sposób na sen

Kłopoty ze snem zazwyczaj są reakcją organizmu na sytuację życiową, w jakiej się znajdujemy: problemy w pracy, pogorszenie relacji z rodziną, rozwód, choroba lub śmierć bliskiej osoby, stres związany z nadmiarem codziennych obowiązków, etc. Wszystko to może mieć wpływ na problemy z zasypianiem, dlatego warto przede wszystkim wyeliminować ich przyczynę, znajdując skuteczny sposób na sen.

W przypadku poważnych problemów ze snem, należy zwrócić się o pomoc psychologiczną, bo być może ich źródłem są poważne zaburzenia psychonerwicowe. W przypadku łagodnych dolegliwości często wystarczą domowe lub apteczne sposoby.

Dobrym sposobem na sen w przypadku łagodnych zaburzeń są uspokajające tabletki nasenne. Zawierają najczęściej wyciąg z kozłka lekarskiego, melisy, szyszek chmielu lub mięty.

Ważna jest także tzw. higiena snu, czyli wszystkie elementy, które wpływają na proces zasypiania, a także na jego długość i jakość. Odpowiednia higiena snu pozwala przywrócić równowagę psychofizyczną.

• usunięcie z sypialni wszystkich sprzętów elektronicznych, które mogą zaburzać jakość snu. Ewentualnie sprzęty takie jak radio można ustawić bardzo daleko od łóżka.
• wyłączenie telefonu komórkowego, a najlepiej odłożenie go gdzieś daleko, aby nie sięgać po niego w nocy, nie narażać się na działanie fal elektromagnetycznych i niebieskie światło emitowane przez ekran. Budzik w telefonie warto zamienić na analogowy.
• zasłonięcie okien żaluzjami, aby zasłonić źródło światła takiego jak latarnie czy wschodzące słońce.
• wywietrzenie pomieszczenia, w którym śpimy - idealna temperatura do spania to 16-18 stopni.
• nie jedzenie na 3 godziny przed snem (ostatni posiłek musi być lekki)

• ciepła kąpiel lub prysznic przed - ciepło uspokaja i usypia, a także pozwala się odprężyć i rozluźnić mięśnie
• picie naparów ziołowych
• unikanie używek przed snem
• unikanie drzemek w ciągu dnia, ponieważ zaburzają rytm dobowy
• aromaterapia delikatnymi zapachami, np. Ylang-Ylang, lawenda lub jaśmin