Sprawdź, czy się odpowiednio wysypiasz. Wystarczy łyżka oraz miska
Zastanawiasz się, czy twoje gorsze samopoczucie wynika z niedoboru snu? Możesz to sprawdzić za pomocą prostego testu, do którego potrzebujesz jedynie dwóch przedmiotów z kuchni: łyżki i miski. James Leinhardt, specjalista ds. snu, podzielił się na TikToku prostym sposobem, który pozwala ocenić, czy cierpisz na brak snu.
W tym artykule:
Prosty test
Aby wykonać test, przygotuj ciemne pomieszczenie, łyżkę i miskę lub naczynie, które wydaje głośny dźwięk po uderzeniu. Połóż się wygodnie, trzymając łyżkę nad miską.
Zanotuj godzinę, kiedy zamykasz oczy z zamiarem zaśnięcia. Gdy zaśniesz, mięśnie dłoni się rozluźnią, łyżka wypadnie z ręki, a dźwięk cię obudzi. Sprawdź, ile czasu minęło od momentu zamknięcia oczu do przebudzenia.
Interpretacja wyników
Czas, jaki potrzebujesz na zaśnięcie, mówi wiele o twoim poziomie wyspania:
Problemy ze snem? Winne kłopoty ze zdrowiem
Mniej niż 5 minut: jesteś prawdopodobnie bardzo niewyspany.
Około 10 minut: wciąż potrzebujesz więcej snu.
Ponad 15 minut: twoja higiena snu jest w świetnym stanie.
Dlaczego sen jest ważny?
Zdrowy dorosły człowiek potrzebuje zazwyczaj od 7 do 9 godzin snu na dobę. Niedobór może powodować różne problemy zdrowotne i obniżać jakość życia. Objawy niewyspania to między innymi trudności z koncentracją, drażliwość lub zły nastrój, stałe uczucie zmęczenia oraz problemy z pamięcią.
Jeśli masz trudności z zasypianiem, możesz spróbować kilku prostych metod. Utrzymuj regularny harmonogram snu, starając się kłaść spać i wstawać o stałych porach.
Zobacz także: Zasypiasz z ten sposób? Może skończyć się nawet rakiem
Przed snem unikaj ekranów i stymulujących czynności, które mogą zakłócać twoją zdolność do zasypiania. Stwórz komfortowe warunki w sypialni - zadbaj o odpowiednią temperaturę, ciemność i ciszę. Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu wieczorem, ponieważ mogą one negatywnie wpływać na jakość snu.
Jeśli podejrzewasz, że brak snu wpływa na twoje codzienne funkcjonowanie, skonsultuj się z lekarzem. Pamiętaj, że zdrowy odpoczynek to podstawa dobrego samopoczucia.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Źródła
- TikTok
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
