Wystarczą dwie minuty dziennie. Lekarz zdradza sposób na młody i silny kręgosłup
Na problemy z kręgosłupem narzeka coraz więcej Polaków. Tymczasem jest sposób, by ten cenny narzą mógł zachować młodość na dłużej. Lekarz zdradza proste ćwiczenia, które zajmą zaledwie dwie minuty i sprawią, że kręgosłup będzie silny jak nigdy.
1. Dwie minuty dla młodego kręgosłupa
Coraz więcej Polaków skarży się na problemy z kręgosłupem. Dotyczy to coraz młodszych osób, a prognozy naukowców nie napawają optymizmem.
Badania, które ukazały się niedawno na łamach "The Lancet Rheumatology", wskazują, że już mamy epidemię chorób kręgosłupa, a będzie jeszcze gorzej. Autorzy badań wskazali, że w 2020 r. z powodu bólu krzyża cierpiało 619 mln ludzi na świecie. Do 2050 roku liczba chorych na całym świecie ma drastycznie wzrosnąć - nawet do 843 milionów.
Ponadto szacuje się, że aż 70 proc. Polaków w wieku dorosłym kiedykolwiek doświadczyło bólu pleców, a 23 proc. populacji w wieku około 40 lat skarży się na bardzo częste odczuwanie bolesnych dolegliwości w odcinku lędźwiowo-krzyżowym.
Tymczasem wystarczą zaledwie dwie minuty dziennie, by zachować młody i sprawny kręgosłup na dłużej.
Dokładnie tyle zajmują ćwiczenia, który poleca dr Michael Mosley. Lekarz w programie "This Morning" zdradził, jaka aktywność fizyczna o poranku jest zbawienna dla kręgosłupa.
Ekspert radzi, by do codziennej aktywności włączyć pompki i przysiady.
2. Ćwicz regularnie
Lekarz ćwiczy codziennie rano ze swoją żoną Claire, która również jest lekarzem.
- Robimy kilka prostych pompek i przysiadów. Jest to naprawdę dobre dla mięśni, a także dla mózgu ze względu na duży dopływ tlenu w trakcie ćwiczeń - zaznaczył dr Mosely.
Przyznał, że badania kręgosłupa, którym się niedawno poddał, wykazały, że w wieku 66 lat ma kręgosłup 25-latka.
Lekarz ujawnił, że wykonuje te ćwiczenia od 10 lat i stopniowo zwiększał ich intensywność. Teraz jest w stanie wykonać 35-40 pompek.
- To prawdopodobnie jedno z najlepszych wszechstronnych ćwiczeń, jakie możesz wykonać. Zajmuje mi to około 2 minuty dziennie. - przekonuje lekarz.
Katarzyna Prus, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.