Rzucanie palenia papierosów to bardzo trudna walka. Tak naprawdę niewielu osobom udaje się wygrać z nałogiem przy pierwszej próbie. Nie oznacza to jednak, że jest to niemożliwe. Należy przede wszystkim mieć bardzo silną wolę i chęć do zmiany swojego trybu życia. Jeśli palenie papierosów pierwotnie było sposobem na odreagowanie stresu, warto przede wszystkim wyeliminować ten czynnik i znaleźć inne sposoby na rozładowanie napięcia - spacer, wizytę na siłowni, etc.
W procesie rzucania palenia dobrym pomysłem jest prowadzenie dzienniczka. Jest to dobry pierwszy krok, ponieważ pozwala odkryć pewien mechanizm. W takim dzienniczku należy zapisywać każdego zapalonego papierosa i bodziec, który zadecydował o tym, żeby po niego sięgnąć.
Z psychologicznego punktu widzenia warto także zastanowić się, dlaczego w ogóle chcemy rzucić palenie i sporządzić swego rodzaju listę motywującą. Takie działanie może pomóc w dążeniu do celu i usprawnić cały proces walki z nałogiem.
Rzucanie palenia papierosów zazwyczaj kończy się niepowodzeniem, jeśli uzależniony polega tylko na sile własnej woli. Z reguły trzeba wdrożyć także inne formy walki z nałogiem. Przede wszystkim w rzucaniu palenia może pomóc tzw. terapeutyczna nikotyna. Na rynku można dostać mnóstwo produktów zawierających tę substancję. Między innymi są to plastry, gumy do życia, tabletki do ssania, etc. Zawarta w nich nikotyna oddziałuje na ośrodkowy układ nerwowy i "oszukuje" mózg. Z czasem zaczyna zanikać sam odruch sięgania po papierosa, co jest bardzo dużym sukcesem. Warto po czasie ograniczyć także stosowanie produktów z nikotyną, aby całkowicie się od niej uwolnić.
Warto na tym etapie także postarać się "zajmować czymś ręce", kiedy pojawia się potrzeba sięgnięcia po papierosa. Jeśli poczujemy, że potrzebujemy zapalić, należy znaleźć sobie inne zajęcie, które odwróci uwagę od nałogu. Można wtedy np. pójść posprzątać, sprawdzić portale społecznościowe w telefonie lub pobawić się z pupilem czy dzieckiem. Każdy sposób jest dobry, a natrętna myśl o potrzebie zapalenia po chwili mija.
Palenie papierosów znacznie przyspiesza metabolizm, a osoby palące zwykle są szczupłe. Dlatego też rzucanie nałogu bardzo często wiąże się z przytyciem. Nie jest to jednak powód do niepokoju, ponieważ po jakimś czasie waga wraca do normy.
Podczas rzucania palenia papierosów nie można także zamieniać jednego nawyku na inny, np. nie można sięgać po słodycze zamiast po papierosa, ponieważ nie tylko w niczym to nie pomoże, ale może znacznie zaszkodzić naszemu zdrowiu.
Należy pamiętać, że płuca oczyszczają się już po 24 godzinach od zgaszenia ostatniego papierosa, a więc nawet małe kroki przyczyniają się do poprawy naszego zdrowia.
