7 rzeczy, przez które źle śpisz. Wyeliminuj wszystkie

Mimo że po alkoholu szybciej zasypiamy, jakość snu jest bardzo słaba. Badania przeprowadzone przez naukowców z University of Missouri School of Medicine sugerują, że alkohol jest przyczyną budzenia się w środku nocy lub wcześnie rano.

Alkohol zaburza równowagę w systemie snu i budzenia się mózgu.

Nie powinny go nadużywać osoby cierpiące na bezsenność.

Zobacz też: Produkt, który najdłużej zalega w jelitach. Dietetyk: to tak, jakbyśmy połknęli plastik

Jeśli twój organizm jest wrażliwy na kofeinę, unikaj picia przed snem kawy, nawet tej oznaczonej jako bezkofeinowa.

Nie jest ona całkowicie pozbawiona tego pobudzającego składnika. Po jej wypiciu możesz mieć problem z zaśnięciem.

Przed snem nie sięgaj też po mocną, czarną herbatę. W niej też znajdują się substancje pobudzające. Jeśli chcesz się wyciszyć pij napar z melisy albo rumianku.

Zobacz też: Naukowcy zbadali, jak alkohol działa na nasz apetyt. Ciekawe wnioski

Wyczerpujące ćwiczenia fizyczne wykonywane przed snem sprawią, że organizm będzie pobudzony i trudno będzie mu przestawić się na tryb odpoczywania.

Staraj się ostatni trening wykonywać nie później niż 3 godziny przed planowanym pójściem spać.

Zobacz też: Pęcznieje w żołądku i sprawia, że nie jesteśmy głodni. Pomocna przy odchudzaniu

Są takie zapachy, które pozytywnie wpływają na sen. Należą do nich m.in. rumianek, szałwia i bergamotka.

Unikać trzeba tych zapachów, które działają na organizm pobudzająco. Należą do nich m.in. zapachy cytrusów i kawy.

Zadbaj, żeby kosmetyki, których używasz przed snem nie pachniały zbyt intensywnie.

Zobacz też: Kwiaty o leczniczych właściwościach. Zalej wrzątkiem i pij napar przez cały dzień

Nie tylko zapach może nam przeszkadzać podczas snu. Niespodziewane dźwięki pojawiające się w nocy, również wpływają na jakość snu.

Przed snem wyłącz wszystkie urządzenia, które mogą wydawać nieprzyjemne odgłosy.

Osoby, które wybudza każdy szmer powinny zainwestować w zatyczki do uszu.

Zobacz też: Węzły chłonne trzeba badać co najmniej raz w miesiącu

Zalecana dzienna dawka snu wynosi ok. 8 godzin. Zarówno zbyt krótki, jak i zbyt długi sen nie są dobre dla zdrowia.

Osoby, które śpią powyżej 10 godzin na dobę, są bardziej narażone na rozwój chorób serca, nadwagę, cukrzycę, zaburzenia koncentracji i pojawienie się depresji.

Zobacz też: Nieoczywiste objawy raka trzustki. Łatwe do przeoczenia

Bielizna nocna, która krępuje ruchy i jest niewygodna powoduje, że trudniej nam zasnąć. Częściej też budzimy się w ciągu nocy.

Zadbaj o to, żeby twoja piżama była wygodna i przewiewna. Najlepiej sprawdzi się taka z naturalnych materiałów.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Zobacz też: Kuracja oczyszczająca wątrobę. Trwa jeden dzień