Znak, że spadł ci cukier. Od razu reaguj

Niski poziom cukru we krwi, znany jako hipoglikemia, to stan, w którym poziom glukozy spada poniżej 3,9 mmol/L. Może wystąpić u osób z cukrzycą oraz zdrowych, np. z powodu nieregularnej diety, zbyt długiego postu lub nadmiernego wysiłku fizycznego.

Pierwsze objawy niskiego poziomu cukru mogą być subtelne, ale ignorowanie ich może prowadzić do poważnych konsekwencji. Do głównych symptomów należą:

• drżenie,

• pocenie się,

• zawroty głowy i

• uczucie głodu.

Jeśli poziom glukozy nadal spada, mogą wystąpić znacznie poważniejsze objawy, takie jak:

• **zawroty głowy,

• dezorientacja,

• problemy z koncentracją,

• podwójne widzenie,

• drgawki,

• utrata przytomności,

• zaburzenia rytmu serca

• w skrajnych przypadkach śpiączka hipoglikemiczna.

Po pierwsze, unikaj długich przerw między posiłkami - regularne posiłki co 3-4 godziny pomagają utrzymać stabilny poziom cukru. Wybieraj dla siebie także odpowiednie źródła złożonych węglowodanów, które dłużej będą rozkładać się w twoim organizmie, stopniowo uwalniając glukozę - produkty pełnoziarniste, kasze, strączki. Dbaj też o białko i zdrowe tłuszcze (np. w orzechach czy awokado) - pomagają one stabilizować poziom cukru

Ogranicz nadmierny wysiłek fizyczny na czczo - ćwiczenia na pusty żołądek mogą zwiększyć ryzyko hipoglikemii, zwłaszcza u osób wrażliwych. Uważaj także na alkohol, a jeśli jesteś w grupie ryzyka, to monitoruj poziom glukozy regularnie.

Na wszelki wypadek noś ze sobą źródło szybko przyswajalnych węglowodanów tak, byś mógł zjeść coś szybko działającego już po pierwszych objawach - kostkę cukru, łyżeczkę miodu, glukozę w tabletkach, sok owocowy, daktyle, rodzynki.