Sprawdzone sposoby na poranne mdłości w ciąży

W wielu przypadkach zbyt szybkie poruszanie się sprawia, że mdłości się nasilają, podobnie jak w przypadku choroby lokomocyjnej. Dlatego też zwolnij, rób sobie krótkie przerwy, pooddychaj świeżym powietrzem i rozciągaj się.

Postaraj się nie zaczynać dnia w pośpiechu. Kiedy szybko wstajemy z łóżka nasze ciśnienie spada, co może powodować uczucie mdłości. Kiedy wstajesz rób to w trzech etapach: najpierw unieś się nieco i oprzyj o poduszkę, następnie przejdź do pozycji siedzącej i w końcu wstań powoli z łóżka.

Zjedzenie czegoś z samego rana, zanim wstaniesz z łóżka może pomóc na poranne mdłości. Mała przekąska nie tylko zaspokoi twój głód, ale zniweluje także uczucie potrzeby zwymiotowania. Dzięki przekąsce, zapobiegniesz także nadmiernym wahaniom cukru we krwi. Co ciekawe, niektórym kobietom pomaga zjedzenie czegoś zaraz przed snem.

Miej pod ręką paczkę krakersów lub wafli ryżowych i powoli zjedz je przed pójściem spać lub zaraz po przebudzeniu. Alternatywą dla wyżej wymienionych produktów może być także ryż preparowany. Jest lekkostrawny dla układu pokarmowego i cechuje się taką samą wartością odżywczą jak tradycyjny ryż.

U kobiet, które spodziewają się dziecka często obserwuje się nadwrażliwość na zapachy. Zjawisko to jest jednym z wczesnych objawów ciąży i pojawia się w I trymestrze. Co stanowi przyczynę zwiększonej wrażliwości na zapachy u kobiet ciężarnych? Oczywiście, burza hormonów. W trakcie ciąży dochodzi do znaczących zmian hormonalnych, w tym wzrostu poziomu estrogenów, ale również do powstania nowych połączeń neuronowych, które powodują zwiększoną wrażliwość węchową.

Różne zapachy wywołują poranne mdłości u kobiet. Odruch wymiotny może być konsekwencją wdychania intensywnych perfum, dymu papierosowego, zapachu gotującego się mięsa, alkoholu czy świeżo zrobionej kawy. Na początku ciąży staraj się unikać miejsc, w których występują intensywne zapachy. Poproś domowników o to, by ograniczyli używanie mgiełek zapachowych, wód toaletowych czy dezodorantów w sprayu.

Imbir to bylina lecznicza pochodząca z Melanezji. Po korzeń tej rośliny sięgamy zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, gdy doskwiera nam przeziębienie, katar czy ból głowy. Imbir ceniony jest za swoje działanie antywirusowe, przeciwbólowe i antybakteryjne. W jego składzie występują silne przeciwutleniacze - gingerole.

Nie wszyscy zdają sobie sprawę, że świeży imbir może okazać się nieocenioną pomocą na poranne mdłości w ciąży. Kobiety ciężarne mogą przyjmować go w różnych postaciach. Kawałek świeżego imbiru można na przykład żuć, aby złagodzić uporczywe dolegliwości. Startą bylinę można też dodawać do herbaty.

Jesteś pewna, że pijesz wystarczającą ilość wody w ciągu dnia? Niektóre kobiety ciężarne nie zdają sobie sprawy, że to właśnie odwodnienie może powodować mdłości. Zgodnie z wytycznymi Instytutu Żywienia, w ciąży powinno się wypijać około 2-2,5 litra płynów dziennie, w tym około 1,5 litra wody niegazowanej.

Regularne picie wody działa rozrzedzająco na kwasy żołądkowe. To również tani i najprostszy sposób, dzięki któremu można uniknąć odwodnienia. Dodatkowo warto sięgnąć po napary imbirowe, wodę z cytryną, wodę z listkiem mięty i plasterkiem pomarańczy, słabą herbatę. Niewskazane jest z kolei picie kolorowych napojów gazowanych, napojów energetycznych, mocnej kawy. Kobiety w ciąży nie powinny też spożywać alkoholu.

Wiele przyszłych mam zachwala akupunkturę i akupresurę w zwalczaniu porannych mdłości. Osoby specjalizujące się w dziedzinie akupunktury zachwalają jej pozytywny wpływ na organizm kobiet ciężarnych. Metoda wpływa na aktywność neuronalną w obrębie jelit, równoważy kwasowość w żołądku. Przeciwdziała nieprzyjemnym dolegliwościom, z którymi zmagają się kobiety w ciąży.

Dzięki akupresurze w ciąży można z kolei pozbyć się np. dolegliwości bólowych pleców, obrzęków, huśtawek nastrojów. Jeśli chcesz wypróbować tę metodę ale nie chcesz umawiać się na profesjonalną wizytę, idealnym rozwiązaniem jest opaska akupresurowa.

Przeżuwanie bądź ssanie plasterka cytryny pomaga w niwelowaniu porannych mdłości. Kobiety, które spodziewają się dziecka i zmagają się z nieprzyjemnymi dolegliwościami ciążowymi mogą sięgnąć też po ciepłą wodę z cytryną na czczo.

Żółty owoc cytrusowy stanowi doskonałe źródło witamin i składników mineralnych, w tym kwasu askorbinowego, magnezu, potasu czy żelaza. Dodawany do wody niegazowanej, pomaga nawodnić organizm. Poprawia też samopoczucie. Można walczyć z mdłościami podwójnie - sięgając po herbatę z odrobiną cytryny i startego świeżego imbiru.

Migdały to kolejny produkt, po który warto sięgnąć, gdy doskwierają ciążowe mdłości. Obniżają poziom cukru we krwi, pomagają ukoić nerwy, zobojętniają kwasy żołądkowe, a tym samym łagodzą uczucie potrzeby zwymiotowania.

W migdałach występuje duża ilość błonnika. Są one cennym źródłem wapnia, witaminy E, magnezu, żelazu, fosforu, potasu, cynku, a także witamin z grupy B. Spożywanie migdałów wpływa pozytywnie na układ sercowo-naczyniowy. Sięgając regularnie po ten produkt można zatem nie tylko przeciwdziałać dolegliwościom ze strony układu pokarmowego, ale i obniżyć ryzyko wystąpienia zawału serca czy udaru niedokrwiennego mózgu.

Kobiety, które spodziewają się dziecka mogą do swojej diety włączyć też mleko migdałowe. W porównaniu do zwykłego mleka krowiego, napój migdałowy nie zawiera ciężkiego do strawienia białka o nazwie kazeina.

Jeśli odczuwasz trudności z jedzeniem lub często zmagasz się z mdłościami i gwałtownym wyrzucaniem treści żołądkowej, koniecznie skonsultuj się z położną lub lekarzem. Mogą to być symptomy hiperemesis gravidarum, czyli niepowściągliwych wymiotów ciężarnych, poważnego schorzenia związanego z ciążą, charakteryzującego się nasilonymi nudnościami oraz wymiotami.

Warto wiedzieć, że istnieją skuteczne sposoby radzenia sobie z tą dolegliwością, dlatego ważne jest, by jak najszybciej skonsultować się ze swoim specjalistą prowadzącym ciążę.