- lek. Magdalena Hołownia-Broniatowska
- Artykuł zweryfikowany przez eksperta
5 sprawdzonych sposobów na dolegliwości miesiączkowe
Miesiączka, choć jest stanem zupełnie naturalnym, nie jest dla kobiety najlepszym czasem. Już kilka dni przed jej nadejściem czujemy się rozdrażnione, może nas boleć brzuch. A to tylko dwa z szerokiej gamy objawów, jakie przypisuje się zespołowi napięcia przedmiesiączkowego.
Szacuje się, że większość kobiet odczuwa co najmniej jeden z nich. W przypadku niektórych pań problem jest tak silny, że uniemożliwia codzienne funkcjonowanie. Czy musimy się na to godzić? Czy naprawdę jesteśmy zmuszone tracić w miesiącu blisko 10 dni na ból i dyskomfort? Jak sobie z nimi radzić?
Odpocznij!
Miesiączka jest stanem fizjologicznym, ale potrafi czasem być mocno dokuczliwa. W tym okresie czujemy się gorzej, szybciej się męczymy. Możemy jednak coś na to zaradzić.
Metod jest całe mnóstwo, ale warto pamiętać o kluczowej zasadzie: odpoczynku. W ciągu tych kilku dni warto zwolnić, zrelaksować się i odpocząć. Jeśli nabierzemy sił, łatwiej będzie nam zmierzyć się z mało przyjemnymi objawami. Odprężony organizm mniej odczuwa dolegliwości bólowe, złagodzeniu ulega też napięcie emocjonalne. Na kilka dni przed miesiączką, o ile to możliwe, lepiej nie planować ważnych spotkań, które mogą generować duży stres.
Gdy natomiast to nie wystarczy, warto sięgnąć po jeden ze skutecznych sposobów łagodzenia objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Do wyboru są metody naturalne i farmaceutyczne.
Zadbaj o dietę!
Zdrowa dieta to podstawa. I nie chodzi tylko o to, że w czasie miesiączki tracimy sporą ilość cennych pierwiastków, m.in. żelaza. Istotne jest to, że niektóre obecne w produktach składniki są w stanie złagodzić nieprzyjemne objawy. Zmniejszyć napięcie i kurczliwość mięśni pomoże tryptofan, który zwiększa wydzielanie serotoniny. Dostarczą go m.in. pestki dyni, ziarna soi oraz ser mozzarella.
W walce z nieprzyjemnymi dolegliwościami pomóc może witamina B6, która w dużej ilości obecna jest w kiełkach, rybach morskich czy fasoli.
Na te kilka dni w miesiącu warto ograniczyć picie kawy i mocnej herbaty. Lepiej też zrezygnować z picia alkoholu, który – choć na początku da uczucie rozluźnienia – ostatecznie pogorszy nasze samopoczucie.
Postaw na zioła
Jest wiele ziół, które skutecznie łagodzą dolegliwości związane z miesiączką. Warto pić przygotowane z nich napary już na kilka dni przed menstruacją. Które rośliny wykazują działanie uspokajające i rozluźniające?
Skuteczne w tym okresie okazać się mogą: mięta, rumianek, dziurawiec, lebiodka pospolita, arcydzięgiel lekarski, pokrzywa, melisa. Można je pić samodzielnie lub stosować ich mieszanki (często w takiej formie dostępne są w aptekach).
Mówiąc o ziołach w kontekście miesiączki, nie sposób pominąć niepokalanka mnisiego. Ta popularna w Polsce roślina stabilizuje poziom hormonów płciowych, m.in. hamuje wydzielanie prolaktyny przez przysadkę mózgową, której wysoki poziom uznaje się za jedną z przyczyn PMS. Preparaty z dodatkiem tej rośliny można kupić w aptece, a ich stosowanie jest rekomendowane przez brytyjskie i amerykańskie stowarzyszenia specjalistów ginekologii.
Bądź aktywna!
Wiele kobiet na czas miesiączki decyduje się ograniczyć aktywność fizyczną do minimum. To błąd! Gdy się ruszamy, organizm się rozluźnia, a krążenie poprawia. Ustępuje też napięcie psychiczne i stres. Dzięki temu objawy PMS są łagodniejsze, a dyskomfort związany z miesiączką znacznie mniejszy.
Dla lepszego zdrowia i redukcji generowanego na co dzień stresu warto być aktywną fizycznie regularnie, a nie tylko przez kilka dni w miesiącu. I wcale nie trzeba pokonywać biegiem wielu kilometrów czy przepływać wielokrotnie długości basenu. Sport ma sprawiać przyjemność – tylko wtedy da oczekiwane efekty. Można chodzić na spacer, jeździć na rowerze lub grać z dzieckiem w piłkę. Możliwości jest całe mnóstwo.
Pomoc z apteki
Zdarza się, że dolegliwości związane z miesiączką są naprawdę bardzo intensywne. W takiej sytuacji nie ma sensu cierpieć, tylko trzeba sięgnąć po odpowiednie leki. Warto sięgać po niesteroidowe leki przeciwzapalne np. zawierające ibuprofen. Zaleca się przyjęcie leku 1-2 dni przed miesiączką.
Zawarte w nich substancje hamują wydzielanie czynników odpowiedzialnych za skurcze macicy, czyli bóle brzucha. Hamowanie wydzielania tych czynników jeszcze przed wystąpieniem okresu, zmniejsza ból w czasie jego trwania. Warto pamiętać, że w tracie miesiączki lepiej nie zażywać aspiryny, gdyż może ona nasilać krwawienie ze względu na swoje przeciwzakrzepowe działanie.
Można też sięgnąć po specjalne preparaty łagodzące objawy zespoły napięcia przedmiesiączkowego oraz suplementy diety uzupełniające codzienną dietę w składniki wspomagające prawidłowe funkcjonowanie układu krwionośnego.
Partnerem galerii jest Hemorigen Femina
Źródła
- 1. Krawczyk W., Rudnicka-Drożak E. Zespół napięcia przedmiesiączkowego. Med. Og. Nauk Zdr. 2011; 17 (3): 145-147.
- 2. Baker F.C., Kahan T.L., Trinder J., Colrain I.M. Sleep quality and sleep electroencephalogram in women with severe premenstrual syndrome. Sleep 2007; 30: 1283-91.
- 3. Olajossy M., Gerhant A., Zespół napięcia przedmiesiączkowego i przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne - problem z pogranicza psychiatrii i ginekologii. Curr. Probl. Psychiatry 2011; 12 (2): 163-170.
- 4. Ejsmont J., Zegan M., Michota-Katulska E. Wpływ spożycia witaminy D, B6, wapnia oraz magnezu na występowanie objawów napięcia przedmiesiączkowego. Prob. Hig. Epidemiol. 2014; 95 (3): 765-771.
- 5. Chocano-Bedoya P.O., Manson J.E., Hankinson S.E. i wsp. Dietary B vitamin intake and incident premenstrual syndrome. Am. J. Clin. Nutr. 2011; 93: 1080-1086.
- 6. Samadi Z., Taghian F., Valiani M. The effects of 8 weeks of regular aerobic exercise on the symptoms of premenstrual syndrome in non-athlete girls. Iran. J. Nurs. Midwifery Res. 2013; 18 (1): 14-19.
