Techniki relaksacyjne w leczeniu nerwic

Podstawowymi formami leczenia zaburzeń lękowychpsychoterapia i leczenie farmakologiczne. Jednak istnieje również szereg metod, które pozwalają choremu przyspieszyć powrót do zdrowia i aktywności życiowej. Takie techniki są dobrym uzupełnieniem podstawowego leczenia i pozwalają na uzyskiwanie lepszych efektów. Korzystanie z technik relaksacyjnych w leczeniu nerwicy może być dla chorego możliwością sprawniejszego poradzenia sobie z problemami.

Polecane wideo:

1. Czym są techniki relaksacyjne?

Pełniące funkcję pomocniczą w leczeniu nerwicy techniki relaksacyjne mają przede wszystkim na celu radzenie sobie z napięciem emocjonalnym i trudnymi reakcjami ze strony ciała chorego. Ten rodzaj oddziaływań nie jest psychoterapią w ścisłym znaczeniu tego słowa. Nie należy więc zastępować psychoterapii relaksacją, natomiast można stosować obie formy jednocześnie. Techniki relaksacyjne nie są w stanie rozwiązać psychicznych problemów chorego, są bardzo pomocne w redukcji stresu i napięcia. Pozwalają również choremu na kontrolowanie reakcji swojego organizmu i głębsze poznanie ich przyczyn.

Nerwica wiąże się z nieustannym napięciem zarówno psychicznym, jak i mięśniowym, organicznym. Stosowane regularnie metody relaksacyjne są w stanie pomóc choremu w panowaniu nad własnym ciałem i zmniejszeniu lub całkowitym wyeliminowaniu napięcia. Metody te są również dobrym elementem codziennych, samodzielnych ćwiczeń chorego.

2. Rodzaje technik relaksacyjnych stosowanych w leczeniu nerwicy

Głównymi metodami relaksacji są treningi relaksacyjne. Można do nich zaliczyć: techniki bioenergetyczne, trening autogenny, postępującą relaksację Jacobsona, nagrania relaksacyjne, aromaterapię. Inną popularną formą wspomagającą leczenie nerwicy i wpływającą na rozluźnienie pacjenta jest hipnoza.

  • Techniki bioenergetyczne są systemem terapeutycznym stworzonym przez A. Lowena. Podstawową formą terapeutyczną w tej koncepcji jest praca z ciałem. Chory za pomocą odpowiednich ćwiczeń uczy się, jak dążyć do rozluźnienia mięśni, właściwego sposobu oddychania i jego rytmu. W tej technice bardzo istotne są również ćwiczenia utrwalające właściwą postawę ciała oraz sposób poruszania się. Podczas treningów zwraca się uwagę nie tylko na ciało i jego reakcje, ale również na emocje i odczucia pacjenta, starając się oddziaływać całościowo na jego organizm.
  • Trening autogenny Schultza jest również popularną metodą relaksacji. Łączy ona w sobie sugestie i ćwiczenia fizyczne, które mają regulować pracę organizmu. Trening polega na koncentrowaniu się na wybranych obszarach ciała i powtarzaniu w myślach sugestii. Te formuły dotyczą ciężaru i ciepła w poszczególnych częściach ciała. Dzięki regularnym ćwiczeniom można uzyskać efekty odprężenia i zniwelowania stresu. Trening pozwala również na kontrolowanie przez pacjenta rytmu oddechu i bicia serca. Panowanie nad odruchami fizjologicznymi pozwala zmniejszać odczuwalny lęk i napięcie emocjonalne. Ten rodzaj ćwiczeń należy wykonywać 2 razy dziennie po kilka minut. Nauczenie się całego zestawu ćwiczeń trwa ok. 3-4 miesięcy.
  • Kolejną metodą wspomagającą powrót do zdrowia chorego na nerwicę jest technika postępującej relaksacji Jacobsona. Metoda odrzuca stosowanie sugestii i hipnozy. Opiera się na nauczeniu chorego, w jaki sposób rozluźniać poszczególne partie ciała. Polega to na wykonywaniu ćwiczeń fizycznych, w trakcie których napina się i rozluźnia poszczególne części ciała. Aby trening przynosił pożądane efekty, wymagana jest systematyczna praca. Ćwiczenia należy powtarzać kilka razy dziennie. Do opanowania umiejętności rozluźniania poszczególnych mięśni potrzeba ok. kilku tygodni ćwiczeń.
  • Nagrania relaksacyjne oraz aromaterapia pomagają odprężyć się i odpocząć. Aromaterapia jest techniką wykorzystującą zapachy do wpływania na samopoczucie człowieka. Podobnie do zapachów działają dźwięki. Odpowiednio dobrane materiały (np. śpiew ptaków, odgłosy lasu, morza, zapachy z dzieciństwa wyzwalające poczucie błogości i bezpieczeństwa, itp.) pozwalają osiągać oczekiwane efekty – przede wszystkim rozluźnienie mięśni, odpoczynek i pozytywne odczucia. Są prostą metodą, którą chory może stosować we własnym zakresie, w razie potrzeby (np. przed snem czy stresującym wydarzeniem).
  • Do metod pozwalających się zrelaksować można zaliczyć również hipnozę. Stosowanie w czasie seansu sugestii słownych wpływa na umysł i ciało chorego pozwalając mu osiągnąć stan rozluźnienia. Hipnozy nie należy stosować długo, ponieważ może prowadzić do uzależnienia się pacjenta.

Opisane techniki relaksacyjne są popularnymi metodami pomocy chorym na nerwicę. Stanowią dobre uzupełnienie leczenia farmakologicznego i psychoterapii. Chory może uzyskać w ten sposób kontrolę nad własnym ciałem, zgłębić przyczyny powstawania różnych reakcji i zmniejszyć napięcie. Każdy może dobrać odpowiednią dla siebie metodę. Stosowanie technik relaksacji jest również możliwością głębszego poznania własnego ciała i umysłu.

Bibliografia

  • Hall M., Lederer D., Relaksacja w pigułce, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Gdańsk 2008, ISBN 978-83-7489-123-3.
  • Imielski W., Zaburzenia psychiczne i emocjonalne, SCHOLAR, Warszawa 2010, ISBN 978-83-7383-440-8.
  • Krzyżowski J., Natręctwa, obsesje, kompulsje, Medyk, Warszawa 2003, ISBN 83-87340-04-9.
  • Rachman S., Zaburzenia lękowe – modele kliniczne i techniki terapeutyczne, GWP, Gdańsk 2005, ISBN 83-89574-54-3.

Jak sobie pomóc w walce z nerwicą

Komentarze (1)
~Anka
~Anka

hmmm u mnie jedynie tabletki na uspokojenie działają. Próbowałam rożnych technik relaksacyjnych ale z reguły przynosi to ulgę na chwilę. W kryzysowych sytuacjach biore Forstres, działa szybko i skutecznie mnie wycisza.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Jak sobie pomóc w walce z nerwicą
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Nerwica

~minimouse • ostatni post 7 dni temu

1
Artykuły Jak sobie pomóc w walce z nerwicą
Jak sobie pomóc w walce z nerwicą

Wizualizacja a nerwica

we wspomaganiu powrotu do zdrowia osób chorych na nerwicę. Wizualizacja umożliwia choremu konfrontację z dręczącymi go problemami, co jest najlepszą (...) psychicznych. Wizualizacja w leczeniu nerwicy ...

Jak sobie pomóc w walce z nerwicą

Ćwiczenia w nerwicy

Leczenie nerwicy najczęściej prowadzone jest za pomocą psychoterapii wspomaganej farmakoterapią. Jednak w wielu przypadkach dla lepszego samopoczucia (...) . Jak wiadomo, aktywność fizyczna pomaga w odreagowaniu stresu, który jest jedną...

Masaż relaksacyjny

Masaż - zdjęcia

Masaż - zdjęcia

Masaż może mieć cele lecznicze, relaksacyjne lub przygotowywać mięśnie do wysiłku. Masaż relaksacyjny pobudza układ krążenia. Masaż leczniczy

Masaż relaksacyjny

Masaż stóp

Masaż stóp

oraz zmniejszenie napięcia emocjonalnego. Precyzyjnie wykonane techniki uciskania stopy sprawiają, że krew szybciej krąży i polepsza się przemiana materii (...) o człowieku, stanie zdrowia i stylu życia. Poszczególne części ciała są...

Migrena

10 sposobów na pokonanie migreny bez leków

10 sposobów na pokonanie migreny bez leków

o zmianach jego stanu, a zmiany monitorowane są przez odpowiednie urządzenie. Poprzez biofeedback możemy uczyć się technik relaksacyjnych, a badania wykazały (...) , że wpływa on na zmniejszenie bólu i częstotliwości...

Zaparcia

Fakty i mity o problemach z wypróżnianiem

Fakty i mity o problemach z wypróżnianiem

z nich zrezygnuj.Nastrój może wpływać na regularność wypróżnień - FAKT Depresja przyczynia się do nieregularnych wypróżnień. Medytacja, joga czy inne techniki (...) relaksacyjne mogą być bardzo pomocne. Wypróbuj też...

Masaż klasyczny

Masaż klasyczny ciała

Masaż klasyczny ciała

Masaż klasyczny może mieć charakter relaksacyjny, pobudzający i leczniczy. Wpływa na całe ciało lub jej poszczególne elementy, przyspiesza krążenie (...) krwi i limfy oraz zmniejsza napięcie mięśni. Techniki masażu...

Techniki gotowania

Kuchenni pomocnicy

Kuchenni pomocnicy

W kuchni wyposażonej w odpowiednie sprzęty i produkty możesz przygotować posiłki, które zachwycą twoich bliskich, a dla ciebie będą powodem do dumy.

Medycyna naturalna

Metody relaksu, które mogą okazać się szkodliwe dla zdrowia

Metody relaksu, które mogą okazać się szkodliwe dla zdrowia

Jak nie rozładowywać stresu? Chociaż każdy wie, że przewlekły stres jest zgubny dla zdrowia i należy z nim walczyć, niektóre z najbardziej popularnych metod na jego rozładowanie mogą ostatecznie obrócić się przeciwko nam. - Niektóre działania, które szybko...