Te produkty warto jeść na czczo. Pomagają w kontroli cukru i ciśnienia

Cukrzyca i nadciśnienie wymagają szczególnej troski o codzienne nawyki. Poranek ma tu duże znaczenie: to, co pojawi się na stole na czczo i w pierwszym posiłku, może ułatwić kontrolę glikemii, zmniejszyć wahania cukru po jedzeniu i wspierać prawidłowe ciśnienie. Warto wybierać produkty bogate w błonnik, przeciwutleniacze i związki roślinne, a jednocześnie unikać dużych dawek cukru prostego oraz słodzonych napojów.

Jak podaje "The Times of India" jednym z często polecanych dodatków jest amla, czyli agrest indyjski. Zawiera dużo witaminy C i antyoksydantów, dzięki czemu bywa wykorzystywana w diecie wspierającej serce i metabolizm. W praktyce najlepiej sięgać po świeży owoc lub sok, najczęściej w małej porcji, aby nie prowokować skoku cukru.

W porannych rytuałach pojawia się też cynamon. Jego działanie wiąże się z poprawą wrażliwości tkanek na insulinę, dlatego niektórzy dodają go do wody lub posiłku. W połączeniu z czarnym pieprzem (zawierającym piperynę) ma się poprawiać przyswajanie niektórych składników. W randomizowanym badaniu opublikowanym w "Journal of the American Board of Family Medicine" z udziałem osób z cukrzycą typu 2 dodanie 1 g cynamonu dziennie przez 90 dni do standardowego postępowania wiązało się ze spadkiem HbA1c (hemoglobiny glikowanej) w porównaniu z grupą kontrolną

Kolejna propozycja to kozieradka. Jej nasiona są bogate w błonnik rozpuszczalny, który spowalnia wchłanianie węglowodanów. Dzięki temu mogą wspierać stabilniejszy poziom glukozy po posiłku. Często stosuje się je po namoczeniu w wodzie, ale można także dodawać do potraw. Dobrym wyborem jest także kurkuma, ceniona za właściwości przeciwzapalne. Ponadto może wspierać metabolizm glukozy, a dodatek cytryny bywa wykorzystywany dla smaku i wsparcia trawienia. Prostym rozwiązaniem jest też siemię lniane: dostarcza błonnika i kwasów omega-3, co sprzyja profilowi lipidowemu i może wspierać kontrolę ciśnienia. Najlepiej używać siemienia zmielonego, np. w wodzie lub w koktajlu.

Wśród warzyw i owoców zwraca się uwagę na pomidory (likopen) oraz granat, który jest źródłem polifenoli. Warto pamiętać, że soki – nawet naturalne – zawierają więcej łatwo przyswajalnych cukrów niż całe owoce, dlatego przy cukrzycy lepiej zachować ostrożność z porcją. Poranne wybory powinny iść w parze z regularnym leczeniem, aktywnością i kontrolą wyników. Jeśli cokolwiek budzi wątpliwości, najlepiej omówić to z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza przy lekach obniżających cukier i ciśnienie.

Źródło: timesofindia.indiatimes.com, "Journal of the American Board of Family Medicine"