Błąd, który pozbawia suplementację sensu. Unikaj jak ognia

Witamina D pełni wiele kluczowych funkcji w organizmie, które przyczyniają się do utrzymania zdrowia. Przede wszystkim wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu, co jest niezbędne dla zdrowia kości i zębów.

Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i wspiera układ mięśniowy, co przekłada się na lepszą siłę i wydolność mięśni.

Współdziała z układem nerwowym i może wpłynąć na nastrój oraz zdolność koncentracji. Zmniejsza też ryzyko wystąpienia niektórych chorób autoimmunologicznych , chorób serca oraz niektórych nowotworów.

Osobami, które powinny rozważyć suplementację witaminy D, są:

• osoby starsze, gdyż zdolność do syntezy witaminy D przez skórę zmniejsza się z wiekiem,

• osoby o małej ekspozycji na słońce, na przykład z powodu długotrwałego przebywania w pomieszczeniach,

• mieszkańcy krajów o umiarkowanym klimacie, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, gdy promieniowanie słoneczne jest ograniczone,

• osoby z ciemną karnacją, które mają większą trudność w wytwarzaniu witaminy D pod wpływem słońca,

• kobiety w ciąży i karmiące piersią, gdyż zapotrzebowanie na witaminę D wzrasta w tych okresach,

• osoby cierpiące na otyłość, ponieważ tkanka tłuszczowa może zmniejszyć biodostępność witaminy D.

Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą przed rozpoczęciem suplementacji witaminy D, aby ustalić odpowiednią dawkę i uniknąć potencjalnych interakcji z innymi lekami czy witaminami. A połączeń, które utrudniają wchłanianie witaminy D, jest naprawdę sporo.

Łączenie witaminy D3 z niektórymi lekami nie jest zalecane. Do takich leków należą przeczyszczające, które sprawiają, że pokarm szybko przechodzi przez jelita, gdzie witamina D3 jest normalnie wchłaniana.

Ponadto niektóre leki hormonalne z kortykosteroidami mogą hamować wchłanianie witaminy D3. Leki przeciwalergiczne oraz barbiturany również nie sprzyjają przyswajaniu witaminy D3.

Istnieją także witaminy niezbędne dla naszego zdrowia, które jednak nie powinny być spożywane wspólnie z witaminą D3. Chodzi o witaminy, które wykazują podobne mechanizmy wchłaniania.

Witaminy A i E nie powinny być łączone z witaminą D3, gdyż ich obecność może obniżyć przyswajalność witaminy D, wpływając na jej efektywność. W przypadku witaminy E wchłanianie witaminy D3 zmniejszy się o kilkanaście proc., a przy witaminie A może być to nawet 30 proc.

W odniesieniu do pożywienia, a dokładniej napojów, których nie należy łączyć z witaminą D3, są to kawa, herbata i alkohol. Wypłukują one witaminy i minerały z organizmu, co uniemożliwia wchłonięcie witaminy D3 przed jej wyeliminowaniem. Warto dodać, że większość witamin nie współdziała dobrze z alkoholem i kawą.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl