Suplementujesz żelazo? Zwróć uwagę na te dolegliwości
Suplementy diety dla wielu osób stały się codziennością, zwłaszcza gdy pojawia się podejrzenie niedoborów. W przypadku żelaza warto jednak zachować szczególną ostrożność. Zbyt niski poziom może prowadzić do niedokrwistości z niedoboru żelaza, ale nadmiar – zwłaszcza w postaci suplementów – również może zaszkodzić.
Jak odpowiednio zadbać o żelazo?
Brytyjski NHS zwraca uwagę, że przy przyjmowaniu zbyt dużej ilości żelaza mogą pojawić się cztery charakterystyczne dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego: zaparcia, nudności, wymioty oraz ból brzucha. To sygnał, że dawka może być zbyt wysoka i wymaga korekty. Szczególnie ważne jest też bezpieczeństwo w domu: bardzo duże dawki żelaza mogą być groźne, a nawet śmiertelne, zwłaszcza jeśli przypadkowo przyjmie je dziecko. Z tego powodu suplementy z żelazem powinny być zawsze przechowywane poza zasięgiem najmłodszych.
Ile żelaza potrzebujemy?
Zależy to od wieku i płci. W zaleceniach NHS wskazuje się, że dzienne zapotrzebowanie wynosi 8,7 mg dla mężczyzn (19+), 14,8 mg dla kobiet w wieku 19–49 lat oraz 8,7 mg dla kobiet po 50. roku życia (chyba że nadal miesiączkują, wtedy potrzeby mogą być wyższe). Podkreśla się też, że większość osób powinna pokrywać zapotrzebowanie dzięki diecie, a suplementacja ma sens przede wszystkim wtedy, gdy jest uzasadniona stanem zdrowia i prowadzona rozsądnie.
Objawy niedoboru żelaza
Warto pamiętać, że objawy niedoboru żelaza nie ograniczają się wyłącznie do zmęczenia. Niedokrwistość może dawać m.in. duszność, kołatanie serca, bledszą skórę czy bóle głowy. U części osób pojawiają się także mniej typowe symptomy, takie jak szumy uszne, świąd, bolesny język, wypadanie włosów, zmiany paznokci.
Dobrym kierunkiem jest najpierw dieta: do źródeł żelaza zalicza się m.in. rośliny strączkowe, orzechy, suszone owoce (np. morele), produkty zbożowe wzbogacane w żelazo czy mąkę sojową. Jeśli jednak podejrzewasz niedobór lub pojawiają się niepokojące objawy, najlepiej skonsultować się z lekarzem – zarówno niedobór, jak i nadmiar żelaza wymagają właściwej diagnostyki i bezpiecznego postępowania.
Źródło: Daily Express
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
