10 najlepszych sposobów na relaks po pracy

Jeśli przez cały dzień pracujesz na stojąco, a kostki są opuchnięte i nogi zmęczone, połóż się na podłodze, a wyprostowane nogi oprzyj o ścianę w pozycji pionowej. Krew spływa w ten sposób do serca, co pomaga zapobiec żylakom kończyn dolnych.

Obolałym stopom i łydkom mogą przynieść ulgę także specjalne żele, kremy i balsamy. Tego rodzaju produkty zapewniają uczucie chłodzenia oraz zmniejszają uczucie ciężkości nóg. Niektóre z nich dodatkowo pielęgnują skórę i działają odprężająco.

Relaksująca kąpiel w wannie to jeden z najprzyjemniejszych sposobów na relaks po pracy. Zanurzenie się w ciepłej wodzie nie tylko poprawia nastrój, łagodzi stres i niepokój, ale też łagodzi ból mięśni oraz pomaga w zasypianiu.

Jak przygotować odprężającą kąpiel? Należy napuścić gorącej wody do wanny, wsypać sól Epsom (siarczan magnezu), użyć ulubionych kosmetyków, czy olejku (np. lawendowego). Warto także zadbać o odpowiednie otoczenie, zapalić świece oraz włączyć uspokajającą muzykę.

Zaparz filiżankę dobrej, uspokajającej herbaty, aby oddzielić kolejną część dnia od stresu w pracy. Najlepiej na rozluźnienie działają herbaty miętowe. Świetnie sprawdzą się napary z roślin takich, jak rumianek, melisa, werbena lub trawa cytrynowa.

Na uspokojenie znakomicie działa także rooibos, który ma specyficzny, miodowy smak. Rooibos nie tylko odpręża, ale ma też wiele innych, cennych dla zdrowia właściwości, m.in. wpływa korzystnie na układ pokarmowy, działa przeciwzapalnie i przeciwbakteryjnie.

Po pracy warto udać się na masaż, który rozluźni napięte mięśnie. Mięśnie zatrzymują stres, a masaż sprawia, że się z nich ulatnia. Dlatego też jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na relaks po pracy. Warto wykonywać go regularnie!

W przypadku nadmiernego stresu świetnie sprawdza się, chociażby masaż klasyczny. Ta najstarsza metoda masażu świetnie oddziałuje na układ nerwowy, zmniejsza napięcia mięśniowe, wycisza, ale też poprawia poziom energii, wpływa pozytywnie na skupienie oraz koncentrację.

Świetnym pomysłem na jakościowy odpoczynek po pracy jest także joga. Tego rodzaju system ćwiczeń uwalnia mięśnie od napięć, wpływa na poprawę samopoczucia i klarowność myśli. Osoby, które nie przepadają za tego rodzaju aktywnością do relaksu, mogą wykorzystywać tylko niektóre pozycje, jak np. balasana. Jest to podstawowa pozycja relaksacyjna w jodze, która znakomicie wycisza. Jak ją wykonać?

Uklęknij na podłodze, usiądź na piętach z lekko rozchylonymi kolanami. Zrób wydech. Połóż brzuch na udach i oprzyj głowę o podłogę z rękami wzdłuż każdej nogi (wewnętrzną stroną dłoni do góry).

Często zdarza się, że dopada nas głód po pracy, a zanim zrobimy obiad, podjadamy ciastka i inne tego typu przekąski. Zamiast tego warto sięgać po produkty, których jedzenie sprzyja redukcji stresu.

Zdrowe przekąski, które pomagają się zrelaksować, powinny zawierać przede wszystkim witaminy z grupy B, które wpływają na działanie układu nerwowego. Inne cenne składniki, w które powinny obfitować przekąski to magnez, ale i pozostałe witaminy i minerały oraz flawonoidy.

Najlepsze przekąski to m.in. czerwona papryka, łosoś, szpinak, orzechy, banany, czy gorzka czekolada.

Bliskie relacje to kolejny dobry sposób na radzenie sobie z codziennym stresem. Badania potwierdzają, że osoby otaczające się przyjaciółmi i wspierającymi osobami są bardziej odporne na stresujące sytuacje, a nawet żyją dłużej! Dlatego też, jeśli chcesz zrelaksować się szybko po pracy, zaplanuj spotkanie z przyjacielem.

Przy czym należy pamiętać o tym, że mniej istotna jest ilość przyjacielskich relacji od ich jakości. Dlatego też warto wybierać zdrowe, budujące i życzliwe relacje.

Medytacja to kolejna sprawdzona metoda, która pomaga ograniczać codzienny stres. Ma także wiele innych zalet, m.in. poprawia pamięć i koncentrację, zwiększa uwagę, wpływa na lepszy sen, zmniejsza niepokój, poprawia nastawienie do świata, ale i samego siebie oraz przynosi wewnętrzny spokój.

Jak medytować? Aby zrelaksować się przez kilka minut, włącz CD lub aplikację z medytacją. Odnajdź styl medytacji, który najbardziej ci odpowiada. Może to być joga nidra, czyli sen jogi – relaksujący rodzaj medytacji z przyjemną muzyką i odgłosami szumu fal i śpiewu ptaków.

Prowadzenie dziennika to zapisywanie (najlepiej na papierze) wydarzeń dnia, które przysporzyły emocjonalnego lub psychologicznego zamieszania. Dzięki tej czynności poczujesz się zdecydowanie lepiej, gdyż stanowi ona doskonałe ujście dla trudnych, często przytłaczających emocji dnia codziennego.

O czym pisać? Warto skupić się przede wszystkim na własnych uczuciach, także tych trudnych, ale i potrzebach oraz marzeniach. Niektórzy praktykują także zapisywanie każdego dnia rzeczy, za które są wdzięczni.