39 rad psychologa, jak być szczęśliwym każdego dnia

Każdego dnia zmagamy się z wieloma, mniejszymi i większymi zmartwieniami: praca, rodzina, finanse, zdrowie... Bieżące trudności często całkowicie zajmują naszą uwagę, oraz przesłaniają pozytywne chwile. Jak odnaleźć szczęście w codziennym zabieganiu? Psycholog, psychoterapeuta i coach Mgr Magdalena Nagrodzka dzieli się z nami prostymi wskazówkami, jak cieszyć się życiem każdego dnia.

1. Codziennie rano przed wstaniem z łóżka i wieczorem przed pójściem spać podziękuj za przynajmniej trzy rzeczy, które masz lub Cię spotkały w ciągu dnia, np.: dobrą pracę, dobrą partnerkę/ra, śmieszną chwilę.
2. Codziennie wieczorem zadaj sobie pytanie o jedną rzecz, której się nauczyłeś w ciągu dnia.
3. Codziennie wieczorem zadaj sobie pytanie o jedną rzecz, którą możesz zrobić lepiej następnym razem.
4. Gdy popełnisz błąd, w miarę możliwości zrób jeszcze raz to samo w lepszej, już prawidłowej wersji. Jeśli nie możesz tego naprawić fizycznie, zrób tak, jakbyś mógł i wyobraź to sobie. Celem jest zapamiętanie ulepszonej wersji jako ostatniej.
5. Przed zjedzeniem śniadania, jeśli zdrowie Ci pozwala, uprawiaj sport przez minimum 30 minut lub wyjdź na 10-cio minutowy spacer. Ruch i świeże powietrze działają jak najlepsze lekarstwo.
6. Wieczorem przed pójściem spać albo rano przed rozpoczęciem pracy przygotuj sobie listę zadań na cały dzień.
7. Rano po wstaniu i wieczorem przed pójściem spać medytuj co najmniej 10 minut, czyli obserwuj swoje myśli bez ich oceniania.
8. Dotykaj swoich bliskich, kiedy możesz.
9. Mów swoim bliskim, że są wyjątkowi, że ich kochasz, że są dla Ciebie ważni.
10. Patrz w lustro i się do siebie uśmiechaj.
11. Rozmawiaj z nieznajomymi ludźmi, zagadując ich w społecznie akceptowalny sposób.
12. Przestań się przypadkowo objadać, jedz przemyślane jedzenie.
13. Otaczaj się mądrzejszymi od siebie ludźmi.
14. Gdy coś robisz, zadawaj sobie pytanie, jak to wpływa na Ciebie i innych ludzi.
15. Miej marzenie i codziennie przez kilka minut je wizualizuj, tak jakbyś już je osiągnął.
16. Wybierz jeden kontekst życiowy, w którym chcesz osiągnąć mistrzostwo i ćwicz to.
17. Bądź życzliwy w stosunku do ludzi.
18. Jeśli popełniłeś błąd, który miał negatywne skutki dla innych, przeproś tę osobę.
19. Kilka razy po kilka minut w ciągu dnia opisuj rzeczywistość, mówiąc, co widzisz, słyszysz i czujesz, na przykład: „Widzę czerwony samochód, słyszę jego silnik i czuję ciekawość”.
20. Gdy poczujesz jakąkolwiek emocję, zauważ ją i skup się na swoim oddechu, nadal ją odczuwając. Nie uciekaj od niej.
21. Przynajmniej raz dziennie spędź kilkanaście minut sam ze sobą.
22. W ciągu dnia przez minimum kilkanaście minut rozmawiaj z kimś do kogo masz zaufanie i kogo lubisz, co u niego słychać, jak się ma i co dziś odkrył.
23. Jeśli złapiesz się na narzekaniu czy czarnowidztwie, natychmiast znajdź dowody na to, że będzie dobrze.
24. Gdy coś czujesz, pozwól sobie na to, bo to część Ciebie.
25. Zadawaj sobie pytanie, co naprawdę czujesz w tej sytuacji i co sądzisz na jej temat.
26. Przestań spędzać czas z toksycznymi osobami.
27. Oddaj wszystkie rzeczy, których nie używasz, ludziom w potrzebie.
28. Gdy robisz biznes, zadawaj sobie pytanie - jak możesz na tym zarobić większe pieniądze
29. W ciągu dnia minimum jeden raz zadaj sobie pytanie: „Czy jestem szczęśliwy?”. Jeśli odpowiedź będzie negatywna, zmień coś.
30. W ciągu dnia minimum raz zrób coś głupiego i spontanicznego, na przykład przejdź po chodniku zygzakiem.
31. Gdy siadasz do pracy, pracuj w ramach możliwości minimum godzinę bez żadnej przerwy.
32. Pozbądź się dystraktorów, gdy pracujesz lub się uczysz.
33. Przynajmniej dwa razy w tygodniu przeczytaj jakiś rozwojowy artykuł z zakresu psychologii lub jakąś rozwijającą Ciebie książkę.
34. Znajdź coś większego od Ciebie - Boga, Jedność, Pełnię (nazwa nie ma znaczenia, religia również - chodzi o nawyk) i poproś o wsparcie oraz wskazówki.
35. Codziennie zrób coś dobrego dla kogoś, na przykład zostaw większy niż zwykle napiwek, życz komuś powodzenia lub po prostu uśmiechnij się do kogoś.
36. Witaj się z ludźmi, gdy ich spotykasz, a żegnając się, życz miłego dnia.
37. Rozmawiając, patrz w oczy, obserwuj co widzisz.
38. Chodź wyprostowany i patrz przed siebie. Szanuj swoje ciało.
39. Wypisz w kalendarzu wszystko, co chcesz osiągnąć.

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.