Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Lek. Mirosław Wojtulewicz

10 rad, jak utrzymać mięśnie dna miednicy w dobrej formie

 Katarzyna Krupka
02.09.2021 17:26
Zła forma mięśni dna miednicy może wpływać na problemy z chodzeniem oraz nietrzymanie moczu
Zła forma mięśni dna miednicy może wpływać na problemy z chodzeniem oraz nietrzymanie moczu

Kiedy mięśnie dna miednicy są osłabione, powodują liczne problemy – związane np. z chodzeniem lub nietrzymaniem moczu. Czynników, które na to wpływają, jest bardzo wiele i warto wiedzieć, co zrobić, aby jak najdłużej cieszyć się dobrą kondycją tych mięśni.

To musisz wiedzieć

  1. Przede wszystkim wystrzegaj się czynników zwiększających możliwość wystąpienia dysfunkcji mięśni dna miednicy, takich jak: palenie tytoniu, brak ruchu, zła dieta czy zbyt intensywny wysiłek fizyczny związany przede wszystkim z dźwiganiem, który wymusza napięcie tłoczni brzusznej.
  2. Nie wstrzymuj moczu, jeśli nie musisz. Prowadzi to do zalegania moczu w pęcherzu, co może spowodować uszkodzenie dróg moczowych – w tym pęcherza moczowego czy nerek. Zwiększa również ryzyko wystąpienia stanów zapalnych dróg moczowych.
  3. Mięśnie dna miednicy należy codziennie ćwiczyć, aby były silne. Ćwiczenia możesz wykonywać na leżąco – połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach staraj się naprzemiennie skurczyć i rozluźnić mięśnie dna miednicy  (te, których pracę odczuwasz podczas oddawania moczu). Wykonując ćwiczenia, staraj się, aby każdy następny skurcz był coraz dłuższy. Rozluźnienie powinno być dwa razy dłuższe niż napięcie. Pamiętaj również, aby mięśnie brzucha, ud i pośladków były podczas wykonywania ćwiczeń maksymalnie rozluźnione. Ćwiczenia takie pomogą kontrolować czynność zwieracza.
  4. Nie przestawaj ćwiczyć – nawet jeśli poczujesz, że udało ci się odzyskać kontrolę nad mięśniami dna miednicy. Nie oznacza to bowiem, że problemy już nigdy nie powrócą. Aby mięśnie były zdrowe, powinnaś dbać o nie do końca życia. Tylko wtedy będziesz mogła czerpać przyjemność z życia – również tego intymnego.
  5. Wyeliminowanie z diety napojów alkoholowych oraz tych zawierających kofeinę, takich jak kawa czy herbata, nie oznacza, że powinniśmy zmniejszyć ilość przyjmowanych płynów. Wręcz przeciwnie – w ciągu dnia wypijaj przynajmniej dwa litry płynów – najlepiej wody. Alkohol i kofeina to substancje, które podrażniają i stymulują pęcherz moczowy.
  6. Pamiętaj – aby utrzymać mięśnie dna miednicy w dobrej kondycji, bardzo ważne jest to, w jaki sposób oddajesz mocz. Za każdym razem całkowicie opróżniaj pęcherz, unikniesz wówczas zbyt częstego oddawania moczu oraz rozwoju infekcji. Dodatkowo staraj się, aby była to czynność ciągła – nie przerywaj jej.
  7. Zacznij dbać o prawidłową masę ciała. Nadwaga oraz otyłość powodują ucisk na mięśnie dna miednicy, co może przyczynić się do wystąpienia nieprzyjemnych objawów związanych bezpośrednio z nietrzymaniem moczu.
  8. Zadbaj o odpowiednią dietę – taką, która pozwoli uniknąć powracających zaparć osłabiających mięśnie dna miednicy. Zadbaj o to, aby w twoim codziennym jadłospisie znalazły się produkty bogate w błonnik, takie jak owoce (jabłka, gruszki, truskawki, suszone owoce), warzywa (brokuły, papryka, buraki), jęczmień, otręby, płatki owsiane oraz produkty pełnoziarniste (kasza gryczana, brązowy ryż, chleb żytni).
  9. Osoby ćwiczące z rehabilitantami raz do roku powinny wykonywać badanie pozwalające sprawdzić i ocenić siłę oraz aktywność mięśni dna miednicy. Badanie sEMG to badanie z użyciem sondy dopochwowej i elektrod powierzchniowych. Powtarzane regularnie pozwala kontrolować postępy, jakie w zwiększaniu siły mięśni robi pacjent oraz skutecznie dopasowywać i modyfikować terapię.
  10. W czasie ciąży nie rezygnuj z aktywności fizycznej. Nie wstrzymuj moczu, ćwicz mięśnie dna miednicy i jeśli nie istnieją żadne przeciwwskazania lekarskie – wypijaj przynajmniej dwa litry płynów dziennie.

W czasie ćwiczeń szczególnie ważne jest również odpowiednie zabezpieczenie przed przeciekaniem. Idealne będą specjalistyczne wkładki i podpaski przeznaczone dla osób z inkontynencją. Są wyjątkowo chłonne i wygodne dzięki anatomicznemu dopasowaniu.

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze