Spadek odporności

O zaburzonej odporności naszego organizmu przypominamy sobie najczęściej w miesiącach wiosennych, jesiennych i wczesnozimowych. Wówczas słyszymy, a często też doświadczamy na własnej skórze, że jest to czas znacznie częstszych infekcji, tj. grypy, przeziębienia, zapalenia oskrzeli czy płuc. Istnieje wiele czynników wpływających negatywnie w tym czasie na działanie barier ochronnych naszego organizmu. Wśród nich wyróżnić można:

• zwiększoną amplitudę temperatur w ciągu doby, która powoduje, że nie jesteśmy w stanie prawidłowo dostosować ubioru do warunków pogodowych (głównie temperaturowych – chłodne poranki i ciepłe popołudnia), przez co przegrzewamy się lub wyziębiamy;
• dieta w wymienionych miesiącach staje się uboższa w świeże owoce i warzywa, zawierające niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego witaminy i mikroelementy;
• zimno powoduje ograniczenie ruchomości rzęsek nabłonka dróg oddechowych i osłabia krążenie w błonach śluzowych.

Te i inne czynniki powodują, że w miesiącach przesileń częściej chorujemy i generalnie mamy gorsze samopoczucie.

Odpowiednia dieta powinna zawierać niezbędne witaminy i mikroelementy, aby prawidłowo funkcjonował cały ustrój, w tym układ odpornościowy. To między innymi dzięki diecie bogatej w świeże owoce i warzywa, w które obfitują nasze stoły zwłaszcza w miesiącach letnich, nasza odporność i samopoczucie jest w najlepszej kondycji. Starajmy się, aby w diecie niezależnie od pory roku, a zwłaszcza w miesiącach zwiększonego zapotrzebowania, występowały pokarmy bogate w witaminy, mikroelementy (cynk, selen) czy inne substancje czynne biologiczne (beta-karoten, saponiny).

Alkohol, poza małą ilością wina do obiadu, wpływa negatywnie na funkcjonowanie układu odpornościowego człowieka. Prawdopodobieństwo tego, że organizm doświadczy spadku odporności i będzie bardziej podatny na wystąpienie infekcji bakteryjnej lub wirusowej po spożyciu dużej ilości alkoholu jest takie samo jak wystąpienie kaca. Uznaje się, że słaba odporność po spożyciu alkoholu utrzymuje się przez 24 godziny. Wśród innych używek, które mają udowodnione działanie osłabiające odporność organizmu należy wymienić palenie tytoniu. Co ważniejsze, udowodniono, że osoby palące biernie są bardziej narażone na immunodestrukcyjne działanie dymu tytoniowego niż osoby palące czynnie.

Przewlekły stres, ale również ten intensywny, krótkotrwały, wywołują istotne zmiany w układzie immunologicznym człowieka, powodując spadek odporności, objawiający się osłabieniem, uczuciem rozbicia i zwiększoną podatnością na zakażenia i infekcje. Poza typowym stresem sytuacyjnym, należy pamiętać, że niską odporność powodują również:

• intensywny wysiłek fizyczny;
• długotrwały nieprzerwany wysiłek fizyczny;
• stres spowodowany przez podróże ze zmianą stref czasowych;
• stres metaboliczny spowodowany przez zatrucie alkoholem;
• stres wywołany głodzeniem.

Wbrew pozorom przeciwdziałanie spadkom odporności nie jest trudnym do zrealizowania zadaniem. Odpowiednio dozowany codzienny wysiłek fizyczny, najlepiej na świeżym powietrzu, pozwala znacznie poprawić wydolność organizmu, w tym układu odpornościowego. Wysiłek fizyczny to nie wszystko, należy również zadbać o spożywanie posiłków bogatych w niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania witaminy i mikroelementy – przede wszystkim warzywa i owoce. Z założenia należy przy tym unikać nadmiernego spożywania alkoholu i palenia tytoniu. Odpoczynek w odpowiedniej ilości i działania mające na celu złagodzenie stresów, również pozytywnie wpłyną na naszą odporność.