Najlepsza pozycja do spania. Odciążysz kręgosłup i pozbędziesz się bólu pleców
Sposób, w jaki śpimy, znacząco wpływa na nasz komfort. Niektóre pozycje mogą prowadzić do różnych dolegliwości lub stać się przyczyną bólu. Eksperci zauważają, że zalecane są tylko dwie pozycje do spania.
1. Najlepsze ułożenie ciała w trakcie snu
W trosce o zdrowie pleców i kręgosłupa rekomenduje się tylko dwa ułożenia ciała do snu. James Leinhardt ostatnią dekadę spędził na pracy z przewlekle chorymi pacjentami oraz osobami po urazach. Jego celem była poprawa jakości życia i snu pacjentów. Ekspert od snu po latach badań podzielił się swoimi wnioskami.
Pierwszą zalecaną pozycją do spania jest ułożenie na "żołnierza", czyli po prostu leżenie płasko na plecach. - Kiedy leżysz na plecach, kręgosłup jest natychmiast podpierany przez materac i mamy najbardziej równomierne rozłożenie ciężaru ciała - wyjaśnia James Leinhardt w udostępionym na YouTubie materiale.
Specjalista zaleca także włożenie poduszki pod kolana. W ten sposób większa część pleców dotyka materaca, co daje im dodatkowe wsparcie. Taki dodatek również poprawia wygodę.
2. Unikaj spania na brzuchu
Drugą rekomendowaną pozycją jest spanie na boku z poduszką między kolanami a kostkami. Dzięki takiemu ułożeniu wywieramy mniejsze napięcie na kręgosłup, dzięki czemu nie jest zbytnio obciążony podczas nocnego odpoczynku.
- Chcesz, aby twoje uszy, ramiona, biodra, kolana i kostki były ułożone w jednej linii. Jeśli włożysz poduszkę między kolana i kostki, odciążysz górną część nogi i zapewnisz jej lepsze podparcie - dodaje Leinhardt w udostępnionym materiale.
Specjalista ostrzega też przed spaniem na brzuchu. Choć pozycja może wydawać się wygodna, jest częstą przyczyną bólu szyi i kręgosłupa ze względu na nadmierne obciążenie. Takie ułożenie uciska kręgi i nadwyręża naturalne krzywizny kręgosłupa.
Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.