W tym artykule:
Dieta dla zdrowego serca
W Polsce co roku zawał serca dotyka ok. 80 tys. osób, a lekarze z niepokojem obserwują wzrost takich przypadków u młodych osób, nawet przed 40-stką.
Przyczyną jest fatalny tryb życia, w tym dieta oparta na szkodliwych dla serca produktach, które prowadzą do miażdżycy. Może się ona rozwijać latami, bezboleśnie i doprowadzić do konkretnego incydentu sercowo-naczyniowego dopiero po 60-stce, ale też znacznie wcześniej.
- Te procesy mogą przyspieszyć, zwłaszcza jeśli będziemy kumulować czynniki, przez które serce "starzeje się" i zużywa szybciej. Niestety, pierwsze skutki mogą odczuć już 30-, 40-latkowie, nawet jeśli nie mają takich obciążeń jak hipercholesterolemia rodzinna. Od kilku lat obserwujemy bardzo niepokojącą tendencję dotyczącą wzrostu zapadalności na zawały i chorobę wieńcową u młodych osób między 30. a 40. rokiem życia – zaznaczał w rozmowie z WP abcZdrowie dr hab. n. med. Michał Hawranek, kardiolog ze Śląskiego Centrum Chorób Serca w Zabrzu.
Ile zrobisz pompek? Prosty test pozwala określić ryzyko chorób serca
Kardiolog dr Christopher Schneeweis podkreśla, że unikanie cukru i przetworzonej żywności może wydłużyć życie. Warto też ograniczyć spożycie soli i tłuszczów nasyconych. Zapomnij zatem o fast foodach, przetworzonym mięsie czy słodyczach. Te produkty najbardziej uderzają w serce, zapychając tętnice i zwiększając ryzyko zawału czy miażdżycy.
Dr Schneeweis zaleca natomiast wprowadzenie do diety produktów roślinnych, takich jak soczewica i fasola, a także orzechów i awokado. Dobrym wyborem jest także oliwa z oliwek.
Bądź aktywny i badaj się
Regularna aktywność fizyczna powinna iść w parze z aktywnością fizyczną, o którą powinniśmy dbać regularnie. Dr Schneeweis zaleca m.in. bieganie czy pływanie.
"Powinniśmy wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności wytrzymałościowej lub 75 minut intensywnej tygodniowo" - wskazuje kardiolog, cytowany przez "Bild".
- Kluczowa jest oczywiście regularna aktywność fizyczna, warto zacząć choćby od spacerów i wyboru schodów zamiast windy. Nasze serce uwielbia wysiłek. Do tego dieta śródziemnomorska, lekkostrawna, ograniczenie cukru i soli, alkoholu oraz zaprzestanie palenia papierosów – wyliczała w rozmowie z WP abcZdrowie kardiolog prof. Agnieszka Tycińska z Uniwersytetu Medycznego w Białymstoku, członek zarządu Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego.
Po takiej aktywności powinniśmy zadbać o regenerację organizmu, a nie ma nic lepszego niż sen.
Kardiolog przypomina też, że warto znać historię zdrowotną rodziny, zwłaszcza w kontekście chorób układu krążenia. Regularne badania poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi są niezbędne.
Źródła
- Bild
- WP abcZdrowie
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
