Aby odchudzanie przyniosło pożądany efekt, należy ściśle przestrzegać pewnych istotnych zasad. Odpowiednie przygotowanie i systematyka działania pozwalają uniknąć efektu jo-jo i cieszyć się zdrowym ciałem i smukłą sylwetką.
Pierwszą ważną zasadą jest odpowiednio zbilansowana i prawidłowo skomponowana dieta. Jeśli nie czujemy się pewni, a chcemy aby odchudzanie przyniosło efekty, warto skorzystać z pomocy dietetyka. W codziennej diecie nie może zabraknąć żadnego ze składników odżywczych. Posiłki muszą być bogate w tłuszcze, białka i węglowodany. Tylko zachowanie równowagi gwarantuje efektywną utratę wagi i osiąganie postawionych sobie cel.
Należy unika także żywności przetworzonej i fast foodów, które dostarczają nie tylko mnóstwa kalorii, ale także zdecydowanie więcej tłuszczu niż pozostałych składników.
Odchudzanie musi być także zdrowe. Nie może być więc drastycznie. Optymalnie jest tracić około pół kilograma tygodniowo. Tylko wtedy organizm nie doznaje szoku, nie narażamy się na utratę zdrowia i wystąpienie efektu jo-jo. Dodatkowo takie stopniowe odchudzanie zapobiega skutkom ubocznym w postaci rozstępów i zwiotczałej, zwisającej skóry.
Podczas odchudzania należy uzbroić się w cierpliwość. Pierwsze efekty można zobaczyć po około miesiącu systematycznej pracy.
Odchudzanie to nie tylko zdrowa dieta, choć ona stanowi podstawę sukcesu. Drugą ważną kwestią jest wysiłek fizyczny. Musi być po pierwsze regularny, po drugie dostosowany do możliwości każdego z nas. Jeśli borykamy się z dużą nadwagą, trening powinniśmy wykonywać nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu. Powinien on też opierać się na niewymagających ćwiczeniach - należy zachować równowagę między treningiem siłowym a cardio. Poza treningiem warto także wdrażać inną aktywność - spacery, jazdę na rowerze, etc.
Efekty odchudzania utrzymają się na długie lata, jeśli po utracie wagi nie zrezygnujemy z nowych nawyków żywieniowych i aktywności. Należy zwracać uwagę na kaloryczność produktów zwłaszcza w sytuacji, w której nadwaga czy otyłość wynikają z predyspozycji genetycznych. Wtedy ryzyko powtórnego tycia jest dużo większe.
Dla efektywnej utraty wagi istotna jest też odpowiednia ilość snu. Każdy człowiek potrzebuje około siedmiu godzin, aby w pełni zregenerować się, odpocząć i przygotować na kolejny dzień. Przed snem nie warto także się objadać, pić gazowanych napojów ani mocnej kawy czy herbaty.
