Skuteczny sposób na zbicie cholesterolu. "Najwięcej dowodów naukowych"

Na prosty sposób, który może wspierać obniżanie cholesterolu, zwrócił uwagę dr Suraj Kukadia, znany w mediach społecznościowych jako Dr Sooj. Lekarz podkreślił, że nie zawsze trzeba od razu planować długi trening. Korzystne mogą być również krótkie porcje ruchu wykonywane kilka razy dziennie.

- Ćwiczenia również pomagają obniżać poziom cholesterolu, a za treningiem interwałowym o wysokiej intensywności, czyli HIIT, stoi najwięcej dowodów naukowych - powiedział dr Kukadia w nagraniu na TikToku. Zaznaczył jednak, że intensywne treningi nie są rozwiązaniem dla każdego. Dlatego zaproponował prostszą alternatywę, którą można wpleść w codzienny plan dnia.

- Nawet poświęcenie dwóch minut w regularnych odstępach w ciągu dnia na pajacyki, pompki albo po prostu 20-krotne wejście i zejście po schodach może naprawdę pomóc poprawić tolerancję wysiłku, zwiększyć aktywność, a przez to obniżyć poziom cholesterolu - wyjaśnił lekarz.

Takie podejście ma poparcie w badaniach. W pracy opublikowanej w "British Journal of Sports Medicine" sprawdzono wpływ krótkich serii wchodzenia po schodach na zdrowie układu krążenia. W badaniu wzięło udział 15 młodych kobiet, które losowo przydzielono do grupy kontrolnej lub grupy trenującej. Uczestniczki z drugiej grupy przez osiem tygodni wchodziły po ogólnodostępnych schodach.

Trening wykonywano pięć dni w tygodniu, a jego intensywność stopniowo zwiększano — od jednego wejścia dziennie w pierwszym tygodniu do pięciu wejść dziennie w siódmym i ósmym tygodniu. Każde wejście trwało około dwóch minut. Po zakończeniu badania u kobiet wykonujących trening odnotowano wzrost wydolności tlenowej oraz spadek poziomu cholesterolu LDL, czyli tzw. złego cholesterolu.

Warto jednak pamiętać, że krótkie ćwiczenia nie zastąpią leczenia ani kontroli lekarskiej. Mogą być za to prostym elementem codziennej profilaktyki. W przypadku nieprawidłowych wyników lipidogramu należy skonsultować się z lekarzem.