sposób na sen

Kłopoty ze snem uważane są już za chorobę cywilizacyjną. W wyniku stale rosnącego tempa życia coraz więcej osób cierpi na zaburzenia snu lub nawet bezsenność. Brak snu nie tylko powoduje dyskomfort psychiczny, ale także zmiany w wyglądzie. Długotrwałe zaburzenia snu mogą wywoływać poważne powikłania i skutki uboczne, czasem groźne dla zdrowia, a nawet życia.

Kłopoty ze snem zazwyczaj są reakcją organizmu na sytuację życiową, w jakiej się znajdujemy: problemy w pracy, pogorszenie relacji z rodziną, rozwód, choroba lub śmierć bliskiej osoby, stres związany z nadmiarem codziennych obowiązków, etc. Wszystko to może mieć wpływ na problemy z zasypianiem, dlatego warto przede wszystkim wyeliminować ich przyczynę, znajdując skuteczny sposób na sen.

W przypadku poważnych problemów ze snem, należy zwrócić się o pomoc psychologiczną, bo być może ich źródłem są poważne zaburzenia psychonerwicowe. W przypadku łagodnych dolegliwości często wystarczą domowe lub apteczne sposoby.

Dobrym sposobem na sen w przypadku łagodnych zaburzeń są uspokajające tabletki nasenne. Zawierają najczęściej wyciąg z kozłka lekarskiego, melisy, szyszek chmielu lub mięty.

Ważna jest także tzw. higiena snu, czyli wszystkie elementy, które wpływają na proces zasypiania, a także na jego długość i jakość. Odpowiednia higiena snu pozwala przywrócić równowagę psychofizyczną.

Higiena snu obejmuje:

  • usunięcie z sypialni wszystkich sprzętów elektronicznych, które mogą zaburzać jakość snu. Ewentualnie sprzęty takie jak radio można ustawić bardzo daleko od łóżka.
  • wyłączenie telefonu komórkowego, a najlepiej odłożenie go gdzieś daleko, aby nie sięgać po niego w nocy, nie narażać się na działanie fal elektromagnetycznych i niebieskie światło emitowane przez ekran. Budzik w telefonie warto zamienić na analogowy.
  • zasłonięcie okien żaluzjami, aby zasłonić źródło światła takiego jak latarnie czy wschodzące słońce.
  • wywietrzenie pomieszczenia, w którym śpimy - idealna temperatura do spania to 16-18 stopni.
  • nie jedzenie na 3 godziny przed snem (ostatni posiłek musi być lekki)
Przed snem warto także postawić na relaks - słuchanie spokojnej muzyki, czytanie książki lub czasopisma.

Pozostałe sposoby na lepszy sen to:

  • ciepła kąpiel lub prysznic przed - ciepło uspokaja i usypia, a także pozwala się odprężyć i rozluźnić mięśnie
  • picie naparów ziołowych
  • unikanie używek przed snem
  • unikanie drzemek w ciągu dnia, ponieważ zaburzają rytm dobowy
  • aromaterapia delikatnymi zapachami, np. Ylang-Ylang, lawenda lub jaśmin
Zdrowy sen to dobrze funkcjonujący organizm, dlatego należy zadbać o jego jakość najlepiej jak możemy.

Wypij szklaneczkę naparu przed snem. Działa lepiej niż niejedna tabletka

Wypij szklaneczkę naparu przed snem. Działa lepiej niż niejedna tabletka

Sen nie zawsze potrzebuje wsparcia apteki. Wieczorny napar z odpowiednio dobranych ziół może łagodnie uspokoić układ nerwowy, obniżyć napięcie mięśni i pomóc zasnąć bez efektu porannego otępienia. Wystarczy połączyć kilka dobrze znanych roślin, aby stworzyć mieszankę, która powoduje zauważalne efekty i wspiera naturalny rytm organizmu.
Muzyka relaksacyjna do snu – jak działa, dlaczego warto jej słuchać. Jaką muzykę do relaksacji wybrać?

Muzyka relaksacyjna do snu – jak działa, dlaczego warto jej słuchać. Jaką muzykę do relaksacji wybrać?

Muzyka relaksacyjna do snu ułatwia zasypianie, poprawia komfort snu oraz pozwala budzić się z lepszym samopoczuciem. Spokojne, odprężające dźwięki relaksują po ciężkim dniu, pozwalają na wyciszenie oraz odstresowanie. Jak jeszcze muzyka relaksacyjna wpływa na organizm? Czy spanie przy muzyce jest dobre?
Katarzyna Kurek Katarzyna Kurek
Sen polifazowy – rodzaje, cele i zalety

Sen polifazowy – rodzaje, cele i zalety

Sen polifazowy to technika spania, będąca połączeniem drzemki i snu nocnego lub samych drzemek, które przynoszą regenerację. Istnieje kilka rodzajów tego typu regeneracji, a każdy jest inny niż sen monofazowy, który zakłada 8-godzinny sen nocny. Jaki jest tego cel? Czy to zdrowe? Jak zacząć, obliczyć i wprowadzić tę metodę w życie?
Koszmary senne - przyczyny, najczęstsze koszmary, badania

Koszmary senne - przyczyny, najczęstsze koszmary, badania

Strata ukochanej osoby, walka z potworami, brak możliwości ucieczki, spóźnienie się na ważne spotkanie – to tematy koszmarów nocnych. Dla niektórych z nas zły sen skutecznie zakłóca jakość snu, inni przyznają, że nic im się nie śni i nigdy w życiu nie mieli koszmarów. Naukowcy od dawna próbują wytłumaczyć znaczenie i oddziaływanie na nasze dzienne życie koszmarów nocnych. Co, oprócz koszmarów sennych, przyczynia się do problemów ze snem? Jak pokonać kłopoty ze snem albo problemy z zasypianiem? Jakie koszmary senne śnią się ludziom najczęściej?
Ziołowe tabletki nasenne - czy naprawdę są skuteczne i komu najlepiej służą

Ziołowe tabletki nasenne - czy naprawdę są skuteczne i komu najlepiej służą

Leki ziołowe są coraz częściej wybierane przez pacjentów. Niektórzy sięgają po nie, gdyż nie chcą obciążać wątroby i niepotrzebnie faszerować się chemią. Inni z kolei kupują zioła, ponieważ są one łatwo dostępne i nie potrzeba na nie recepty. Zioła okazują się często bardzo pomocne w przypadku problemów ze snem i nadmiernym stresem. Tabletki nasenne oparte na ziołach są bezpieczne w stosowaniu. Pozbawione są skutków ubocznych i mogą być stosowane także jako leki uspokajające dla dzieci.
Kinga Olchowy Kinga Olchowy
Tabletki nasenne - działanie, przeciwwskazania, skutki uboczne

Tabletki nasenne - działanie, przeciwwskazania, skutki uboczne

Tabletki nasenne dzielimy na 3 grupy: benzodiazepiny, barbiturany i niebarbiturowe leki nasenne. Różnią się one nie tylko budową chemiczną, ale także siłą działania nasennego oraz innymi właściwościami. Barbiturany zażywane długotrwale powodują uzależnienie psychiczne i fizyczne. Przedawkowanie tabletek nasennych prowadzi do niebezpiecznych skutków dla organizmu. Następuje porażenie ośrodka oddechowego i śmierć. Przyjmowanie leków nasennych w zaburzeniach snu czy bezsenności powinno być ostatecznością.
Zaburzenia snu – czym są? Przyczyny, objawy, rodzaje i leczenie

Zaburzenia snu – czym są? Przyczyny, objawy, rodzaje i leczenie

Zaburzenia snu to stany, które zakłócają jakość i długość snu. Jeśli utrzymują się przez długi czas, zaczynają wpływać negatywnie na życie pacjenta. W dłuższej perspektywie mogą utrudniać pracę, naukę, wpływać na nastrój, motywację i ogólny stan zdrowia. Jakie są objawy zaburzeń snu? Jakie mają przyczyny i jak należy je leczyć?
Katarzyna Kurek Katarzyna Kurek
Znaczenie snów - interpretacja, teoria Freuda, skąd się biorą?

Znaczenie snów - interpretacja, teoria Freuda, skąd się biorą?

Ludzie od zawsze próbowali nadać znaczenie swoim snom. Nawet w dziwnych snach, najbardziej zaskakujących i irracjonalnych, doszukuje się ukrytych sensów, szuka się interpretacji marzeń sennych w różnego rodzaju sennikach. Niektórzy każdej nocy doświadczają widowiskowej serii przedstawień wystawianych we własnym śnie. Co generuje te fantastyczne senne spektakle? Jakie jest znaczenie snów? Czy marzenia senne w ogóle coś znaczą? Obecnie wiadomo, że zarówno piękne sny, jak i koszmary, pojawiają się w ciągu nocy regularnie, najczęściej w fazie REM. Struktury kontrolujące śnienie to przede wszystkim niektóre obszary pnia mózgu. Zagadką nadal pozostaje to, dlaczego śnimy.
Melatonina - właściwości, niedobór, dawkowanie, przeciwwskazania

Melatonina - właściwości, niedobór, dawkowanie, przeciwwskazania

Melatonina, czyli hormon snu, to dobre rozwiązanie dla osób cierpiących na zaburzenia snu. Bezsenność, kłopoty ze snem, trudności z zaśnięciem albo wielokrotne budzenie się w nocy to rzeczywistość niejednego człowieka. W ciągu dnia występuje natomiast złe samopoczucie, kiepski nastrój, zmęczenie, drażliwość i problemy z koncentracją. Wiele osób sięga po leki nasenne, by poprawić komfort snu. Alternatywą dla tradycyjnych tabletek jest melatonina. Co to jest melatonina i jakie ma właściwości? Co powoduje niedobór melatoniny? W jaki sposób dawkować tą substancję i jakie są przeciwwskazania do jej stosowania?
Paula Komendarczuk Paula Komendarczuk
Ciasteczka nasenne!

Ciasteczka nasenne!

Jedną z zasad zdrowego snu jest powstrzymanie się od jedzenia na jakiś czas przed pójściem do łóżka. Okazuje się, że czasem można, a nawet powinno się złamać tę regułę. Istnieją bowiem słodycze, które ułatwiają zasypianie. Do takich smakołyków należą czekoladowe murzynki i pierniki zawierające zwiększoną dawkę melatoniny – substancji ułatwiającej zasypianie. Takie produkty są ogólnodostępne w USA i niedługo powinny pojawić się na polskim rynku. Warto więc dowiedzieć się czegoś na temat tych dobroczynnych smakołyków.
Zespół chronicznego zmęczenia - przyczyny, objawy, leczenie

Zespół chronicznego zmęczenia - przyczyny, objawy, leczenie

Zespół chronicznego zmęczenia (ang. Chronic Fatigue Syndrome, CFS) to zespół objawów chorobowych spowodowanych złożonymi przyczynami. Po raz pierwszy został zdiagnozowany w 1988 roku w Stanach Zjednoczonych. Objawami zespołu chronicznego zmęczenia są nie tylko ciągłe zmęczenie czy senność, ale szereg zaburzeń immunologicznych. Syndrom chronicznego zmęczenia może pretendować do miana „choroby cywilizacyjnej”, obok otyłości, depresji, zawału serca i pracoholizmu. Permanentne uczucie znużenia może być wynikiem stylu życia w XXI wieku – presji czasu, szybkiego tempa życia, pogoni za karierą.
Nowe metody usypiania dzieci!

Nowe metody usypiania dzieci!

Usypianie dziecka może być jednym z najbardziej frustrujących i męczących zadań dla rodziców. Wieczorem większość matek i ojców marzy o tym, by położyć dziecko do snu i samemu zaznać trochę odpoczynku. Niestety zasypianie malucha nie zawsze przebiega zgodnie z planem. Usypianie dziecka nie jest łatwe i wymaga trochę ćwiczeń. Na szczęście, specjaliści opracowali metody kładzenia malucha do łóżka. Warto się z nimi zapoznać – a nuż okażą się skuteczne w przypadku twojego dziecka?
Naucz dziecko spać we własnym łóżku!

Naucz dziecko spać we własnym łóżku!

Mimo iż niektórzy rodzice nie mają nic przeciwko temu, by maluchy spały w ich sypialni nawet całą noc, wiele osób marzy o tym, by w nocy być sam na sam tylko z partnerem. Nie ma w tym nic złego. Problem pojawia się wtedy, gdy dla świętego spokoju zgadzasz się na spanie dziecka w twoim łóżku, ponieważ nie wiesz, jak sprawić, by dziecko spało we własnym pokoju. Jeśli twoje dziecko w nocy wstaje ze swojego łóżka i kładzie się w twoim, a tobie zaczyna to przeszkadzać, czas wypróbować sprawdzone sposoby na przyzwyczajenie go do spania we własnym pokoju.
Tabletki na sen - właściwości, wskazania do stosowania

Tabletki na sen - właściwości, wskazania do stosowania

Tabletki na sen w leczenie bezsenności powinno stosować się jedynie w charakterze tylko działania doraźnego, krótkotrwałego i wspomagającego. Gdy bezsenność jest tylko jednym z objawów szerszego zespołu zaburzeń (np. w depresji), ustępuje często razem z leczeniem całej choroby.
Bezsenność u dzieci – przyczyny, leczenie, skutki

Bezsenność u dzieci – przyczyny, leczenie, skutki

Bezsenność u dzieci charakteryzuje się trudnościami w zasypianiu lub utrzymaniu snu. Tego rodzaju problemy nie powinny być bagatelizowane, zwłaszcza jeśli utrzymują się długotrwale. Mogą bowiem upośledzać funkcjonowanie najmłodszych w ciągu dnia, zaburzać ich rozwój fizyczny i psychiczny. Jak rozpoznać i leczyć bezsenność u dzieci?
Katarzyna Kurek Katarzyna Kurek
Uśnij wreszcie!

Uśnij wreszcie!

Zdrowy sen ma ogromne znaczenie dla prawidłowego rozwoju dziecka. Szacuje się, że do 2. roku życia dziecko przesypia większość czasu. Malec, który nie dosypia, ma problemy z kontrolowaniem swoich emocji i jest nadwrażliwy. Chroniczny brak snu może wywołać problemy z zachowaniem, rozkojarzenie, trudności w nauce, a nawet nadwagę. Chociaż każde dziecko ma inny temperament i inne potrzeby, są pewne zasady, których warto przestrzegać, aby zapewnić mu odpowiednią ilość zdrowego snu. Najważniejsze jest osiągnięcie pewnej rutyny, jeśli chodzi o czas kładzenia do łóżka.
Skala senności Epworth

Skala senności Epworth

Skala senności Epworth (ang. Epworth Sleepiness Scale, ESS) jest używana do określenia poziomu senności w ciągu dnia, do oceny zaburzeń snu i w diagnozie między innymi zespołu bezdechu sennego. Skala służy do samobadania, by określić prawdopodobieństwo zaśnięcia w określonych codziennych sytuacjach. Respondent musi ustosunkować się do ośmiu stwierdzeń w zakresie od 0 („nigdy nie zasnę”) do 3 („na pewno zasnę”). Zanim pójdziesz na konsultację lekarską z powodu zaburzeń snu, możesz wykonać test Epworth, który znajduje się poniżej.
Dlaczego choroba zmusza do snu?

Dlaczego choroba zmusza do snu?

Choroba kładzie nas do łóżka nie tylko dlatego, że źle się czujemy. Jesteśmy też wyczerpani i po prostu senni, często nie możemy dosłownie utrzymać się na nogach. Znamy to wszyscy z własnego doświadczenia, jednak aż do tej pory naukowcy nie wiedzieli do końca, skąd bierze się taka właśnie reakcja naszego ciała na chorobę. Teraz jednak już wiadomo – i możliwe, że da się temu skuteczniej zapobiegać.
Chodzisz późno spać? Będziesz mieć koszmary!

Chodzisz późno spać? Będziesz mieć koszmary!

Przy obecnym tempie życia bardzo często nie mamy czasu porządnie się wyspać. Siedzimy do późna, nadrabiając zaległości w pracy albo po prostu dlatego, że adrenalina z całego stresującego dnia nie pozwala nam zasnąć. Naukowcy z uniwersytetu tureckiego Yuzuncu Yil ostrzegają, że jest to kiepskie wyjście. Nawet jeśli później zmęczeni zaśniemy, i tak może się pojawić poważny problem. Są nim koszmary senne, po których budzimy się jeszcze bardziej zestresowani niż w chwili pójścia spać.
Relaks przed snem

Relaks przed snem

Relaks przed snem znacznie poprawia jakość snu. Zdolność wyciszenia się i ukojenia nerwów to jedna z zasad higieny snu, której przestrzeganie umożliwia sprawniejszą i efektywniejszą regenerację sił. Człowiek, wstając rano z łóżka, czuje się bardziej wypoczęty i ma więcej energii, by mierzyć się z wyzwaniami rozpoczynającego się dnia. Co robić, by zrelaksować się przed snem? Co sprzyja wieczornemu relaksowi? Masaż, seks, a może ćwiczenia fizyczne? Jak radzić sobie z całodniowym napięciem i stresami?
Leki na bezsenność

Leki na bezsenność

W terapii bezsenności stosuje się dwie główne grupy leków: pochodne benzodiazepiny oraz tzw. nowej generacji leki nasenne. Każda z nich może niestety powodować uciążliwe objawy niepożądane. Warto zapoznać się z mechanizmami działania poszczególnych grup.
Nie pozwól dziecku spać na miękkim łóżku!

Nie pozwól dziecku spać na miękkim łóżku!

Wielu rodziców jest zdania, iż miękkie otoczenie jest wygodniejsze dla dziecka i chroni je przed kontuzjami. Właśnie dlatego zatroskana mama czy tata wyposażają łóżeczka dzieci w kłębiaste poduszki i kołderki. Takie działanie nie jest jednak uzasadnione. Okazuje się bowiem, że zbyt miękkie miejsce snu może być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia dziecka.
Wpływ leków nasennych za zdrowie

Wpływ leków nasennych za zdrowie

Badacze z Laval University School of Psychology w Quebecu zbadali wpływ tabletek nasennych na zdrowie osób ich przyjmujących. Okazało się, że środki nasenne o około 36% zwiększają ryzyko przedwczesnej śmierci.
Jak dobrze spać? Zalety zdrowotne spania na lewym boku

Jak dobrze spać? Zalety zdrowotne spania na lewym boku

Jak dobrze spać? Sen ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Pozwala na doskonałą regenerację zarówno ciała, jak i umysłu. Wpływa na samopoczucie, wydajność i redukuje nagromadzony stres. Brak odpowiedniego snu powoduje, że stajemy się nerwowi, nasz układ odpornościowy słabnie, jesteśmy bardziej narażeni na otyłość i nadwagę. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać nie tylko o ilość snu, ale także o jego jakość i wziąć pod uwagę takie czynniki jak otoczenie, a nawet pozycja, w której zasypiamy. Stosowanie prostych technik powoduje poprawę snu nawet u 70-80 proc. pacjentów z bezsennością. Może je stosować każdy człowiek w celu poprawy jakości swojego snu oraz uniknięcia ew. problemów ze snem.