i wrażliwość na insulinę. Asprey podkreśla, że jakość snu jest ważniejsza niż jego ilość.

Zaleca unikanie sztucznego światła przed snem, utrzymywanie chłodnej temperatury w sypialni (około 20°C), spożywanie ostatniego posiłku na kilka godzin przed snem oraz unikanie intensywnych ćwiczeń wieczorem.

- Uczyń sen swoim priorytetem. Już jedna noc słabej jakości snu może wpłynąć negatywnie. Jeśli monitorujesz sen za pomocą urządzenia, dąż do około 1,5 godziny snu głębokiego i 1,5 godziny snu REM każdej nocy - radzi.

Zobacz także: Hepatolog radzi, jak zadbać o wątrobę. Tych produktów unikaj

Niedobór białka w diecie

Spożywanie zbyt małej ilości białka może spowalniać metabolizm. Białko pomaga w odbudowie tkanek, regeneracji po ćwiczeniach i utrzymaniu uczucia sytości.

Asprey zaleca spożywanie co najmniej 2 g wysokiej jakości białka zwierzęcego na kilogram idealnej masy ciała dziennie. Podkreśla również, że białko pochodzenia zwierzęcego jest bardziej biodostępne niż białko roślinne.

Długotrwałe stosowanie diety ketogenicznej

Długotrwałe ograniczanie węglowodanów może obniżać poziom hormonów tarczycy, co prowadzi do spowolnienia metabolizmu. Asprey sugeruje stosowanie cyklicznej diety ketogenicznej, w której co kilka dni wprowadza się zdrowe węglowodany, takie jak biały ryż, owoce o niskiej zawartości fruktozy czy surowy miód.

Spożywanie alkoholu

Nawet niewielkie ilości alkoholu mogą spowalniać metabolizm. Asprey ostrzega, że alkohol jest toksyczny dla wątroby i mózgu, a jego metabolizowanie przez wątrobę utrudnia przetwarzanie tłuszczów i cukrów, co może prowadzić do przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych.

- Nie pij alkoholu. To trucizna dla wątroby i mózgu. Kiedy wątroba jest zajęta detoksykacją alkoholu, nie może prawidłowo metabolizować tłuszczów i cukrów, co prowadzi do przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych - ostrzega ekspert.

Spożywanie kawy zanieczyszczonej pleśnią

Wiele kaw dostępnych na rynku może być zanieczyszczonych mykotoksynami, które są szkodliwe dla wątroby i nerek oraz mogą zakłócać równowagę hormonalną i spowalniać metabolizm. Asprey zaleca wybieranie kaw, które są testowane pod kątem obecności mykotoksyn.

Niewłaściwy rodzaj ćwiczeń

Długie sesje kardio o średniej intensywności mogą prowadzić do utraty masy mięśniowej, co z kolei spowalnia metabolizm. Asprey sugeruje zamiast tego wykonywanie treningów interwałowych o wysokiej intensywności (HIIT) oraz treningów siłowych kilka razy w tygodniu, aby zwiększyć masę mięśniową i przyspieszyć metabolizm.

Unikanie tych powszechnych błędów i wprowadzenie odpowiednich zmian w codziennych nawykach może znacząco poprawić funkcjonowanie metabolizmu i wspomóc utrzymanie zdrowej wagi.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. Eat This