Sprawdzone sposoby na wzmocnienie odporności

Na naszą odporność może negatywnie działać także przewlekły stres, który powoduje wydzielanie się hormonów takich, jak adrenalina, noradrenalina i kortyzol. Długotrwałe działanie hormonów stresu może prowadzić do problemów ze zdrowiem. Osoby, które stale doświadczają silnego, niekontrolowanego napięcia nerwowego mogą być bardziej zagrożone rozwojem niektórych schorzeń, m.in. chorób układu krążenia i otyłości.

Jeśli chcesz wzmocnić swoją odporność, nauczyć się kontrolować emocje w sytuacjach stresowych. Istnieje wiele skutecznych metod, które pozwalają ograniczać stres (m.in. aktywność fizyczna, medytacja, psychoterapia, ćwiczenia rozluźniające). Dobrze jest zapoznać się z kluczowymi technikami i wybrać te najbardziej skuteczne.

Na nasz układ immunologiczny niekorzystny wpływ może mieć także niedostateczna ilość snu w ciągu doby. W czasie nocnego wypoczynku organizm bowiem regeneruje się. Niedobór snu może osłabiać układ immunologiczny oraz zwiększać podatność na działalność drobnoustrojów chorobotwórczych. Brak snu może też powodować problemy z koncentracją i zapamiętywaniem, rozdrażnienie oraz zmęczenie.

Jak długo spać? Wiele zależy od indywidualnych potrzeb organizmu. Najczęściej jednak zaleca się, by zdrowe dorosłe osoby spały 7-8 godzin dziennie. Dzieci potrzebują jeszcze więcej snu, średnio 10-12 godzin (czas ten różni się w zależności od wieku dziecka).

Okazuje się, że seks wpływa nie tylko na samopoczucie, ale i na stan naszego zdrowia. Aktywność seksualna może wpływać korzystnie, chociażby na układ sercowo-naczyniowy. Inne zalety seksu to redukcja stresu, lepsze zasypianie, poprawa nastroju oraz wzmocnienie więzi emocjonalnej z partnerem.

Co najważniejsze, regularna aktywność przyczynia się także do wzrostu odporności organizmu, gdyż wpływa na zwiększenie poziomu przeciwciał (immunoglobuliny A). Jeśli więc zależy ci na tym, by rzadziej łapać infekcje i wzmocnić swój organizm, uprawiaj seks!

Jedną z możliwych przyczyn osłabienia układu odpornościowego może być także nieodpowiednia dieta, która jest uboga w witaminy i inne składniki odżywcze. Witaminy, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego to przede wszystkim witamina A, C, D oraz E.

Najlepszym sposobem na dostarczenie tych witamin do organizmu jest oczywiście zdrowa dieta, obfitująca m.in. w warzywa i owoce. W przypadku, gdy racjonalne odżywianie nie jest wystarczające i pojawiają się niedobory witamin, skutecznym ich uzupełnieniem w diecie mogą być suplementy. Jednak stosowanie suplementów zaleca się skonsultować z lekarzem.

Zawarte w owocach oraz warzywach przeciwutleniacze pomagają chronić komórki naszego organizmu przed działaniem wolnych rodników – związków, które mogą prowadzić do uszkodzeń DNA w obrębie struktur składających się na nasz organizm.

Bogatym źródłem przeciwutleniaczy są zwłaszcza owoce i warzywa. Dlatego też dobrze jest zadbać o to, by znalazły się one w codziennej diecie. Do menu warto włączyć zwłaszcza owoce dzikiej róży, paprykę, czarną porzeczkę, owoce cytrusowe, truskawki, brokuły, arbuzy, marchew, szpinak, brukselkę oraz kiwi.

Dla naszej odporności nie jest korzystne zbyt częste sięganie po żywność przetworzoną typu fast food, chipsy, niezdrowe przekąski oraz słodycze. Tego rodzaju produkty – na skutek zaawansowanej obróbki technologicznej – tracą znaczną część swoich wartości odżywczych. Dlatego też do organizmu dostarczane są głównie "puste kalorie".

Co więcej, produkty wysokoprzetworzone mogą mieć nie tylko niską wartość odżywczą, ale stanowić też źródło substancji, które niekorzystnie działają na organizm. Część tego rodzaju produktów zawiera bowiem dodatki i konserwanty. Nadmiar żywności przetworzonej w diecie może przyczyniać się do problemów z układem krążenia, czy otyłości. Co więcej, niektóre zawarte w niej substancje mogą sprzyjać rozwojowi chorób, także nowotworów.

Regularna aktywność fizyczna to skuteczny sposób nie tylko na zgrabną sylwetkę i redukcję masy ciała. Ruch to doskonały sposób na wsparcie ogólnego stanu zdrowia – wzmocnienie odporności organizmu i zmniejszenie ryzyka infekcji. Dla odporności szczególnie korzystna jest systematyczna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu!

Jaki jest najlepszy rodzaj ćwiczeń na zwiększenie odporności? Wiele zależy od indywidualnej kondycji i możliwości. Doskonale sprawdzi się, chociażby jazda na rowerze, szybkie spacerowanie, pływanie, czy nordic walking. Najważniejsze jest, by ćwiczyć regularnie, najlepiej kilka razy w tygodniu minimum po 30 minut!

Układ immunologiczny może osłabiać także nadmiar spożywanego alkoholu. Niestety, okazji do sięgania po alkohol jest najczęściej bardzo dużo (na spotkaniach towarzyskich, integracjach, imprezach okolicznościowych, świętach, grillach, wypadach plenerowych, wakacjach). Dlatego też bardzo łatwo o jego częste spożywanie.

Nadmiar alkoholu może jednak prowadzić do wielu problemów ze zdrowiem. Może on nie tylko osłabiać odporność organizmu, ale i wpływać negatywnie na układ krążenia, układ pokarmowy, wątrobę czy trzustkę.

Jednym z najprostszych sposobów profilaktyki występowania infekcji jest częste mycie rąk. Drobnoustroje chorobotwórcze znajdują się bowiem wszędzie. Dlatego też niemal przez cały czas jesteśmy narażeni na ich niekorzystne działanie. Często przedostają się one z jednego organizmu do drugiego właśnie poprzez nasze ręce.

Jak myć ręce? Dłonie należy myć mydłem przy użyciu ciepłej wody. Zaleca się, by czynność ta trwała przynajmniej 20-30 sekund. Jeżeli jesteś poza domem i nie masz dostępu do ciepłej wody, zabieraj ze sobą specjalny żel antybakteryjny.