Zbyt mała ilości przyjmowanych płynów może prowadzić do zawału lub zaburzeń pracy nerek. Jak prawidłowo nawadniać organizm?
Pierwszą falę upałów mamy za sobą, kolejna już nadciąga. Temperatury w wielu miejscach przekraczają 30 stopni Celsjusza. W takie dni musimy bardziej uważać na siebie. Każdemu z nas może grozić odwodnienie organizmu. Szczególnie narażone są na to osoby w podeszłym wieku oraz dzieci. Zbyt mała ilości przyjmowanych płynów może prowadzić do zawału, udaru lub zaburzeń pracy nerek.
Jakie są typowe objawy odwodnienia i jak sobie z nim poradzić? Oto kilka skutecznych porad.
Na następnej stronie zobaczysz WIDEO, które przedstawia wyjątkowe właściwości wody
Zobacz także: Badania nie pozostawiają złudzeń. Zaburzenia potencji jednym z pierwszych objawów poważnej choroby
Picie wody jest bardzo ważne w gorące dni, aby uniknąć odwodnienia
Przyczyny i objawy odwodnienia
Odwodnienie jest poważnym zagrożeniem dla naszego organizmu. W skrajnych przypadkach może prowadzić nawet do śmierci.
Jest stanem chorobowym, który wynika z utraty przez organizm wody oraz niezbędnych elektrolitów, dbających o jego prawidłowe funkcjonowanie. Skutkami odwodnienia jest tzw. zaburzenie równowagi wodno-elektrolitowej.
Możemy wyróżnić 3 rodzaje tego stanu:
- izotoniczne – zachodzi, gdy z organizmu ubędzie tyle samo elektrolitów, co wody,
- hipertoniczne – jest to rodzaj odwodnienia, w którym z organizmu ubywa więcej wody niż elektrolitów,
- hipotoniczne – gdy ubędzie więcej elektrolitów niż wody.
Podczas upałów zagrożenie odwodnieniem jest rzeczywiście największe. Człowiek może stracić wówczas nawet do 10 l wody. Przyczyną odwodnienia nie musi być wyłącznie upał. Występuje ono również na skutek takich schorzeń i dolegliwości jak: wymioty, choroby nerek, choroba Parkinsona, biegunka oraz w wyniku gorączki.
Zobacz także: 14-latka podczas kąpieli została porażona prądem. Rodzina ostrzega przed używaniem telefonu w łazience!
Objawy oraz możliwe konsekwencje odwodnienia
Objawami odwodnienia są:
- tachykardia,
- wysuszone śluzówki jamy ustnej i języka,
- zaburzenia mowy,
- utrata znacznej masy ciała,
- brak apetytu oraz duże pragnienie,
- senność i ogólne zmęczenie,
- zawroty i ból głowy,
- suchość w ustach i gardle,
- wzdęty brzuch,
- sporadyczne oddawanie moczu (zazwyczaj jest on ciemnej barwy)
- nudności i wymioty,
- sucha cera,
- zapadnięte oczy.
W skrajnych przypadkach powoduje:
- delirium,
- bolesne zaparcia,
- omdlenia,
- wystąpienie drgawek,
- zawał,
- udar,
- zaburzenia pracy nerek,
- problemy z układem krążenia,
- spadek ciśnienia krwi,
- śmierć.
Na następnej stronie zobaczysz WIDEO, które dotyczy zagrożeń związanych z odwodnieniem
Zobacz także: Rodzinne wakacje w Grecji — oferty last minute
Skuteczne nawodnienie organizmu
Według zaleceń Europejskiej Agencji ds. Bezpieczeństwa i Żywności odpowiednia ilość płynów, które należy przyjmować w ciągu dnia, to 2 l dla kobiet oraz 3 l dla mężczyzn. W upalne dni nasz organizm potrzebuje więcej płynów, dlatego też zapotrzebowanie jest większe o ok. 1 l.
W gorące dni powinno pamiętać się o uzupełnianiu minerałów, które również ubywają z naszego organizmu, podobnie jak woda. Chodzi zwłaszcza o uzupełnianie sodu i potasu. Spożycie słonych przekąsek typu paluszki, precelki oraz krakersy, pomoże pozbyć się niedoborów.
Uzupełnianie płynów to nie tylko picie wody, możemy sięgnąć również po herbatę, soki, chude mleko, jeść zupy, a także owoce i warzywa składające się w znacznej ilości z wody. Odpowiednie będą zwłaszcza arbuzy, winogrona, pomarańcze oraz melony. Niektóre warzywa również pomogą w przypadku odwodnienia. Zasobne w wodę są ogórki i pomidory.
Źródła
- allnaturals.pl
