Witaminę D można przedawkować? Takie mogą być skutki
Witamina D jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów, szczególnie w miesiącach jesienno-zimowych. Brytyjska służba zdrowia NHS przypomina jednak, że choć jej uzupełnianie bywa zalecane, to przesada może przynieść więcej szkody niż pożytku. Kluczowe jest nie tylko czy suplementować, ale przede wszystkim ile i jak długo.
W tym artykule:
NHS podkreśla, że od października do marca organizm zwykle nie wytwarza wystarczającej ilości witaminy D ze światła słonecznego. Tymczasem związek ten pomaga regulować gospodarkę wapniowo-fosforanową, co ma znaczenie dla utrzymania prawidłowego stanu kości, zębów i mięśni. Niedobór może sprzyjać problemom z układem kostnym – u dzieci wiąże się m.in. z krzywicą, a u dorosłych może prowadzić do bólu kości i osłabienia ich struktury.
Kiedy witamina D może zaszkodzić?
Nadmiar witaminy D nie grozi ani po przebywaniu na słońcu, ani przy typowej diecie. Ryzyko pojawia się dopiero wtedy, gdy przez dłuższy czas przyjmuje się zbyt wysokie dawki w postaci suplementów. To dlatego, że witamina D nie należy do związków rozpuszczalnych w wodzie – organizm nie usuwa jej wraz z moczem, przez co może się stopniowo gromadzić. Ostrzeżenie NHS dotyczy przede wszystkim długotrwałego przyjmowania zbyt dużych dawek. Nadmiar witaminy D może doprowadzić do wzrostu stężenia wapnia we krwi (hiperkalcemii). To stan niebezpieczny, ponieważ może osłabiać kości i jednocześnie obciążać narządy, zwłaszcza nerki i serce. Problem polega na tym, że suplementy są łatwo dostępne i niedrogie, dlatego część osób sięga po dawki większe niż potrzebne, zakładając, że więcej znaczy lepiej.
Jakie dawki są bezpieczne?
Według NHS dla większości osób wystarczające jest 10 mikrogramów witaminy D dziennie. Jednocześnie służba zdrowia wskazuje górne limity, których nie należy przekraczać bez zaleceń lekarza: u dorosłych maksymalnie 100 mikrogramów na dobę, u dzieci w wieku 1–10 lat do 50 mikrogramów, a u niemowląt poniżej 12. miesiąca życia do 25 mikrogramów dziennie. NHS zaznacza też, że niektóre schorzenia mogą wymagać szczególnej ostrożności, dlatego w razie wątpliwości warto skonsultować suplementację ze specjalistą.
Źródło: The Mirror, NHS
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
