Tak zadbasz o jelita. Ich kondycja wpływa na cały organizm

Nie bez powodu mówi się, że jelita to drugi mózg. Znajduje się w nich ogromna sieć neuronów oraz biliony mikroorganizmów – tworzących tzw. mikrobiotę jelitową. To właśnie ona wpływa m.in. na:

• układ odpornościowy,

• gospodarkę hormonalną,

• stan psychiczny.

- Mikrobiom flory odpowiada tak naprawdę za bardzo wiele aspektów: produkcję i wchłanianie witamin, wchłanianie żelaza, utrzymywanie odporności, samopoczucie i wiele innych. [...] Przewód pokarmowy jest największym układem immunologicznym w ludzkim ciele – powiedział w rozmowie z WP abcZdrowie dr n. med. Dariusz Maj, specjalista gastroenterologii i chorób wewnętrznych.

Jednym z najważniejszych elementów troski o jelita jest zdrowa dieta. Co warto wprowadzić do codziennego menu?

• błonnik pokarmowy – obecny w warzywach, owocach, orzechach, pełnoziarnistych produktach zbożowych,

• kiszonki – np. kapusta kiszona, ogórki kiszone,

• fermentowane produkty mleczne – np. jogurt naturalny, maślanka, kefir.

Czego unikać?

• nadmiaru cukru,

• tłuszczów trans,

• wysoko przetworzonych produktów,

• alkoholu i sztucznych dodatków.

Jelita a nawodnienie

Woda wspiera trawienie i prawidłową pracę jelit. Odpowiednie nawodnienie to niezbędny element wspierania zdrowia jelit i zapobiegania zaparciom. Zaleca się pić ok. 2 litry płynów dziennie – najlepiej wodę, można dołączyć także herbaty ziołowe (np. z kopru włoskiego, mięty, rumianku).

Ruch wspomaga perystaltykę jelit

Regularna aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na perystaltykę jelit. Nawet codzienny spacer może pomóc w utrzymaniu prawidłowego rytmu wypróżnień i lepszym wchłanianiu składników odżywczych.

Jelita a stres

Stres negatywnie wpływa na pracę jelit, może nasilać dolegliwości, takie jak bóle brzucha, wzdęcia czy biegunki. Techniki relaksacyjne, medytacja, głęboki oddech oraz odpowiednia ilość snu (około 7–9 godzin na dobę) wspierają zdrowie jelit i ogólną równowagę organizmu.

Dbając o jelita, dbamy o całe zdrowie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Kluczowe znaczenie ma tu odpowiednia dieta, bogata w błonnik, probiotyki i naturalne, nieprzetworzone produkty. Regularne nawodnienie, aktywność fizyczna oraz redukcja stresu wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego. Pamiętaj: zdrowe jelita to fundament dobrego samopoczucia i silnej odporności.

Źródła

1. WP abcZdrowie