Takiej wody nie pij w upał. Kardiolodzy ostrzegają

Gdy temperatura przekracza 30 st. C, zimna woda z lodem wydaje się najprostszym sposobem na szybkie schłodzenie organizmu. Eksperci ostrzegają jednak, że taki efekt jest krótkotrwały i może być mylący. Bardzo zimny napój trafiający do rozgrzanego organizmu może wywołać gwałtowną reakcję naczyń krwionośnych i obciążyć układ krążenia.

Szczególną ostrożność powinny zachować osoby starsze, odwodnione, z nadciśnieniem, chorobą wieńcową lub zaburzeniami rytmu serca. W ich przypadku nagłe wychłodzenie może nie tylko nasilić złe samopoczucie, ale też sprzyjać zawrotom głowy, spadkowi ciśnienia czy kołataniu serca.

Jak tłumaczą kardiolodzy z American Heart Association, gwałtowna różnica temperatur może uruchomić mechanizmy obronne organizmu. Zimno powoduje obkurczenie naczyń krwionośnych, a serce musi pracować intensywniej, by utrzymać prawidłowe krążenie. U zdrowej osoby zwykle kończy się to dyskomfortem, ale u pacjentów z problemami kardiologicznymi ryzyko jest większe.

Objawami takiej reakcji mogą być dreszcze, gęsia skórka, ból gardła, kłujący ból w okolicy zatok, nieprzyjemne uczucie chłodu w żołądku, krwawienie z nosa, osłabienie lub nagłe zawroty głowy. W skrajnych przypadkach, zwłaszcza przy odwodnieniu i dużym przegrzaniu, może dojść do poważnych zaburzeń rytmu serca.

Lodowata woda nie jest jedynym wyborem, który w czasie upałów może zaszkodzić. Ostrożnie należy podchodzić także do lemoniad z dużą ilością lodu, mrożonej herbaty czy bardzo zimnych napojów gazowanych. Mogą dawać wrażenie orzeźwienia, ale nie zawsze skutecznie wspierają nawodnienie.

W czasie wysokich temperatur lepiej unikać alkoholu. Działa moczopędnie, sprzyja utracie płynów i elektrolitów, a dodatkowo rozszerza naczynia krwionośne. To może nasilać zawroty głowy, osłabienie i obciążać serce. Niewskazane są też napoje energetyczne oraz duże ilości mocnej kawy, szczególnie u osób wrażliwych na kofeinę. Słodzone napoje również nie są najlepszym rozwiązaniem, bo duża ilość cukru może zwiększać pragnienie zamiast je zmniejszać.

Podstawą powinna być woda, najlepiej pita regularnie małymi porcjami. Nie trzeba czekać, aż pojawi się silne pragnienie, bo może być ono późnym sygnałem odwodnienia. U osób starszych mechanizm odczuwania pragnienia bywa osłabiony, dlatego w czasie fal upałów warto przypominać im o piciu.

Dobrym wyborem są napoje lekko schłodzone lub letnie. Wodę można uzupełniać owocami bogatymi w płyny, takimi jak arbuz, melon, truskawki, brzoskwinie czy cytrusy. W czasie intensywnego pocenia znaczenie mają także elektrolity, które organizm traci wraz z potem. U większości osób wystarczy zbilansowana dieta, ale przy dużym wysiłku, biegunce, wymiotach lub objawach odwodnienia warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Źródło: CDC, American Heart Association, Mayo Clinic