Sposoby na rzucenie palenia

Rzucenie palenia nie jest proste i wymaga ogromnej dyscypliny. Jak pokazują badania opublikowane przez Amerykańskie Stowarzyszenie Onkologiczne tylko 4 do 7 procentom osób udaje się to zrobić bez dodatkowej pomocy. Najważniejsza jest odpowiednia motywacja - w poradniach antynikotynowych każdy pacjent otrzymuje do wypełnienia test motywacyjny. Często okazuje się wówczas, że mało kto posiada odpowiednią motywację, a to właśnie - jak powtarzają specjaliści - jest kluczem do sukcesu.

Zastanów się, dlaczego chcesz rzucić palenie. Czy ze względów zdrowotnych, a może szkoda ci urody i pieniędzy? Poszukaj czegoś, co będzie dla ciebie silną motywacją i myśl o tym za każdym razem, gdy chcesz sięgnąć po papierosa. Odpowiednie pobudki wzmagają efekty. Najnowsze badania przeprowadzone na grupie 2500 pacjentów i opublikowane w "New England Journal of Medicine" pokazują, że palenie skutecznie rzuciło 53 proc. osób, które miały otrzymać finansową gratyfikację za ten wyczyn.

Jeżeli myślisz o rzuceniu palenia, działaj od razu. Najlepiej ustal datę, np. swoje urodziny,imieniny, zacznij od poniedziałku, od pierwszego dnia miesiąca, od nowego roku albo wybierz inny, ważny dla siebie dzień. Gdy przystępujesz do realizacji planu, wykonujesz pierwszy, najtrudniejszy krok. Nawet jeżeli uda ci się wytrwać tylko kilka godzin bądź ten tylko dzień, traktuj to jak sukces. Najczęściej po pierwszej próbie, wraca się do nałogu, ale szansa na rzucenie palenia wzrasta z każdą kolejną próbą. W końcu ci się uda, więc nie poddawaj się za pierwszym razem.

Staraj się odwracać swoją uwagę od myśli o paleniu. Specjaliści polecają picie wody w momentach, kiedy mamy ochotę na dymka. Można także wyjść na spacer lub porozmawiać z kimś. Spróbuj oderwać myli od chęci zapalenia.

Zastanów się, czy twoja silna wola pozwoli ci na rzucenie nałogu od razu, czy też najpierw chcesz ograniczyć palenie. Jeżeli zdecydujesz się na to drugie, zacznij się kontrolować. Zapisuj każdego wypalonego papierosa. Zaznaczaj przy tym, w jakich momentach palisz najwięcej: czy wtedy kiedy się stresujesz, robisz sobie przerwę w pracy, a może potrzebujesz zająć czymś ręce?

Zastanów się, jakie czynności towarzyszą paleniu, może pijesz wówczas kawę albo alkohol? Dzięki temu zobaczysz, że często palisz rutynowo. Nie dlatego, że masz na to dużą ochotę, ale dlatego, że masz akurat paczkę pod ręką albo jest to związane z jakimś ceremoniałem, do którego jesteś przyzwyczajony. Przyzwyczajenia można zmienić!

Zwykle człowiek, który rzuca palenie odnosi wrażenie, że z czegoś rezygnuje i chce to sobie w jakiś sposób zrekompensować. Możesz założyć specjalną skarbonkę, do której będziesz wrzucał te pieniądze, których nie wydasz na paczkę papierosów. Przy tym warto ustalić od razu, na co je przeznaczysz. W krótkim czasie zdołasz odłożyć całkiem pokaźną sumę pieniędzy, a to dodatkowo doda ci motywacji.

Syndrom abstynencki najdotkliwiej odczuwa się w pierwszym tygodniu po odstawieniu papierosów, możesz w tym czasie wspomóc się dostępnymi bez recepty preparatami zawierającymi nikotynę: gumą do żucia, tabletkami lub plastrami. Badania przeprowadzone na 50 tys. osób wykazały skuteczność tych środków u 50-70 proc. badanych.

Wsparcie psychiczne ważne jest przy każdej próbie pożegnania nałogu. Możesz zwrócić się z prośbą o pomoc w rzuceniu palenia do lekarza pierwszego kontaktu albo do terapeuty, czy też skorzystać z bezpłatnej infolinii towarzystw antynikotynowych. Dowiedz się też, czy nikt z twojego bliskiego otoczenia nie myśli o rzuceniu palenia. Badania opublikowane na łamach "JAMA Internal Medicine" pokazują, że jedynie 8 proc. osób odnosi sukces, jeśli ich partner dalej pali papierosy.

Poinformuj też otoczenie o swoich zamiarach. Bliscy zmotywują cię i podtrzymają na duchu w trudnych chwilach. Pamiętaj – wszystko jest w twojej głowie. W końcu to tylko nałóg, który cię ogranicza, a nie przynosi żadnych korzyści.