Techniki relaksacyjne w leczeniu nerwic

Podstawowymi formami leczenia zaburzeń lękowychpsychoterapia i leczenie farmakologiczne. Jednak istnieje również szereg metod, które pozwalają choremu przyspieszyć powrót do zdrowia i aktywności życiowej. Takie techniki są dobrym uzupełnieniem podstawowego leczenia i pozwalają na uzyskiwanie lepszych efektów. Korzystanie z technik relaksacyjnych w leczeniu nerwicy może być dla chorego możliwością sprawniejszego poradzenia sobie z problemami.

Polecane wideo:

1. Czym są techniki relaksacyjne?

Pełniące funkcję pomocniczą w leczeniu nerwicy techniki relaksacyjne mają przede wszystkim na celu radzenie sobie z napięciem emocjonalnym i trudnymi reakcjami ze strony ciała chorego. Ten rodzaj oddziaływań nie jest psychoterapią w ścisłym znaczeniu tego słowa. Nie należy więc zastępować psychoterapii relaksacją, natomiast można stosować obie formy jednocześnie. Techniki relaksacyjne nie są w stanie rozwiązać psychicznych problemów chorego, są bardzo pomocne w redukcji stresu i napięcia. Pozwalają również choremu na kontrolowanie reakcji swojego organizmu i głębsze poznanie ich przyczyn.

Nerwica wiąże się z nieustannym napięciem zarówno psychicznym, jak i mięśniowym, organicznym. Stosowane regularnie metody relaksacyjne są w stanie pomóc choremu w panowaniu nad własnym ciałem i zmniejszeniu lub całkowitym wyeliminowaniu napięcia. Metody te są również dobrym elementem codziennych, samodzielnych ćwiczeń chorego.

2. Rodzaje technik relaksacyjnych stosowanych w leczeniu nerwicy

Głównymi metodami relaksacji są treningi relaksacyjne. Można do nich zaliczyć: techniki bioenergetyczne, trening autogenny, postępującą relaksację Jacobsona, nagrania relaksacyjne, aromaterapię. Inną popularną formą wspomagającą leczenie nerwicy i wpływającą na rozluźnienie pacjenta jest hipnoza.

  • Techniki bioenergetyczne są systemem terapeutycznym stworzonym przez A. Lowena. Podstawową formą terapeutyczną w tej koncepcji jest praca z ciałem. Chory za pomocą odpowiednich ćwiczeń uczy się, jak dążyć do rozluźnienia mięśni, właściwego sposobu oddychania i jego rytmu. W tej technice bardzo istotne są również ćwiczenia utrwalające właściwą postawę ciała oraz sposób poruszania się. Podczas treningów zwraca się uwagę nie tylko na ciało i jego reakcje, ale również na emocje i odczucia pacjenta, starając się oddziaływać całościowo na jego organizm.
  • Trening autogenny Schultza jest również popularną metodą relaksacji. Łączy ona w sobie sugestie i ćwiczenia fizyczne, które mają regulować pracę organizmu. Trening polega na koncentrowaniu się na wybranych obszarach ciała i powtarzaniu w myślach sugestii. Te formuły dotyczą ciężaru i ciepła w poszczególnych częściach ciała. Dzięki regularnym ćwiczeniom można uzyskać efekty odprężenia i zniwelowania stresu. Trening pozwala również na kontrolowanie przez pacjenta rytmu oddechu i bicia serca. Panowanie nad odruchami fizjologicznymi pozwala zmniejszać odczuwalny lęk i napięcie emocjonalne. Ten rodzaj ćwiczeń należy wykonywać 2 razy dziennie po kilka minut. Nauczenie się całego zestawu ćwiczeń trwa ok. 3-4 miesięcy.
  • Kolejną metodą wspomagającą powrót do zdrowia chorego na nerwicę jest technika postępującej relaksacji Jacobsona. Metoda odrzuca stosowanie sugestii i hipnozy. Opiera się na nauczeniu chorego, w jaki sposób rozluźniać poszczególne partie ciała. Polega to na wykonywaniu ćwiczeń fizycznych, w trakcie których napina się i rozluźnia poszczególne części ciała. Aby trening przynosił pożądane efekty, wymagana jest systematyczna praca. Ćwiczenia należy powtarzać kilka razy dziennie. Do opanowania umiejętności rozluźniania poszczególnych mięśni potrzeba ok. kilku tygodni ćwiczeń.
  • Nagrania relaksacyjne oraz aromaterapia pomagają odprężyć się i odpocząć. Aromaterapia jest techniką wykorzystującą zapachy do wpływania na samopoczucie człowieka. Podobnie do zapachów działają dźwięki. Odpowiednio dobrane materiały (np. śpiew ptaków, odgłosy lasu, morza, zapachy z dzieciństwa wyzwalające poczucie błogości i bezpieczeństwa, itp.) pozwalają osiągać oczekiwane efekty – przede wszystkim rozluźnienie mięśni, odpoczynek i pozytywne odczucia. Są prostą metodą, którą chory może stosować we własnym zakresie, w razie potrzeby (np. przed snem czy stresującym wydarzeniem).
  • Do metod pozwalających się zrelaksować można zaliczyć również hipnozę. Stosowanie w czasie seansu sugestii słownych wpływa na umysł i ciało chorego pozwalając mu osiągnąć stan rozluźnienia. Hipnozy nie należy stosować długo, ponieważ może prowadzić do uzależnienia się pacjenta.

Czytaj także:

Opisane techniki relaksacyjne są popularnymi metodami pomocy chorym na nerwicę. Stanowią dobre uzupełnienie leczenia farmakologicznego i psychoterapii. Chory może uzyskać w ten sposób kontrolę nad własnym ciałem, zgłębić przyczyny powstawania różnych reakcji i zmniejszyć napięcie. Każdy może dobrać odpowiednią dla siebie metodę. Stosowanie technik relaksacji jest również możliwością głębszego poznania własnego ciała i umysłu.

Bibliografia

  • Hall M., Lederer D., Relaksacja w pigułce, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Gdańsk 2008, ISBN 978-83-7489-123-3.
  • Imielski W., Zaburzenia psychiczne i emocjonalne, SCHOLAR, Warszawa 2010, ISBN 978-83-7383-440-8.
  • Krzyżowski J., Natręctwa, obsesje, kompulsje, Medyk, Warszawa 2003, ISBN 83-87340-04-9.
  • Rachman S., Zaburzenia lękowe – modele kliniczne i techniki terapeutyczne, GWP, Gdańsk 2005, ISBN 83-89574-54-3.

Jak sobie pomóc w walce z nerwicą

Polecane wideo:

Komentarze (1)
~Anka
~Anka

hmmm u mnie jedynie tabletki na uspokojenie działają. Próbowałam rożnych technik relaksacyjnych ale z reguły przynosi to ulgę na chwilę. W kryzysowych sytuacjach biore Forstres, działa szybko i skutecznie mnie wycisza.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Jak sobie pomóc w walce z nerwicą
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Jak sobie pomóc w walce z nerwicą
Jak sobie pomóc w walce z nerwicą

Ćwiczenia w nerwicy

Leczenie nerwicy najczęściej prowadzone jest za pomocą psychoterapii wspomaganej farmakoterapią. Jednak w wielu przypadkach dla lepszego samopoczucia (...) . Jak wiadomo, aktywność fizyczna pomaga w odreagowaniu stresu, który jest jedną...

Jak sobie pomóc w walce z nerwicą

Wizualizacja a nerwica

we wspomaganiu powrotu do zdrowia osób chorych na nerwicę. Wizualizacja umożliwia choremu konfrontację z dręczącymi go problemami, co jest najlepszą (...) psychicznych. Wizualizacja w leczeniu nerwicy ...

Migrena

10 sposobów na pokonanie migreny bez leków

10 sposobów na pokonanie migreny bez leków

o zmianach jego stanu, a zmiany monitorowane są przez odpowiednie urządzenie. Poprzez biofeedback możemy uczyć się technik relaksacyjnych, a badania wykazały (...) , że wpływa on na zmniejszenie bólu i częstotliwości...

Somnoplastyka w leczeniu chrapania

Technika Celeon

Technika Celeon

się specjalną technikę Celeon. Metoda ta wykorzystuje działanie fal radiowych o określonej częstotliwości. Problem uciążliwego chrapania może być spowodowany (...) krótkiej drzemki – koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Zabieg...

Opryszczka wargowa

Sposoby na opryszczkę (prezentacja edukacyjna)

Sposoby na opryszczkę (prezentacja edukacyjna)

. Jeżeli wychodzisz na dwór, używaj balsamów z filtrem UV do ust. Ćwicz techniki relaksacyjne. Staraj się również utrzymać swój układ odpornościowy w dobrej (...) . Bardzo uporczywa i trudna w leczeniu...

Capoeira

Techniki w capoeirze

Techniki w capoeirze

), capoeira angola (tradycyjny taniec) oraz capoeira regional (walka wręcz). Techniki sztuki walki mają swoje początki w Afryce, gdzie w takt rytmów (...) się charakterystyczne ustawienia nóg, wymachy i kopnięcia. W tańcu eksponowane...

Boks

Kick-boxing: kopnięcia

Kick-boxing: kopnięcia

. XX wieku. W Tajlandii i Japonii pojawiły się pierwsze techniki. Na początku rozwoju kick-boxingu istniały dwa nurty: amerykański i japoński (...) . W sporcie występują techniki podstawowe, obrotowe i z wyskokiem. Najważniejsze...

Masaż klasyczny

Masaż klasyczny ciała

Masaż klasyczny ciała

Masaż klasyczny może mieć charakter relaksacyjny, pobudzający i leczniczy. Wpływa na całe ciało lub jej poszczególne elementy, przyspiesza krążenie (...) krwi i limfy oraz zmniejsza napięcie mięśni. Techniki masażu...

Sprawdź, czy grożą Ci te choroby